ሁላችንም በቀን ውስጥ እንጓዛለን, እና በቀን ከአንድ ኪሎ ሜትሮች በላይ መጓዝ እንደምንችል እንኳን አያስቡም! በእግር መሄድ ለሰውነታችን ብዙ ጥቅም ያስገኛል: የልብና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት እንዲጠናከር ይረዳል, የመተንፈሻ አካልን ስራ ያሻሽላል, ሴሎችን ወደ ኦክስጅን ያስገባል, እንዲሁም, የክብደት መቀነስን ያበረታታል. በእግር ስንጓዝ ካሎሪዎችን እናቃጥና ሰውነታችን በቀላሉ ክብደት እንዲቀንስ እናደርጋለን. እናም, በመደበኛ የእግር ጉዞ ጊዜ ለአንድ ወር ያህል 2-3 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ, እናም ይህ በጣም ጥሩ አመላካች ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ መራመድ የተለያዩ ነው, ይህም በእግር ጉዞ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን የተለየ ነው. በፓርኩ ውስጥ ወይም በመናፈሻው ውስጥ የሚራመዱ ከሆኑ ንቁ ተሳፋሪ ከሆኑ, ለምሳሌ የስፖርት ጉዞዎች ከሚያስፈልጉት ያነሰ መጠን ያነሰ ካሎሪ ያጠፋሉ. ስለዚህ በእግር በመሄድ ክብደት ለመቀነስዎ ግብ ካሎት, የወርድ ማረፊያ ደረጃውን ወደ ፈጣን እና ይበልጥ ጠቃሚ ወደሆነ መቀየር አለብዎት.
በካሎሪ መጠኑ ግምት የተገመተው
በአማካይ አንድ ሰው በፍጥነት በእግር ወይም ከሁለት ሰአት ፍጥነት ለመራመድ በአንድ ጊዜ ከሁለት መቶ እስከ ሦስት መቶ ካሎሪ በላይ ሊወጣ ይችላል. እናም ክብደቱ ከ 60 ሰከንድ በላይ ከሆነ, በአንድ ሰአት ፈጣን የእግር ጉዞ ሦስት መቶ ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ. ሆኖም ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ይበዛል.
የጭራ አየር ፍጆታ ለፈጣን የእግር ጉዞ ካላሎትን ለማስላት አንድ ሰአት ከአንድ ሰዓት ያላነሰ እና ከዚያ በላይ - 2-3 ሰዓት በየቀኑ እንደሚያውቅ ማወቅ አለብዎት, ከዚያም በሁለት ወራት ውስጥ ውጤቱን ያያሉ.
ሆኖም ግን, ግቦችዎን ቢከታተሉ ክብደት መቀነስ, ከዚያ ቢያንስ 7-10 ኪሎሜትር በአንድ ቀን ለመጓዝ ይሞክሩ. በአመዛኙ ከጠዋቱ 2 ሰዓት በፊት እና ሁለት ምሽት ከቀት ትንሽ እራት በኋላ በእግር መጓዝ.
በነገራችን ላይ መደበኛ እና መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ግን በሽታውን በደንብ ያጠናክራል እና በካ ቀዳጅነት ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
በእግር ሲጓዘ የኃይል ፍጆታ
ይህንን ጥያቄ ከግምት በማስገባት, የካሎሪን ማቃጠል ብዙ ክብደቶች, እድሜ, የጤና ሁኔታ, አመጋገብ, አካላዊ ብቃት, የኬሚካል ደረጃ, መደበኛ ጉዞዎች እና የቆይታ ጊዜዎች, በመንገድ ላይ ያለው ሙቀት እና የበለጠ ብዙ ነገሮች እንደሚነኩ ማወቅ ይኖርብዎታል.
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ፈጣን የእግር ጉዞ ካሎሪ እየጨመረ በጣም ኃይለኛ እና ከቀስታ ይልቅ በጣም ኃይለኛ ነው. ስለዚህ የኖርዲኮ የእግር ጉዞ ካሎሪን መጠቀሙ ከመደበኛ የእግር ጉዞዎች የበለጠ በጣም የተሻለ ይሆናል. ከታች የካሎሪ መጠይቅ ጋር ጠረጴዛ እናቀርባለን.
