ብዙውን ጊዜ ለመለማመድ ከፍተኛ ፍላጎት ሲኖራት, ግን ከቤት ውጭ አልወደዱም, በጣም ሞቃት ነበር, ከዚያም ኃይለኛ ዝናብ እየፈሰሰ ነበር, ወይንም ደግሞ በጂም ውስጥ ለማጥናት እና ፍጹም የሆኑትን ፍጹም የሆኑትን ልጃገረዶች በማሰላሰል ቅጾች? ምኞቱ ተገለጠ, አጋጣሚው ራሱን አላቀረበም, እናም የነፍስ ማነሳሳቱ አላማ አልደረሰም. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች እና ለክብደት ማጣት የቤት ውስጥ የመልመጃ መሳሪያዎችን ፈጥሯል.
በቤት ውስጥ ሳይወስዱ እና እንግዶች በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነታቸዉን ለመግፋት በጣም ምቹ እና ምቹ መሆኗን ማንም አይከራከሩም. ነገር ግን አንድ "ግን" አለ. በአዳራሹ ውስጥ አሰልጣኙ ምን አይነት ችግርን እንደሚፈጥር ምክር ይሰጣል, እና በቤት ውስጥ ሁሉም ሃላፊነት በጫንቃዎ ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ, የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የትኛው የማስመሰል ሙከራ እንደሚፈጠር እንመልከት.
ክብደትን መቀነስ ወይም መሞከር ይሻላል?
አንድን አስመስለው ከመምጣቱ በፊት ዓላማውን በግልጽ መግለፅ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በኋላ ምንም የሚያሳዝን ነገር አይኖርም. የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ማፍለጥ ካስፈለጋችሁ - የኃይል አስመስሎ ምት በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ክብደትን ለማሟላት የሆድ ጡንቻውን ለማጥፋት በቂ አይደለም, በጠቅላላ ጡንቻዎች ሰፊ ስራ ስለሆነ ብዙ የኃይል ማጣት ያስፈልጋል. ይህ መጠነ ሰፊ እና የልብና ልብ ወሳኝ መሳሪያዎችን ያቀርባል. ስለዚህ, ክብደትን ለመቋቋም ክብደት ማሰልጠኛ ማሽኖች ተስማሚ አይደሉም, ነገር ግን የካይሮቴራቶሪስቶች አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ለማጥፋት ይረዳሉ. ይሁን እንጂ, ከእነሱ መካከል ብዙ, እና ያነሰ ውጤታማ ነው.
Cardio Weight Loss Supplements
በብሳሽ ማሽኖች ውስጥ በጣም የታወቀው እና ውጤታማ የሆነው ትሬሚል ነው.
በሂደቱ ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በሚሳተፉበት ወቅት, ትንፋሹ ጥልቅ ነው, የልብ ምት በፍጥነት ይሠራል. በስልጠና ወቅት ክብደት መቀነስ ለልብዎ የልብ ምት ቁጥር ከ 60-80% ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል. በተለይም የችግሩን ዞን - ሆዱን. ብዙዎቹ የሆድ ጡንቻዎችን በማፍሰስ ብቻ ይሳተፋሉ, ግን ውጤቱ አልመጣም. የተዳከመ ውስጣዊ ቀውስ ዝቅተኛ ቀለም ያለው ቅባትን ይጠይቃል, አለበለዚያ ማንም ማንም ሊረዳው ያልቻለውን ጡንቻ ነው.
ከመርሸማው በተጨማሪ ኤሊፕቲክ አስመስሎ መስራት ሊረዳ ይችላል.
ለመገጣጠሚያው ምንም ጉዳት የለውም, ምክንያቱም ከመንሸራተሩ በኋላ ብዙ ሰዎች ህመም ያሰማሉ, ነገር ግን የቢስክሌት ስራዎችን , የጀርታማዎችን እና የትንሽ እግርን ጥቅሞች ያጣምራል. በጣም ኃይለኛ የክብደት መቀነሻ ሆድ ማራዘሚያ, ግን በጣም ውድ ከሚባለው ምድብ ውስጥ እና ብዙ ቦታ ይይዛል.
በተጨማሪም, ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች አሉ
እና ድንች .
በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ አንደኛ ወይም ሌላው አልፈቃቂ ቅባቶችን አይሰጡም. ይሁን እንጂ የድምፅ ማጉያ ባለሙያዎች በግለሰብ ችግር ላይ እንዲሰሩ በጣም ይረዳሉ.
የንዝረት አሰልጣኞች
የንዝረት አሰልጣኞች ሁለት ዓይነት ናቸው
የንዝረት መድረክ
ነዛቂ ማሞቂያዎች
በዚህ ምክንያት የንዝረት መድረኮችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ ሲሰነጥሩ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል - ውጤታማነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል. ነገር ግን ለክብደት ማጣት የሚረዳ የድምፅ ማጓጓዣ (vibrotrainer) የድምፅ ማጉያ ማሽን ሊባል ይችላል. የክብደት መቀነስ የሚያስከትሉ ቦታዎችን ሁለቱንም የሚያንሸራሸሩ ካሴቶች እና ከስልጠና በኋላ የመዝናኛ ጊዜ ማሳለጥ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቋቋም ምን ምን እንደሚፈልጉ መርምረናል. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉ ጽንሰ-ነገሮችን እንደ ወጪ, መጠን እና ምቾት አይረሱ. በስፖርቱ ክምችት ውስጥ ለሽያጭ አስመሳይ ማእከልን ይሂዱ, በእራስዎ ላይ ይሞክሩት, በውሃው ውስጥ እንደ ዓሣ የሚሰማዎትን በርካታ አስመስላሚዎችን ያገኛሉ. እንዲሁም አንዱ ከመኖሩ ጋር ተመጣጣኝ ከሆነ, ይህ ወደ ሹል ሰውነት በሚጓዙበት መንገድ ላይ ታማኝ ጓደኛዎ ይሆናል.