ሁሉም ከልጅነት ጊዜ አንስቶ የጠዋት ስራዎችን ስለሚያውቅ እያንዳንዱ ሰው በቶን ውስጥ ለመቆየት, በቀን ሙሉ ጠንቃቃ እና ሙሉ የአጠቃላይ ፍጡር ስራውን "መጀመር" ነው. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ደካማ ለሆነ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ አደገኛና አደገኛ እንደሆነ ይነገራል. ሆኖም ግን, ከአልጋ ለመነሳት ወዲያው ለመጀመር የማይሞከሩ ከሆነ, ሰውዎን ለመታጠብ እራስዎን ይታጠቡ እና ሙሉ በሙሉ እንዲነቃ 10 ደቂቃ ይስጡ, ከዚያ ምንም ጉዳት አይኖርም. በተለይም ዘመናዊ ዘይቤ ካለው ዘይቤ ጋር ስለማይቀራረብን ለማለፍ እድል ማጣት አለብዎት.
ምርጥ ጥዋት
የኃይል መሙላት ከተለመደው ስፖርቶች የተለየ ነው; የራሱ የተለየ እና የተወሰነ ጊዜ እና እንዲሁም በፕሮጀክቱ ምክንያት ነው. (ዋናው የጧት ልምምድ ዋነኛ ዓላማ የአጠቃላይ አካባቢያ ሙቀትን, ለሚቀጥለው ቀን ዝግጅቶች አሁንም አለመሆኑን መርሳት የለብዎትም). ስለዚህ, በጣም ጥሩ ክርክር ያለው ወርቃማ ደንቦች:
- ሙቀትን መጀመር ይኖርብዎታል! ቢያንስ ቢያንስ በጣም ቀላሉን ያከናውኑ-በተለያየ አቅጣጫዎች መገጣጠሚያዎችን በተደጋጋሚ ያሽከርክሩ. አንገት, ትከሻዎች, እጆች, ክሮች (ማበጠሪያዎችን) ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ታችኛው ጀርባ እና የ እግሮቹን መገጣጠሚያዎች ይጀምሩ.
- እያንዲንደ የጡንቻ ቡዴኖች ጭንቅሊቱን ወይም እጆችን ብቻ ይጫኑ. ቶሎ ቶሎ የሚለማመዱ, እና ለእያንዳንዳቸው አንድ ደቂቃ ብቻ ይወስዱ - ነገር ግን ለዚህ ደቂቃ መቶ በመቶ መቀጠል አለብዎ. እረፍቶችን ማድረግ አትችልም.
- ኃይል መሙላት ከ10-20 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ ሲሆን ነገር ግን በአንድ ቀላል ውስብስብ ነገር ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ይህም ሁሉንም ጡንቻዎች ይጫናል. ሙሉ ስልጠና ግምት ውስጥ ሊገባ ስለማይችል, እድሉ ካለዎት - ወደ አካላዊ ማሰልጠኛ ክለብ ጉብኝት ያድርጉት.
- ጥዋት የንቃት ጊዜ ነው, እና በመረጋጋት ልምዶች መጀመር ዋጋ አለው. እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ጥልቀት ይሂዱ. በምሽት ላይ የአልኮል መጠጥ ከወሰዱ, ከፍተኛ ወደሆነ ክፍል አይሂዱ, ልብን እና የደም ሥሮችን ላለመውሰድዎ ቀላል በሆነ ሙቅነት እራስዎን ይገድቡ.
ክብደት ለመቀነስ ማለዳ ረዳት ነው, እና አንዱ በቂ አይደለም. በተለመደው ጊዜ ምግብ ሲበሉ, ምንም ዓይነት ታዋቂ ውጤቶችን አያገኙም. ለዚህም ነው የአመጋገብዎን መጠነኛ መለዋወጥ እና ውጤቶቹን ከኃይል መሙላት ለማሻሻል ጥድ, ጣፋጭ እና ብሩሽ መተው ይመከራል.
ፍጹም የሆነ የጠዋት የአካል ብቃት አማራጭ
መጀመሪያ በቤትዎ ውስጥ ተስማሚ ቦታ ይፈልጉ, በተለይም ሙዚቃን ለማካተት ችሎታ ይኖረዋል. የቡድን ጥልቀት ላይ የሚደረገው የሰውነት እንቅስቃሴ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጫና እና በችግር አካባቢ (አብዛኛውን ጊዜ በሆድ, በጣቶች, የውስጥና የጭስ እና የጭንቅላት ጎኖች) ላይ ጭንቀትን ይጨምራል.
ሰውነታችንን በቶነስ ለማምጣት የሚረዱትን የጠዋት እንቅስቃሴዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ.
- ሞቀህ. በመጀመሪያ በሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ተከታታይ ሙቀት ይኑር, እና ከሁለት ደቂቃዎች በላይ በቦታው መጓዝ ይቀጥሉ.
- የመልመጃውን "ማህል" ማካሄድ: ከጎማ ቦታው ላይ በማጣበቅ; ከዚያም ቀኝ እጃውን ወደ ግራ መታጠፍና ግራ እጁን ወደ ቀኝ እግር መንካት. አንድ ደቂቃ ተካሂዱ.
- ቀበቶዎች እና መቀመጫዎች - ስካንሶችን ማከናወን: ጀርባው ቀጥተኛ ነው, ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ጥግ ጥግ ይቁረጡ, መቀመጫው ላይ ወንበር ላይ መቀመጥ እንደሚፈልጉ አድርገው ወደ መቀመጫዎቹ ይመለሱ. አንድ ደቂቃ ይውሰዱ.
- እጅ ለእጅዎች - ለአንድ ደቂቃ ያህል ወለሉ ላይ ይንገሩን (በድብልቅ መጀመር ይችላሉ).
- ለጋዜጣው - ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ, እግሮችዎ ትንሽ ተጣብቀዋል, ከእጅዎ ጀርባዎች. አንገታችሁን ሳትጨርሱ ጣትዎን ከጭረትዎ ላይ አሻግረው ከትከሻው ላይ ይንጠቋሉ. ለ 1 ደቂቃ ይድገሙት.
- ለጀርባ - ሆድዎ ላይ ይንጠለጠሉ, እጅዎን ከጀርባዎ እጆቻችሁ ላይ ይንገሩን, የላይኛው አካሉን በተቻለ መጠን ወደላይ ያንሱ, እግሮችዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ. አንድ ደቂቃ ይውሰዱ.
- በመጨረሻም, ማንኛውም የረጅም ጊዜ ስፖርት ልምምድ ያድርጉ : ለምሳሌ, ከጭማዎ በታች ይቀመጣል, ወደ ላይ ይንጠፉና ወደፊት ይራቁ. በተጨማሪም በመሬት ላይ ተቀምጠህ መቀመጥና እጆችህን አንድ በአንድ መዘርጋት, ከዚያም ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መጨመር ጥሩ ነው.
- ትንሽ ጊዜዎ ካለዎት በመጨረሻም ሾልከው ይሂዱ - ለ 5 ደቂቃ ያህል በተቃራኒ ድምፅ ውስጥ ይራመዱ.