ብዙ አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ክብደት መቀነስ ትፈልጉ ይሆናል. እርግጥ ነው, አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት አትችሉም, ነገር ግን ሁለት ኪሎግራምን ማስወገድ ይቻላል.
ክብደት ሳይበላሽ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚቀንስ?
ወደ ሁሉም ሰው አእምሮ የሚመጣ የመጀመሪያ ነገር ረሀብ ነው , ነገር ግን ይህ ዘዴ የተፈለገውን ውጤት አያመጣል እና ጤናዎን ይጎዳል. ክብደት እና አመጋገብ ሳይኖር ክብደት መቀነስ ይቻላል, ምክኒያቱም እነዚህን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው.
- ለ 5 ምግቦች የየዕለት ምጣኔን ይከፋፈሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና መለቀቅን እና ፍራቻ አይሰማዎትም.
- ክፍሉ ትልቁ መሆን የለበትም, ከፍተኛ ክብደቱ 200 ግራም መሆን አለበት.
- ቀላል ካርቦሃይድሬትን ላለመብላት ይሞክሩ, ውስብስብ ያልሆኑትን ይተኩ. ጣፋጭ, ዱቄት, በከፊል የተዘጋጁ ምርቶችን እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን አትብሉ. በተጨማሪም, ከመጠጫው ውስጥ ጋጣጣ ጥራጊዎችን አያስወግዱ. በ ገንፎ, ትኩስ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይተኩ, በተጨማሪም ዶሮና ሻይ ይበላሉ. ክብደት እና ስፖርት ሳይኖር ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.
- ከእንቅልፍዎ በፊት ከመብላትዎ በፊት አይበሉ ምክንያቱም ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የምግብ መፍጫው መቀነስ አነስተኛ ስለሆነ ምግቡን በአነስተኛ መጠን መበስበስ እና መበስበስ ይጀምራል. ስለሆነም የተለያዩ የጨጓራና የቫይረሪን ትራክቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች የሚከሰቱ ሲሆን ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ደግሞ የክብደት መቀነስ ሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. የመጨረሻው የምግብ እቅድ ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት
- ክብደት ሳይጨምር እንዴት መቀነስ እንደሚቻል - ውሃ መጠጣት. በየቀኑ ከ 2 ሊትር ያነሱ.
የምግብ ፍላጎት ለመቀነስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. - የጨውን መጠን ይቀንሱ.
- በጣም ብዙ ስብ ውስጥ ከሚገኙ የምግብ ምግቦች ውስጥ, ለምሳሌ, ድፍን እና ሰሊካይ ያስወግዱ.
- በየቀኑ ከቤት ውጭ ለመሆን ስለሚሞከር ኦክስጅን የብረከን ምግብን ለማፋጠን ይረዳል.
- ስኳር ሙሉ በሙሉ በንብ ማር ይተካል.
አሁን የሰውነት እንቅስቃሴን እና የሰውነት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ክብደት እንዳይኖርዎ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት ያውቃሉ, ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው, አለበለዚያም የስፖርት ማዘውተሪያና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.