እርግጥ ነው, ብዙ ሴቶች ከወለዱ በኋላ በአንድ ወቅት የተከበረች ሴት አስቂኝ አሰራር በመርከቧ ውስጥ መመልከቷ በጣም ደስ ያሰኛል. ለአዲስ ጭንቀትና ሃላፊነት, ከጊዜ ወደ ጊዜ እንኳን ሊረሱ ይችላሉ, ነገር ግን እኛ በተቻለ ፍጥነት ልጅዎን ከወሊድ በኋላ ስለ አካል ብቃት እናስብዎታለን.
በሚቻልበት ጊዜ?
አሳቢ ሴቶች ለሐኪም ያቀረቡት የመጀመሪያው ጥያቄ ልጅ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ሲችሉ ነው. እዚህ, የተለያየ አመለካከት እና, በመርህ ደረጃ, ሁሉም በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት በአንተና በሕይወትህ ላይ ይወሰናል.
የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ሳምንታት ውስጥ, ከመጀመሪያ ምርመራ በኋላ ዶክተርዎ ሁሉም ነገር በሥርዓት እንደሆነ ያረጋግጣል.
ነገር ግን አንዲት ሴት ጥንካሬ እና ሞተር ብስለትን ለመጠበቅ ነጻ ጥሪዎች ቢኖሯት - ቀላል በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና የተለጠፉ ምልክቶችን በጥንቃቄ ማስጀመር ይችላሉ. በስፖርት መንሸራተቻ መራመድ እንደ መፈጠራቸው ይቆጠራል.
በእርግዝና ወቅት ለአስተርጓሚ ያጠኑ ከሆነ - ወዲያውኑ ከቀድሞው ጭነት መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን ባለፉት 9 ወራት ውስጥ ስፖርቱን ሙሉ በሙሉ ትተውት ከሆነ, ቅጹን ቀስ በቀስ መመለስ ያስፈልገዋል.
ብቸኛው ትረባን እየዋኘ ነው. በመጀመሪዎቹ ሳምንታት በውሃው ውስጥ ኢንፌክሽን ማምጣት ይችላሉ.
መልመጃዎች
ከወሊድ በኋላ እጅግ አስቸጋሪ የሆነውን ዞን - ወሳኝ ዞን እንመለከታለን.
- ወሳኝ ነገር እንደ ተወካይ, ለምሳሌ አንድ ጠርሙስ እና አንድ ጠርሙስ ለመያያዝ ከፋይ እንፈልጋለን. እግር ጫፎችን መስቀል እና ማፋጠን ከቁርጭኑ በላይ እጥጣጣጣጣጣር. የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ እየጫንነው, ጀርባውን በሆዱ ላይ ጫፍነው, ማለትም, ወደ አከርካሪ መጫን እንደሚፈልጉ አይነት ጨጓራውን እናስገባዋለን. ከጭረት ሥር በታች የተደረጉ እጆች. እግሮቻችንን ወደ 90 ⁰ ክብደት እናሳድዳቸዋለን እንዲሁም ወደ ወለሉ ሙሉ በሙሉ አናስቀምጣቸው. ወደላይ ሲወጣ ትንፋሽን, ታች - ትንፋሽ, የሆድ መተንፈስ አለበት, አለበለዚያ በጋር ግፊቶች ሳይሆን በማስተካከል.
- እግሮቹን በትክክለኛው ጎን ይነሳል, ጭንቅላቱን ወደ ራስዎ ይወጋው, ወለሉ ላይ ያለውን የብላቴኖቹን ክፍል ይንቁ.
- ወደ ወለሉ ላይ እግርዎን ሳንጠቀምን እናዝናለን.
- የመጀመሪያዎቹን ሁለት ልምዶችን እናካፈላለን: እግሮቻችንን እናነሳና ከጭንቅላቱ ላይ እናውጣቸዋለን, ከዚያም ወደ ታች እና ወደ ጭንቅላቱ እንወርዳለን.