ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማጣት?

ክብደት ማግኘት በጣም ቀላል ነው. ግን ለመጣል - ሙሉ ታሪክ. እና ይህን በአስቸኳይ ካስፈለገዎት? ለምሳሌ, አንዳንድ አስፈላጊ ክስተት አፍንጫ ላይ, ወይም ወደ ባሕር ለመሄድ ጊዜው ነው, እናም አዲስ የውሻ ወራጅ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር ሲሞክሩ አይመስልም.

አንዳንዴ እያንዳንዳችን በጥያቄው ላይ እንቆቅልሽ - ክብደት በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል. እና ይህን ለማድረግ ከባድ አይደለም. ፍቃድና ፍቃዱ ብቻ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ክብደትን ቶሎ ቶሎ የሚቀንሱበት መንገድ አመጋገብ ነው. ነገር ግን አመጋገብን በተመለከተ ያለው አድናቆት ሰውነትን ማሽቆልቆል, የቪታሚን እና የዝግመተ ምህዳሮች እጥረት, እና ጾም ወደ ከባድ የክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በአጠቃላይ የፅንጥ ስሜትን እና የቆዳውን እጥላትን ያመጣል. የምግብን እና አንዳንድ ደንቦችን መመልከት የተሻለ ነው. ክብደትን በፍጥነት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለመቀነስ ይረዳሉ.

ቀላል ደንቦች

ከመጠን በላይ ወደ ጽንፍ መሄድ የለብዎትም. የተመጣጠነ ምግቦች መርሆዎች አልተሰረዙም. እርግጥ ነው, በአመጋገብ መመገብ ይችላሉ. ነገር ግን አመጋገብ ጊዜያዊ መለኪያ ነው. ነገር ግን የሚከተሉ ህጎች በየጊዜው መታየት አለባቸው. ከዚያ አመጋገብን አያስፈልገውም.

1. ምናሌውን ያቅዱ

በመጀመሪያ, ዝርዝርዎን ለመመርመር በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. ለዕለቱ የሚበሉት ሁሉ. በርግጥ, በዚህ ዝርዝር ውስጥ በምድራችን ሊተኩ የሚችሉ ጥቅሞችን እና ምርቶችን የማያቀርቡ ምርቶች አሉ. እንዲሁም በምሳ ቦታ ምግብ ወይም የቤሪ ቤት ግዢ ስለገዛው የሳንድዊች "መራቅ" አያስፈልግዎትም. ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ከሆነ, በቁም ነገር መወሰድ አለብዎ.

በሁለተኛ ደረጃ, ከዚህ ዝርዝር ሁሉንም ድካማችንን እናስወግዳለን-ኬኮች, ቡናዎች, አይስክሬም, ጣፋጮች, ቺፕስ, ሶዳ, ክሬቭድና የመሳሰሉት. ሰውነትዎ የሚፈልጉት ቸኮሌቶች እንዳይቀንስ ማድረጉ ዋጋ የለውም. በመስታወት ውስጥ እስኪታይ ድረስ የምትወደውን ውጤት እስከምታያቸው ድረስ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው. እናም ለወደፊቱ እራስዎን እራስዎን መሞከር ይችላሉ. ምስጥር የሚለው ቃል "እጅግ በጣም ግዜ" ማለት እንደሆነ እና በሁለት ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ አለመሆኑን መርሳት የለብዎትም.

ሦስተኛ, በተቻለ መጠን, አንዳንድ ምርቶችን በአማራጭ ምትክ, ግን ተጨማሪ አመጋገሮችን እንተካለን. ለምሳሌ:

2. የአገልግሎት ብዛት

በትክክለኛ ምግቦች እንኳን, የሽታውን መጠኑ በጣም አስፈላጊ ነው. ደግሞም ሆድ ለመራቅ የተለየ ነው. መልሶ መጎተት ደግሞ ቀላል አይደለም. ለብዙ ግዜ ጥቅም ላይ ሲውል ሁልጊዜ ለመብላት ይጠይቃል. በነገራችን ላይ, እንዴት እሱን ማታለል እንደሚቻል.

3. መክሰስ

አንዳንዴ ድንገት ድንገት ሲተነፍስብኝ በጣም ይርበኛል, ሆዴ ማባባስ ይጀምራል, እና በመንገድ ላይ ያለው ምግብ ሁሉ መዳን ይመስላል. እንደነዚህ ባሉት ጊዜያት, ዕድላቸው ኩኪዎችን, ሳንድዊቾች, ጣፋጮች, ቡናዎች ይያዙ ነበር. እንዲሁም "ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ" ችግሩ ወደ ኋላ ቀርቷል. በዚህ ሁኔታ, ምንም ሳትበላ መኖር ካልቻላችሁ, ስዕሉን የማይጎዳውን እንደዚህ ምግብ ማኖር አለብዎት. ለዚህ, ንጥል 1.3 ይመልከቱ. ምግብን ስለመተካት. ምንም ጉዳት የሌላቸው ምግቦች ፍሬዎች ሲሆኑ የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ. በተጨማሪም በደረቁ ፍራፍሬዎች, ቡናዎች, ቡና አይብ መመገብ ይችላሉ. እንዲሁም ትኩስ ሻይ በመጠጣት አንድ ሆድ ሆናችሁ ማታለል ትችላላችሁ. ጣፋጭ መጠጥ ሙቀትን ያመጣል. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ.

4. አካላዊ እንቅስቃሴ

በአነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ የተከተለ ህይወት በስሱ ላይ ብቻ ሳይሆን እንደ ተለያዩ በሽታዎችም ያመራል. ወደ ስፖርት ክበብ ካልሄዱ, በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መናፈሻ (ስፍራውን) ለመሮጥ እራስዎን ማስተዳደር ይችላሉ. እና መሮጥ ካልፈለጉ, በቤት ውስጥ ጥሩ ብቃት እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ. ችግሩ ያስከተለባቸውን የአካባቢያቸውን ስፋት ሙከራዎች ምረጥ. በየቀኑ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች ጥሩ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ, መራመጃዎች ይረዳሉ. በቀን ሁለት ሰዓት ያህል በቀዝቃዛ አየር ውስጥ መራመድ ሰውነቱን በኦክሲጅን ይጨርሰውና የጡንቻውን ቃና ያሳድጋል.

እርግጥ ነው, ብዙ ሰዎች የክብደት መለዋወጥ አለመቻላቸው ቶሎ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ይከራከሩ ይሆናል. እናም ይሞክሩት. ከሁሉም በላይ, ሁሉንም ደንቦች በሙሉ ያክብሩ. ትንሽ እፎይታ እንኳ ከሽንፈት ጋር ይመሳሰላል. ስለዚህ ክብደትን መቀነስ ዋናው ነገር የስነ-ሥርዓት እና እራስን መቆጣጠር ነው. እና ከዚያም በ 10-12 ቀናት ውስጥ ውጤቱን ያገኙታል.