ተጨማሪ ፓውንድ የማይለቅ ማንኛውም ወጣት ሰውነታቸውን እና ጤንነታቸውን ለመለወጥ የስኳር ለውጡን እንዴት እንደሚጠግኑ እና ክብደት ለመቀነስ ይፈልጋሉ. ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ልጃገረዶች ሁሉንም ነገር እንደሚበሉ እና ስብ እንዳልሆኑ ያስተውሉ, ግን ምግቡን እያደረጉ እና ለስፖርቶች እንደሚገቡ በመውሰድ ቀኑ ወደርስዎ በትክክል መሄድዎ ተገቢ ነው.
ለጤና እና ለአዕምሮ ጤናን ለመከላከል እና ሰውነትዎን ለማሻሻል ትክክለኛውን የምርት መቀየር እንዴት ማደስ እንደሚቻል መወሰን አስፈላጊ ነው.
የምግብ መፍጫ አመክንዮ መሰረታዊ መመሪያዎች
በአብዛኛው ይመገቡ, ነገር ግን በትንሽ ክፍልፍሎች. ስለዚህ ሆዱ ሁልጊዜ ይሰራል እንዲሁም ቆሻሻ ኃይል. ነገር ግን ለትክክለኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖችን, ቅባት, ካርቦሃይድሬትን , ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
ለሆድዎ የቆመ እና ለእኛ ጥቅም ሲል በትክክል አይሰራም, የምግብ መፍጨትን የሚያሻሽሉ ምርቶችን የሚያካትት በትንሽ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ መጣር ያስፈልግዎታል.
ምግብን የመቀነስ ሥራ የሚያድስ ምርቶች-
- አነስተኛ የስጋ መጠን ያለው ሥጋ (ዶሮ);
- ዝቅተኛ የስብ ምርት
- የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ መጠን ያለው ስብ;
- አትክልቶች, ፍራፍሬዎች,
- ደረቅ ዳቦ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ሰብል (እነዚህ ሁሉ ለመመገቢያ የሚጠቅሙ ካርቦሃይድሬት ናቸው);
- ሻይ, ቡና
- ብዙ ንጹህ ውሃ.
በሰውነታችን ውስጥ የተበላሸ የተጋገረ መለዋወጥ በሀገረ ስብስብ እንደገና እንዲቋቋም በማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴን ተጠቀሙ. ለዚህም በጂም ውስጥ መመዝገብ ወይም ወደ ትምህርት ቤት መሄድ አስፈላጊ አይደለም, በቤት ውስጥ በቂ ስራ ለመስራት በቂ ምግብ ወይም አሮጌ እቃውን ማጽዳት አስፈላጊ አይደለም.
የሰውነት እንቅስቃሴው በእሱ እርዳታ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይበልጥ እየተፋጠነ ይሄዳል.
የውሃ እና የሕንፃ ሂደቶችን መጎብኘት ይመከራል. መታጠቢያ እና ሳውና በደም ሥሮች ላይ ይሰራቸዋል, ያራግፋቸዋል, እንዲሁም ደም በፍጥነት ወደ ቲሹዎች ይለቃቃል, የአመጋገብ ስርዓቱን ያሻሽላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.
ስሇማብረክተራዊነት ሇማበረታታት የሚያስችሌ ጥሩ መንገድ ወይም ስፖርት ከሠራሁ በኋሊ ማደስ ጥሩ ብርጭቆ ውሃ ማጠጣት ነው.
እንቅልፍን ክብደትን ለመቀነስ የተበላሸውን የምግብ መቀየር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከስልጠና በኋላ, ሙሉ እረፍት ያስፈልገዋል. በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ግለሰቡ ልውውሩን ይቀንሳል, ለማረፍ በቂ ጊዜ ይስጡ.
የልውውጥ መልሶ መመለሻ በጣም አስደሳች የሆነው ልምምድ በንጹህ አየር በእግር መጓዝ ነው.
ሰውነታችንን ለጭንቀት ማጋለጥ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም በአደገኛ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያስከትልና በዚህም ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ የስኳር መጠን መጨመር ይባባሳል.