ብዙ ሰዎች ምግብን ለመገንባት እና የሚወዱትን ሲመገቡ ወይም ከልጅነታቸው አንስቶ መመገብ ያዳግታሉ. ይህ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ አሁን ስብት ስለሚገባበት መንገድ ማሰብን ይጠይቃል, ምክንያቱም አሁን ብዙ ጣፋጭ እና የሚመገቡ, ግን ጎጂ, ስብ እና ጣፋጭ ምግቦች አሉ.
ከሆድ ውስጥ ስብን የሚወስዱበት መንገድ?
ከሆድ ወደ ሴትን መውሰድ እንዴት መውሰድ እንዳለበት ለመመለስ አስቸጋሪ ነው. በተፈለገው ቦታ በአካባቢዎ ማገገም የማይቻል ሲሆን በሆድ ወይም በቆዳ ላይ ብቻ ክብደት ለመቀነስ የማይቻል ነው. ሁሉም የስብ ስርጭት ሂደቶች በጂን ተለይተው የተቀመጡ ናቸው, እና ማንኛውም የሰውነት አካል መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ, ሁለንተናዊ ዘዴዎችን በመጠቀም ምግብን ወደ ትዕዛዝ ማስገባት እና አካላዊ ሸቀጦችን ማከል ይኖርብዎታል.
እንዴት ነው ዝቅተኛ የቅዳሜ ድብድ?
ማስተካከያ የሚያስፈልገው የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር የአመጋገብ ስርዓት ነው. ስለዚህ, ከፍልጦቹ ጋር ለምታደርገው ትግል አሁን በአመጋገብዎ መመሪያ ውስጥ ማስተዋወቅ አለብዎት.
- ሁሉንም ስብ ስብስቦችን ለማስወገድ - ስብ, ዘይት, ጋጋሪዎችን, የምግብ ዓይነቶችን, ግማሽ ምርቶችን, ፈጣን ምግብ,
- ሁሉንም ጣፋጭነት ለማካተት, ከፍራፍሬ በስተቀር, እና ፍሬው እስከ 14.00 ድረስ, ኋላም አይደለም.
- እራት ከመተኛት በፊት ከ 4 ሰዓት በፊት, ከዚያ በኋላ
- በአመጋገብ ውስጥ ያለው አተኩር ዝቅተኛ የስብ, የዶሮ እና የዓሣ, አትክልት እና ፍራፍሬዎች, እንዲሁም የእህል እና የወተት ምርቶች ላይ ነው.
በሚከተሉት መሰረታዊ መርሆዎች መሠረት የተዘጋጁ የአመጋገብ ምሳሌዎችን እንመልከት.
- ቁርስ: ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ ወይም ቲማቲም, ሻይ ያላቸው ሁለት እንቁላል.
- መክሰስ: ፍሬ.
- ምሳ: ዝቅተኛ የስብ ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ, ዳቦ.
- መክሰስ: አንድ ዮርክ አንድ ወይን ወይም ነጭ ዶጉር.
- ስነስርሽ: ስጋ / ዶሮ / ዓሳ ከአትክልት ጭማቂ ጋር.
ይህ የሆነው ከምግብ, ከመጠን በላይ የሆነ የኃይል መጠን ስላገኘህ ነው እና በድካም ቅባት ውስጥ ማከማቸት ስለጀመረ ነው. እንዲህ ዓይነቶቹን ደንቦች መመገብ, ወዲያውኑ በፍላጎትዎ መልሰው ያገኛሉ.
ከሆቴ ውስጥ ስብን ምን ያህል በፍጥነት መውሰድ እችላለሁ?
ጥሩ አመጋገብ ሳይኖር ሁኔታው አይለወጥም, ነገር ግን ስፖርቶች ውጤቶችን በማምጣት ረገድ በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ. ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚነዱ በሚነገርዎት ጥያቄ ከእነዚህ መርሆዎች ይጠቀማሉ:
- በሳምንት ውስጥ ቢያንስ በ 2 ሰዓታት በስፖርት ስልጠና ውስጥ ያካትቱ.
- በእውነቱ አኳያ የኤሮባክ ወይም የደምቦሮ-ጭነት መሆን አለበት: ሩጫ, ደረጃ, ጭፈራ, ወዘተ.
- በሳምንት 30 - 40 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ ማዘጋጀት አለብዎት - ይህ ከፍት ያለ ጥሬ ሀብትን ለማሸነፍ ፈጣኑ መንገድ ነው.
- ስለዚህ ከሆድ ውስጥ ያለው ስብ ቶሎ ቶሎ ይወጣል, በጋዜጣ ላይ ያለው እንቅስቃሴ ግን አይሰራም, ምክንያቱም ከጡንቻዎች ጋር እንጂ በጥሩ ቲሹ ካልሆነ በስተቀር, ለሰውነት በአጠቃላይ ማጠናከር ያስፈልጋል.
እናም ያስታውሱ, አሌተዯረጉም ከሆነ ምንም ውጤት አይኖርም. በሳምንት ሁለት ሥልጠናዎች በትንሹ, ግን 3-4 አላቸው.