ክብደት መቀነስ - የት መጀመር?

ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን በአግባቡ እንዴት እንደሚቀንሱ እና ይህ ሂደት እንዴት እንደሚጀምሩ ስለማያውቁ ብቻ በጣም ሴንቲሜትር ማስወገድ አይችሉም. ጥሩ ጅምር ከጨዋታው ውስጥ ግማሽውን ነው የሚሉት ለማንኛውም ነገር አይደለም. ይህ እውነት ነው, ከስህተቶች ለመራቅ እና ቅር ብሎ ላለመሆን, ለሂደቱ ብቁ መሆን አለብን.

ክብደት መቀነስ መጀመር እና ከሂደቱ በስነ-ልቦና ይስተካከላል.

ተነሳሽነት አንዲት ሴት የአመጋገብም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም ብቻ ሳይሆን ሂደቱን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች እንዲሆን ያግዛል. ስለዚህ, በመጀመሪያ ስለራስዎ የመስተዋቱን ምስል በመስተዋቱ ውስጥ ለምን እንዳዩ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት. ምክንያቶችን በዝርዝር ጻፍ እና ስለእሱ ዘወትር አስታውስ. በዝርዝሩ ውስጥ ተጨማሪ ነጥቦች እንዳሉ, የክብደት መቀነስ ሂደቱን በሙሉ መቋቋም የሚችሉበት እድል ከፍ ያለ ይሆናል.

በመቀጠልም ወደ ቀጭን መንገድ የሚወስደው መንገድ ቀላል እና ፈጣን አይደለም ከሚለው እውነታ ጋር ይስማሙ. ሁሉንም ችግሮች መረዳት - ክብደት መቀነስ መጀመር የሚኖርብዎት ነው. የተሻለ ልጅ ልጅ የአመጋገብና የስፖርት ጨዋታዎችን መከተል ቀላል እንዳልሆነ ስለሚገነዘበች እራሷን በእጇ መያዝ ይበልጥ ቀላል ይሆንባታል.

ክብደትን መቀነስ መጀመር የሚኖርብዎትስ?

የስነ-ልቦናዊ ዝግጅት ሂደት ካለፈ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ለጥያቄዎች መልስ ይስጡ - ወደ ስፖርት መሄድም በጣም አስቸጋሪ ሆኖ መገኘቱ, የሥራ እቅድ ክፍሉ ትንሽ ክፍልፋይ እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል እና ከእርስዎ ጋር ወደ ምስራች ጣቢያው እራት ይዘው ሊሄዱ ይችላሉ. ለእነሱ መልስ መስጠት, የክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚመስሉ መረዳት ይችላሉ.

ብዙ ሰዎች ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም, ምክንያቱም ከግምት ውስጥ አያስገቡም, ለምሳሌ የስራ ሂደቱ በየ 3-4 ሰዓት እንዲለማመዱ ወይም እንዳይመገብ አይፈቅድም. የተሳሳተ የአመጋገብ ምርጫ መምረጥ ወይም የሂሳብ መርሃ-ግብሩን ባህሪያት እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን አስፈላጊነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ሴት ከአመጋገብ በፍጥነት ይዘጋጃል. ስለዚህ እቅድ ያውጡ. ብዙ አመጋገብዎች አሉ, ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ.

ወፍራም ቅጠሎችን ለመከተል እንዴት በጥንቃቄ መቁረጥ ይጀምራል?

ባለሙያዎች ለትክክለኛው የክብደት ማጣት ሂደት ጥቂት ደንቦችን ብቻ እንዲመለከቱ ይመክራሉ. በመጀመሪያ, ሁሉንም ምግቦች በ 5 እጥፍ ማቆም አለባቸው. ስለዚህ ሶስት መሰረታዊ ዘዴዎችን እና 2 መክሰስ / ምግቦችን ያገኛሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, በጣም የተራቡ እንዳይሆኑ ማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ አንድ ደንብ በየ 3-4 ሰሃን ለመብላት ይመከራል. በመጨረሻም, በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ, ካርቦሃይድሬትን መብላት እና ምሽት ላይ የፕሮቲን ሰሃራዎችን ለመገደብ የተሻለ እንደሆነ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. በነገራችን ላይ በምግብ ውስጥ ያለው የስብ መጠን ከጠቅላላ የካሎሪ ይዘት 30% መብለጥ የለበትም.

አንዲት ልጅ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለገች, ለስፖርት ትገባለች. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል. የምትመርጠውን አንድ ነገር ምረጥ, ስለዚህ ስልጠና ይበልጥ አስደሳች ይሆናል, እና ይሄ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሥራው ቢረብሽ ከሆነ, ማቆም ትፈልጋለች.

ክብደቱ ከባድ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይጀምራል?

አንዲት ሴት እንደልሽነቱ ከተረጋገጠ ክብደቷን ለመቀነስ ትንሽ ለየት ያለ አካሄድ መውሰድ አለባት. ሐኪም ማየትና ሁሉንም ፈተናዎች መውሰድ ያስፈልጋል. ብዙውን ጊዜ ከመጠን ያለፈ ክብደት ችግርን ለመፍታት ገለልተኛ በሆነ ሙከራ አንድ ሰው የጤና ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል. ምርመራዎች እና የባለሙያ ምክሮች ይህን ለመከላከል ያግዛሉ.

በነጻነት, የምግብ ይዘት የካሎሪን ይዘት በትንሹን ከ 10-15% አይቀንሰውም ከ "የተለመደው ፍጥነት" መቀነስ እና በእግር መሄድ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ እርምጃዎች የመጀመሪያዎቹን ኪሎግራሞች ለማጣጣል ይረዳሉ ከዚያም ሂደቱ በጣም ቀላል ይሆናል. የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን አጠቃቀም ለመገደብ, ለምሳሌ, ያልታጠበ ቡና እና ሻይ ለመጠጣት መፈለግ ይቻላል.