ምን ያህል ጥብቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ "ማቃጠል" የሚለው ቃል ድምዳሜው "ክብደት መቀነስ" አይደለም. ሆኖም ግን, ለስራዎ ውጤታማነት "ከመቃጠል" ጽንሰ-ሐሳብ ይልቅ "እሳትን" ከሚሉት ፅንሰ-ሃሳቦች ያነሰ ግልፅ አለመሆኑን, ስብ ስብንን የማጥፋት ሂደቱ በጥልቀት እና ሙሉ በሙሉ ወደ ጦር መሳሪያ መቅረብ ይገባዋል.
የድርጊቱ ውስብስብነት
በመጀመሪያ ቅባት ቅባት በጣም አስቸጋሪ እና በሁለት እጥፍ መጨመር, በሆድ ውስጥ እንዳሉት ይገንዘቡ. ሰውነትዎን በየቀኑ የተቀመጠው ስብ ነው, ከማይጠቀሙበት ጉልበት የተነሳ ጉልበት ስለማይጠቀሙ. ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ አዳዲስ ቅባት እቃዎችን ማከማቸት አይጠበቅብዎትም, እንዲሁም ቀድሞውኑ የታሸገውን ይጠቀማሉ. አሁን ደግሞ ስብን ለማቃለብ አካላዊ እንቅስቃሴና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት ያስፈልግዎታል.
ዛሬ ግን ለስላሳ እሳትን በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን እንመለከታለን. በመጀመሪያ ደረጃ, ብዙ የኦክስጂን መጠን ሲኖር, እንዲሁም በአንድ የኃይል ፍጆታ ከመጠን በላይ ወፍራም ድብደብ ይቃጠላል. ለማቃጠል ጥንካሬዎች ውጤታማ አይደሉም, ቅባት በሚቃጠልበት ጊዜ እና ጡንቻዎችን ለመገንባት ጊዜው ሲገባ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. እስከዚያ ድረስ በካቲክስ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ስብን ማቃጠል ይጀምሩ.
- በቶሎ ፈጣን እርምጃ እንጀምር. ጉልበቱን በንቃት ይዝጉ, እጆች በእስር ይንቀሳቀሳሉ. የሚፈጀው ጊዜ: 30 ሴኮንድ.
- በጉልበቶቹ መነሳት በቦታው ተንቀሳቅሰናል. ጎማዎች እጃቸውን እየጣመሩ ነው. የሚፈጀው ጊዜ: 1 ደቂቃ.
- IP - እግር በእግር, እጅዎ ከፊትዎ. ቀኙን እግር ለጎን, እጆችን እንለያያለን. በከባድ ቅርጽ ላይ እግርን ወደ ቦታው እናስመልሳለን, በእጆቻችን ጥጥ አድርሰናል. ክብደት በትንሽ ግራ እግር ላይ. በመጀመሪያ በእያንዳንዱ ጫማ በእያንዳንዱ ጫማ 20 ጊዜያት ደጋግመናል.
- ወደ መደርደሪያ እንገባለን. ከፊት ለፊት, በስተጀርባ እግር. በካራቴ ውስጥ እንደ እጆች ያሉ ፊት. የእግራችንን ጉልበት እስከ ደረታችን ድረስ እና በእጆቻችን የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. ሰውነት ትንሽ ወደ ፊት ቀርቧል. በእያንዳንዱ እግር 30 መርገጫዎች እናደርጋለን ከዚያም ወደ ሁለተኛው ይሂዱ.
- አይፒ - እግሮች ከትከሻቸው ከፍ ያሉ እጆች, እጆቻቸው በነፃ ዝቅ ብለዋል. አንድ ዝላይ እንጓዛለን - እግሮቻችንን ዘርግተን እናወጣለን, እጆቻችንን ወደ ላይ አንሳ. ሌላ ዘለላ - እግሮቹን ወደ ኤፍኤ ወደ ተመለሰ, ክንዱም ወደ ታች ይወርዳል. እኛ 50 ጊዜያት እንሰራለን.
- ከዚያም ሶስት ጊዜ እንይዛለን, እጆችን በደረት ላይ ይጫናል, በእግራችን አደረግን, በሦስተኛው ግጥም. ሶስት ቁመት እና የእግር ጉዞዎች በአንድ ሂሳብ ላይ የተደረጉ ሲሆን ይህም 20 ድግግሞሽዎችን ካደረጉ በኋላ 60 ጊዜ እና ወደ 20 ጫማ መቀመጥ ያስፈልጋል. ጠቅላላውን ቁጥር በበርካታ መንገዶች ውስጥ ማቋረጥ ይችላሉ.
- ሰፊ ማዕዘን, ጉልበቶች በትንሹ ጠፍጣፋ, ከፊትህ እጆች. አነስ አነስ ያለ ነርቮች እያደረጉ ሳለን, ከታች ጠንከር ያለ ንዴት እንሰራለን. ቢት - በሁለቱም እግር ላይ ተተኪ ነው. ለ አንድ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን, ከዚያም ለ 20 ሴኮንዶች እናዝናለን, እንዲሁም ለሁለተኛ ደቂቃ የሚወስድ አካሄድ እንሰራለን.
- ከመርከቡ አኳያ ቀጥ ብለን እንቆማለን - እግሮቹን ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ነው, ጉልበቱ የተስተካከለ ነው, በእግሮቹ ጀርባና በኩሬዎች ላይ ውጥረት ይኖረዋል. ከፊት ለፊትዎ E ጆችዎ ከ A ንድ የ A ይን የብርሃን መንቀጥቀጥ ጋር ቀጥተኛ ምልክት ያድርጉ. የሚፈጀው ጊዜ: 1 ደቂቃ.
እነዚህም የልብና የትንፋሽ አካላት ናቸው . ኦክስጅን ከተለመደው በላይ በጣም በብዛት እንዳስተዋሉ አስተውለዎት ይሆናል. አሁን በተለይ በጋዜጣው ላይ ስብን ለማቃጠል የሚጠይቁ ሙከራዎችን እንጀምር.
- IP - መሬት ላይ ተንሳፈፍ, እግሮች ጉልበቱ ላይ ተጠምጥፎ, እጅን በጀርባው ተቆልፎ በተቆለፈው እጆች ውስጥ. ወደ ጉልበታችን በቀስታ እንገፋለን, በጋዜጣ ውስጥ ውጥረት ይደርስብናል, በጉልበቶቻችን ተንሳፍፈን እንሰላለን. 15 ድግግሞሽ.
- ፒኢ (PI) አንድ አይነት ነው, ነገር ግን እጆቹ በሰውነት ላይ ቀጥ ያሉ ናቸው. ስፔፕላላውን ከወለሉ ላይ እያንገላታለን, እጆቻችን እግር ተረክበን እንይዛለን. በእያንዳንዱ እግር ላይ እጃችንን ብንነካው እንሞታለን. 30 ድግግሞሽ.
- IP - መሬት ላይ ተዘርግቷል, ጭንቅላት ኋላ ሆኖ. እግሮቻችንን በ 90 ደቂቃ እኩል አውጥተናል, ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ጭነው እና እግራችንን ትንሽ እጠፍ. እኛ 15 ጊዜ እንሰራለን.
- IP - መሬት ላይ ተንሸራተቱ, ጉልበቱ ጎንበስ, ከፊት ለፊቶቹ. በእግሮቹ መካከል የተዘጉ ክንዶች እናጫለን. 20 ድግግሞሽ.