አንድ ሰው የክብደት መቀነስን በተመለከተ ሃሳብ ሲኖረው ተገቢውን ዘዴ መፈለግ ይጀምራል. ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ህልም አይመለም, ለምሳሌ, ተአምራዊ መድሐኒትን በመመገብ, ግን በእርግጥ ቀላል አይደለም.
ክብደት መቀነስ በጣም ረጅም ሂደት ነው, የእሱ መልካም ውጤት በርስዎ ላይ ብቻ የሚወሰን ነው. አንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ጨዋታዎችን ይጀምራሉ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተከለከሉባቸው ለምሳሌ የጤና ችግሮች ናቸው. እርግጥ በሆስፒታል ውስጥ ጊዜያትን ለማባከን የማይፈልጉ ደካማ የወሲብ ተወካዮች አሉ. በዚህ ሁኔታ ብዙዎች አካላዊ ጥንካሬያቸውን ሳይሰጡ እንዴት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ስለ አመጋገቦች አሰላስሉ ነገር ግን ለምግቦች የምግብ እገዳ ሌላ ነገር አያስፈልገውም. ብዙ አማራጮች ውጤታማ አይደሉም, ሌሎች ደግሞ ብዙ መጉላላት ያመጣሉ, እንዲሁም ክብደት ብዙውን ጊዜ ተመልሶ ይመጣል.
በቅርቡ ደግሞ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ለመዋጋት አዲስ ዘዴ ተዘጋጅቷል.
ከስራ ውጪ ያለ አመጋገብ
ዶክተሮች ስፖርቶችን ለመምረጥ ለሚፈልጉ ወይም ለማይፈልጋቸው ሰዎች አመጋገብን አዘጋጅተዋል. በምግብ ውስጥ ያለው የካሎሮክ ይዘት እንደሚከተለው ማሰራጨት ይኖርበታል-
- ቁርስ 25%;
- ምሳ 35%;
- ከሰዓት በኋላ 15%;
- እራት 25% ነው.
በተጨማሪም ጣፋጩንና ስቡን መተው ያስፈልግዎታል, ከዚያም በአትክልትና ፍራፍሬ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ሳደርግ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ?
ዛሬ ኃይልን ሳይጠቀሙ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ ዘዴ ብቻ ነው የሚከተለው ይከተላል - የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች መጠን ከተጠቀሙበት ያነሰ መሆን አለባቸው. ወዲያውኑ የሕክምናው መጠን አይሰራም, ሰውነት "አስፈሪ" ሊሆን ይችላል, እና ክብደቱ አይጠፋም. ስለዚህ, መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎትን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያሻሽላል, ይህም የካሎሪን የማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል.
ምግብን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች-
- ቁርስ ይበሉ;
- ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት;
- ገላውን መታ
- በየሳምንቱ ያገለገሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ይቀይሩ;
- አልኮል አይጠጡ,
- ለምግብ ምግብ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀማል.
- ተጨማሪ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ.
- ብዙ ፈሳሽ ጠጣ.