ዘመናዊው የህይወት ዘመን ለትውቦቶቻቸውና ለስፖርትዎ ብዙ ጊዜ አይተዉም. በዚህ ረገድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በተለይም ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ ከሚሞክሩ ሰዎች ማየት ይችላሉ. እስቲ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና አንድ ሰው በተደጋጋሚ መጠቀም እንዳለበት እንመርምር.
አስመስሎ መስራት የተሻለ የሆነው የትኛው ነው?
እንዲያውም ሁሉም ካሎሪዎች ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ይፈቅዱልዎታል, እንዲሁም ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ከፈለጉ, የትኛውንም አማራጮች በፍጹም መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቀጭን ጡንቻዎች ክብደት ለመቀነስ በአንድ ጊዜ ጡንቻዎቻቸውን ማስቀመጥ የተለመደ ነው. በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር በችግርዎ ገጽታዎች እና በሰውነትዎ ገፅታዎች ላይ ይመሰረታል.
- የችግር መሞከሪያው እግሮቹና መቀመጫዎችዎ በሚሆኑበት ጊዜ ለስላሳ ቅርጽ ያለው ማንኛው የተሻለ ነው? መልሱ በጣም ቀላል እና ግልጽ ነው- በዋነኝነት እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ጭኖ የሚጫነው አስመስሎ መስራት ነው. ይህ ማሽን (ግን የማዕከላዊ እክሎች እና ችግር እክል ያላቸው ሰዎች ሊጠቀሙበት አይችልም), እና የአካል ብስክሌት መንዳት ነው. የኋላ አማራጭ እንደ መጀመሪያው እንዲህ አይነት ውስብስብ ነገር አያቀርብም ነገር ግን የበለጠ ሸክም ጭነት ይሰጠዋል.
- ክብደትን በአጠቃላይ ለማጥፋት የትኛው አስማጭ የተሻለ ነው? እርግጥ ጭነቱ በአንድ ጊዜ መላው አካል በአንድ ጊዜ እንዲሠራ ያደርጋል! ለምሳሌ, ኤሊፕቲክ አሠልጣኝ. ደረጃዎች በጣም ውጤታማ የሆነ የልብና የደም ዝውውር ደረጃ መውጣት ብቻ አይደለም, ነገር ግን የሰውነት ጡንቻዎች ልዩ እጆችን ስለሚያንጸባርቁ ብቻ አይደለም.
- የትኛው ምትሃታዊ ጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት ይሻላል? የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ላይም ጭምር የሚፈልጉ ከሆነ, የእጅ እና እግርን ወደ እጆችዎ እና እግርዎ ለማወዛወዝ የሚያስችል የኃይል ማመቻቻ መምረጥ ትክክለኛ ይሆናል. በርካታ በርካታ የተተከሉ ሞዴሎች አሉ, እና በተለያየ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውጤታማ ስራ ለመስራት ይፈቅዳሉ.
የእርስዎ ግቦች እና ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ, የትኛው አስመስሎ መሥራት እንዳለበት መወሰን ይችላሉ
አስማጭ ጋር ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ መርሆዎች
በየትኛውም የፈለጌ ፈዋሽ የሚመርጡት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የማያቋርጥ ሥልጠና ሳያስፈልግዎት ምንም ዓይነት ታዋቂ ውጤቶችን አያገኙም. ተፅዕኖው በፍጥነትዎ ላይ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ተጨማሪ ምግብን ዱቄት, ጣፋጭ, ስብን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ ከስልጠና ጋር በማጣመር በየሳምንቱ 1-2 ኪ.ግ ለማጥፋት በቂ ነው.
እራስዎን መርሃ ግብር ያድርጉ - ለምሳሌ, በየቀኑ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ይለማመዱ. ማንኛውም ስልጠና በሙቅ ማቀዝቀዣና በመጨረሻ ማራዘም ይጀምራል, እና ዋናው ክፍል ቢያንስ 40 ደቂቃዎች ይወስዳል. እንደዚህ ያሉ ደንቦችን በመጠቀም, ከ simulator ግዢ ምርጡን ያገኛሉ.