የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ አካላዊ ደህንነት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ አይነት ነው. በማንኛውም እድሜ እና ጾታ ላይ ሊደርስ ይችላል, በተለይ ለአዛውንቶች, ለመሟላት እና የአጥንት በሽታ ላለባቸው.
ለሥጋ አካል ጥቅሞች
የእግር ጉዞ ማድረግ የልብ በሽታ እና የደም ሥሮችን ለመከላከል ጥሩ ልምምድ ነው. አዘውትረው የሚጓዙት በልብ ድካም እና በልብ ድካም የመጠቃት አጋጣሚያቸው አነስተኛ ነው. ጥሩ የሆነውን ነገር የሚፈልጉ: በጤንነት የሚራመዱ ወይም በእግር የሚጓዙ ከሆነ በሁለተኛው ሁኔታ ላይ መገጣጠሚያዎች ውስጣዊ ውዝር ይይዛሉ, ምክንያቱም የመሬት ስበት ማእከል በመካከላቸው እና በደረታቸው ላይ ግፊት, የጀርባ እግር, እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች በእጅጉ ይቀንሳሉ. በእግራቸው ላይ በእግር ሲራመዱ ምንም ዓይነት የበረራ ጉዞ አይኖርም, ስለዚህም በምድር ላይ ካለው ተፅዕኖ መንቀጥቀጥ በጣም ደካማ ነው.
በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት የጤና መራመድ ይችላሉ, ይህ ለታብቆቹ ሰዎች ከሚሰጠው ጥቂት የአካላዊ እንቅስቃሴ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል. ጥቃቅን ባልሆኑ ሸክማቶቻቸው ምክንያት በጤንነታቸው ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ከመጠን በላይ ኪሎዎች ይወገዳሉ. በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ መከላከያዎችን ያመጣል, የቲሲን አወንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ለጭንቀት መከላከያ.
ጤናማ የእግር ጉዞ ዘዴዎች
ለዚህ ስፖርት የሚከተሉትን ባህሪያት ይገለጻል:
- እጆች በእጁ መገጣጠሚያዎች ላይ የታሰሩ እና በትክክለኛው ማዕዘኖች ውስጥ እንዲቆዩ, በሰውነት ላይ ወደ ኋላና ወደ ፊት እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ;
- ጣቶች ነጻ ናቸው እናም በጡን ይያዙ.
- ከእግር አናት ወደ እግር ቧንቧው የሚቀየረው እና መርህውን - ግራ እጁ, ቀኝ እግር,
- ሰውነት አያዳግትም, ነገር ግን በጀርባው ላይ ጠንካራ ሆኖ ለመውሰድ ሆድ አይሰበረም, ትከሻዎች ወደኋላ ይጎትቱ እና ትንሽ ዘና ይበሉ.
ተጓዦች የ "ስፖርት" ሁኔታ እና ጤናን የሚያጠናክሩ ሲሆን ባለሙያዎችን በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት ስድስት ሰዓት ለማሰልጠን ይመክራሉ ይህም በፍጥነት ከ 6.5-8.5 ኪ.ሜ በሰዓት ይጓዛሉ እና በየቀኑ ከ 120 እስከ 140 ጫማ . ዲፕስኔክ መሆን የለበትም, መተንፈስ ጥልቀት እና መለካት ይፈልጋል, በአፍንጫ ውስጥ አየር ወደ ሦስት እርምጃ በመውሰድ እና ለሚቀጥሉት ሦስት እርምጃዎች በአፍ ውስጥ ማስወጣት ይፈልጋል.
በጣም ታዋቂነት ማለት ከእንጨት ጋር በጤና መራመድ ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ የመተንፈሻ አካላትና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች በደንብ ይሠራሉ. በስራ ላይ ደግሞ 90% ያህል ሁሉም ጡንቻዎች ይሳተፋሉ. ከእሱ ጋር በተለምዶ በተለመደው የስልጠና መርሃ ግብር ላይ ልዩነት መፍጠር ይችላሉ.