ብዙዎቹ ወሲባዊ ግንኙነቶች እግሮቻቸው ከተገቢው በላይ እንደሆኑ ያማርራሉ. ለዚህም ነው ለምን ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ, ወፍራም እግሮች, ለበርካታ ዓመታት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል.
የክብደት እግርን እና ጭራዎችን ለማጥፋት ምን ማድረግ አለብን?
ሥራ በተለያዩ መስኮች ይኖረዋል: የአመጋገብ , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች. እነዚህን ሁሉ አካላት መቀላቀል ብቻ ክብደትን ለመቀነስ እና እግሮቹን ቀጭን እና ውብ እንዲሆን ማድረግ ሊሆን ይችላል.
ሙሉ እግር ከልምጣቱ ጋር ክብደት መቀነስ:
- ቁጭቶች . እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡት እና ከእጆችዎ በፊትዎ ይጠብቁ. ቀስ በቀስ ወደ ጉልበቱ ጉርድ ጉልበት ላይ ወደታችና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- Placious . ጉንጭዎ በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲመለከቱ እግርዎን ከትከሻዎ ከፍ ያድርጉት. ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ ውጥረት ወደታች ይወርዱ, ለሁለት ሴኮንዶች ይያዙ እና ይነሳሉ.
- ማቺ በአራቱም እራት ያርዱ እና ዝንቦችን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ለመንከባከብ በጀርባው በጀርባ ማዘጋጀት. እንዲሁም በሌላኛው እግር ይደገሙ.
በእግሮቹ ላይ ጥሩ ጭነት በዳንስ, በሩጫ, በቢስክሌት እና በሌሎች የ cardio-ጭነት ዓይነቶች ይሰጣል.
እግሮቹን ክብደት በማስተካከል እግሮቹን መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ከእንደዚህ አይነት ምርቶች ውስጥ ፍሬን, ቅባት, ዱቄትና ጣፋጭን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል, ቀጭን እግሮች ዋነኛ ጠላቶች ናቸው.
- የተከለከሉ ምርቶች ምድብ ጋዝ እና የአልኮል መጠጦችን ያጠቃልላል.
- ክብደትን ለመቀነስ, በእንፋሎት ወይም በሙቀት ምድጃ ውስጥ ምግብ ማብሰል እንዲመረጡ ይመከራሉ, እና ደግሞ በቅመቱ ውስጥ ምርቱን መብላት ይችላሉ. ለዚህ የሙቀት አገልግሎት ምስጋና ይግባውና ከፍተኛው ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መጠን ይቀራል.
- በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
- የአመጋገብ መሠረት መሰረት አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥሬ ሥጋ እና ዓሣ መሆን አለባቸው.
ክብደትን በፍጥነት ለማቃለል በየጊዜው የደም ዝውውርን እና የሊንፍ ፍሰት እንዲሻሻል የሚያግዙ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችን, የሴልቴሊትን ማስወገድ እና የቆዳውን ሁኔታ በአጠቃላይ ማሻሻል ያስፈልግዎታል. ጥሩ ውጤት ያላቸው ብዙ የተለያዩ ፎርማቶች አሉ. የተመረጠው ቅልቅል ከተነፃፀሙ ቆዳዎች ከታች ጀምሮ ማከተፍ አለበት. ከላይ ጀምሮ, ሁሉም ነገር በምግብ ፊል ፊውል ተሞልቶ እና በብርድ ልብስ ተጭኖ ለ 40 ደቂቃዎች መተኛት አለበት. በጊዜ ማብራት ላይ ሁሉም ነገር በቀዝቃዛ ውሃ መታጠጥ እና እርጥበት የሚያስተሰር ክሬም መታጠብ አለበት. ጥቂት ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች:
- በ 1: 2 ጥምር ውስጥ ማርና ሰናምታ.
- ለመድሀኒት ቡና, 1 የሻይ ማንኪያ, የ 6 ሎሚ ዘይት. ገንፎውን ለማጣራት ትንሽ ውሃ ማጠጣት.