የመተንፈሻ ጂምናስቲክ አካላዊ ፐርፕሌክስ ከልክ በላይ ክብደት በሚገጥማቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ወጣት እናቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው. በጣም ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን ለጊዜው ወይም ሙሉ በሙሉ ለተከለከሉ ሌሎች ሰዎችም በጣም ትልቅ ነው, ነገር ግን ክብደት መቀነስ ነው.
ጂምናስቲክስ አካላት-አጠቃላይ መረጃ
የጂምቲስቲክስ ትንፋሽ አካላት (ሆምፊክቲካልስ) የመተንፈሻ አካላዊ ሥነ ምህዳር ነው, ይህም በሰውነትዎ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ ኦክስጅንን ያጠናክረዋል, ይህም የሜካሊኮል ሂደትን ሙሉ ጥንካሬ ለመጀመር እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
ይሁን እንጂ የአሳሽ ስልቶች ደራሲው የሰውነት አካል ክብደት መቀነስ የስነ-ጂምና ስነልጂ ነው, ይህም ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ጋር ብቻ ነው. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ በቀዶ ሕክምና ብቻ አይረዳዎትም.
የመጀመሪያውን የሕክምና ባለሙያዎች የሚያስተላልፉት የሆስፒስት ስፖርታዊ የሰውነት ቅርጽ አካላት እና ኦክሳይሲስን በማነጻጸር በሰዓቱ ከ 300 እስከ 3000 ካሎሪ የሚደርስ ጥቃቅን ናቸው. ሎጂካዊ ትንታኔው ይህ አፈታሪክ ብቻ እንደሆነ ግልጽ ነው, ምክንያቱም አንድ የዊኪንግ ስፕሪንግ እንኳን በሰዓት 800 ካሎሪ የሚውሉ ስለሆነ. በተጨማሪም ትምህርቱ 15 ዓመት እንጂ 60 ደቂቃዎች አይደለም. የሆነ ሆኖ እዚህ ውስጥ ዋናው ነገር ካሎሪን አላጠፋም, ነገር ግን ከሰውነታችን ኦክሲጂን ጋር ማበልጸግ እና በዚህ ስርዓቶች ሁሉ ላይ ማነቃቃት ነው.
በአሁኑ ጊዜ የመርከቧ የጂምናስቲክ አካላዊ እንቅስቃሴ ከ Marina Korpan በጣም ተወዳጅ ነው. ልጃገረዶቹ በምርጫው ላይ ስህተት ላለመፈጸም የሚረዳውን ትክክለኛውን መንገድ ያሳያሉ እና ያብራራሉ.
ሴቶች በፍጥነት ዱቄት, ጣፋጭ እና ወፍራም የስነ-ስነ-ልምምድ ማድረግን የመሳሰሉ ሸቀጣ ሸቀጦችን በጣም ቶሎ ቶሎ ይጣሉ. በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሁል ጊዜ ከተጣደሩ, የስልጠና ውጤቱ በእርግጥ ግልጽ ይሆናል. በተጨማሪ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ አካላዊ እንቅስቃሴ
መልመጃዎች ለበርካታ ውስብስብ ክፍሎች ይከፈላሉ, አንደኛው ለስላሳ እምብርት, ሌላኛው ደግሞ - እግር, ሶስተኛ - የጭንጦቹ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት በአከባቢው ውስጥ ወፍራም እሳትን ማቃጠል የማይቻል በመሆኑ ረጅም ጊዜ እንደሆነ አረጋግጠዋል, እና እናት ከተፈቀደችበት ቦታ ክብደት መቀነስ ትጀምራለች. በመሠረቱ, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉ ቅባቶች ሴሎች በአጠቃላይ እኩል ይሰራጫሉ, በእነዚህም ባህሪያት መሠረት ክብደት መቀነስም ይከሰታል. ለተለያዩ ዞኖች የተለመዱ ልምዶችን ተመልከት.
ለታች እግሮች
በአራቱም እግሮች ላይ ይቆዩ, ቀኝ እግርዎዎን ያስተካክሉ, እና በአካል ወደ ቀኝ በኩል ወደ ቀኝ ጎን ይውሰዱ. በሆድዎ ውስጥ ይዝጉ, ትንፋችሁን ያዙ. እግር ወደ ሰውነት ደረጃ ከፍ አድርገው ወደ 8 ሰከንዶች ይጀምሩ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. ለእያንዳንዱ እግር 3 ጊዜ ይድገሙት.
ለውጣው ውስጣዊ ኩርባ
እግርዎ ላይ መሬት ላይ ቁጭ ብለው በተቻለ መጠን ሰፋ ብለው ያስተላልፉ. እጆቼን መሬት ላይ አጥፋው. ከፍተኛ ጉልበት ይፍቀዱ, ከዚያም በአፍ ወደ ገደቡ, እስትንፋስ, ከዚያም ከፍታ እስትንፋስዎን ይያዙ. ከዚያ በኋላ እጅዎን ከፊትዎ ይንቀሳቀሱ, ዘና ይበሉ, ወደ ታች እና ወደ ታች ያርፋሉ, ወለሉ ላይ ዘንበል ይላሉ. ከፍተኛውን ቦታ ላይ, ትንፋሽን እንደገና አቁመው እስከ ስምንት ድረስ ይቆጥቡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ሶስት ጊዜ መድገም.
የእግርና የሆድ ልምምድ
በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, እጅዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, ከፊትዎ ይጠብቁ. የጥንታዊውን የመተንፈስ እንቅስቃሴ ይለማመዱ እና ጀርባዎን ይዝጉ, ጭንቅላትዎን ወደታች ያጠጉ, የአከርካሪ አጥንቱን ወደ ላይ ይጎትቱታል. ለ 10 ጊዜ ቆጠረ ትንፋሽን ይጠብቁ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ.
ሙሉውን ውስብስብ ነገር ለመረዳት በጣም ቀላል ነው, እናም ልምምዱ በጣም ቀላል ስለሆነ ለማንም ሰው ለማንም ሰው አስቸጋሪ ሊሆን አይችልም. መደበኛ እንቅስቃሴዎች ብቻ እውነተኛ ጥቅሞች እንደሚያመጡህ አትዘንጋ.