በቤት ውስጥ እንዴት ሊጠፋ ይችላል?

ብዙ ሴቶች በቤት ውስጥ ሲቀመጡ ክብደትን እንዴት ማጣት እንደሚችሉ እያሰቡ ነው. ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ያለው ሁኔታ መደበኛ የመጠጫ ምግብ መፈለግ, ጣፋጭ ጣዕም መጠጣትና የተዘጋጁ ምግቦችን መሞከር ነው. ሆኖም ግን, በየትኛውም ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ በሀይልዎ ዋናው ነገር እራስዎን ማስተካከል ነው.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ነውን?

እንዲያውም በየጊዜው ወደ ሥራ ከመሄድ ይልቅ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው. እዚህ የመብላት, የመብትና የጥራት ደረጃውን የሚወስኑት, የተከፋፈለው ምግብ ለማዘጋጀት እድል አላቸው. ሊንከባከቡ የሚችሉ ዋናው ነገር ተነሳሽነት አለመኖር ነው.

ይጎትቱ, በመስታወት ፊት ይቁሙ እና በጥንቃቄ ይመልከቱት. በስእርስዎ ላይ ያለው ነገር አይስማሙዎትም? ሆምጣጣ ሆድ, ባለሶስት አቅጣጫዊ ቀበያዎች እና መቀመጫዎች, ሁለተኛ ጉንጭ, ግዙፍ እጆች? ያለሱ ውብ ነዎት? ለስህተቶች አጽንዖት የሚሰጡ ይበልጥ ቆንጆ ልብሶች, እና ስህተቶችን ብቻ አይደገፉም? ሌላው ቀርቶ የማይመችዎትን ነገር ሁሉ እና ክብደት መቀነስ የሚያስገኛቸውን ጥቅማጥቅሞች እራስዎን መጻፍ ይችላሉ. ይህን ዝርዝር በየዕለቱ በማንበብ, በማንበብ እና በመጨመር ያንብቡ. ይህ ለግብይት ሳይሆን ለወደፊቱ ወደ ግብዎ እንዲሄዱ ያስችልዎታል.

እራስዎን እራሳችሁን አትስጡ, አንዴ የመመኘት ፍላጎታችሁን ካሳለችሁ, እንደዚህ አይነት ስህተቶች ማቋረጥዎን ትቀጥላላችሁ, ክብደት መቀነስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. "ማቋረጥ" የማትፈልጉትን የኃይል ስርዓት ይያዙ.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ

ምርጥ ምርጫ የካሎም ካላዬን ምግብ ለመግዛት አሻፈረኝ ማለት ነው. ያለ እነሱ, አመጋገብዎ እንደእርስዎ ቀላል ይሆናል. ስለዚህ, በንጹህ ሴትን ቤት ውስጥ ምን አይነት ምርቶች መሆን የለባቸውም:

1. Fat milk, cottage cheese, cheese, sour-milk products. ከመጠን በላይ ነፃ ያልሆኑ አማራጮችን ቀለል ባለ ቦታ ብቻ ይምረጡ.
2. ማንኛውም ብስኩት, ፓቲስ, ስኒልስ, ጣፋጭነት, ነጭ ዳቦ (ብቸኛ ወይንም ጥቁር ብቻ ሊሆን ይችላል).
3. በከፊል የተዘጋጁ እና በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦች, ቡናዎች, ቡናሮች, የፈረንሳይ ፍሬዎች, ወዘተ እንዲሁም እንደ መጋገር, የታሸጉ ምግቦች.
4. ጣፋጮች: አይስክሬም, ቸኮሌት (መራራ), ማንኛውም አይነት ጣፋጮች, ኩኪዎች, ወዘተ.
5. የሚጣፍጥ ምንጣፍ: ማዮኔዜ እና ሌሎች.
6. የስብ, የስጋ እና የዓሳ ዓይነት.

ምንም እንኳን እንደነዚህ ምርቶችን ለመግዛት የማይፈልጉ እና ምግብን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ስጋን ለመመገብ የማይችሉ ቢሆንም, አመጋገቢው በጣም አደገኛ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ስለሚጠፋ ክብደት መቀነስ ይጀምራል.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ፈጣን መንገድ

በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ የሚያሳይ የተወሰነ ምግብ እንዲፈልጉ ከፈለጉ, በትክክለኛ የተከፋፈለ ምግብ ላይ በመመርኮዝ አንድ አይነት እናቀርባለን. በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው, ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

1. ቁርስ - ከእንቁላል ጋር ከዕፅዋት የተቀመመ እንቁላል, ሻይ.
2. ሁለተኛ እራት ፓም, የውሃ ብርጭቆ ነው.
3. ምሳ - በስጋ, ጭማቂ ሾርባ ወይም ሰላጣ አንድ ክፍል.
4. ከሰዓት በኋላ መክገም - ለስላሳ የሚሆን አነስተኛ ቅባት ያለው አነስተኛ ጎማ ጥብስ ቅዝቃዜ.
5. እራት - ዓሳ ወይም ዶሮ በአትክልት ዘይት, ሻይ.
6. ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት - ከድድ ነፃ የሆነ ፈሳሽ.

ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ሜታቦሊዝም (ንጥረ-ምግብ) እንዲነቃ ይደረጋል, እና ይበልጥ እንዲበሰብስ ካደረጉ, ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል.

በቤት ውስጥ እንዴት ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ተስማሚ የክብደት መቀነስ አካላዊ መሆንን ይጠይቃል በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ጭነቶች. ለእርስዎ በጣም አመቺ የሆነውን አማራጭ ይምረጡ.

• በየቀኑ 2 ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች በመሮጥ ላይ;
• ለ 10 ደቂቃዎች በቀን ሶስት ጊዜ መዝለልን;
• ለ 15 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ቱቦን ማጠፍ;
• በቪድዮ ሶስት ጊዜ በሳምንት ለ 50 ደቂቃዎች በጨዋታ ወይም በጨዋታ ላይ
• በ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ በጠንካራ ልምምድ ልምምድ ማድረግ.

ክብደት ለመቀነስ ከባድ, ሁሉን አቀፍ እና ተጠያቂነት ብቻ ወደ ግብዎ እንዲቃኙ ያደርግዎታል. እራስህን በምታስተግዝበት ጊዜ ክብደቱ በቦታው ተቀምጧል, ሆኖም ግን የስምምነትን ብቻ ነው መሄድ ያለብዎት - እናም ይህ የእርስዎ አዲስ የሕይወት መንገድ ይሆናል.