ክብደት መቀነስዎ (ክብደትን መቀነስ እና ክብደትን ሁሉ የሚሄዱ ከሆነ), በጣም ውድ በሆነ ወጪ አስመስሎ ለማቅረብ አይጣደፉ. ክብደትን ለመቀነስ ያወጡት ገንዘብ በቀጥታ ከውጤቱ ጋር በቀጥታ የተመጣጣኝነት አይደለም. የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ከት / ቤት ቀናት ውስጥ - ርቀትን በመዝለቅና በረጅሙ የተለመደ ከሆነ.
ጥቅማ ጥቅሞች
በገመድ ላይ በሚሠራበት ወቅት ሰውነታችን ምን ይሆናል:
- 200 ኪ.ሰ. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይቃጠላል.
- ገመድ በእግሮቹና በጉበቶቹ ክብደት ለመቀነስ በፍጥነት እና በጨዋታ ይረዳል,
- በመላው አካል ውስጥ የደም ዝውውር ይጨምራል, በተለይ ደግሞ በእግር ላይ;
- ገመድ ሴሉላይትን ለመዋጋት ይረዳናል,
- የካርዲዮቫስኩላር, የመተንፈሻ አካላት እና የምግብ መፍጫ ስርጭቶች ሥራ ይከናወናል.
የቧንቧ ዋናው ጠቀሜታ በቤት ውስጥ እና በማንኛውም ጊዜ በየትኛውም ቦታ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ገመድ መዝለል የይዘት ቦታን አይጠይቅም, እና በእርስዎ ቦርሳ ውስጥ ሁሌም ከእርስዎ ጋር ሊሆን ይችላል.
የልምድ ልምምድ
በገመድ ላይ መዝለሉ አያስገርምም. ይህንን "ተአምር የማድረግ ዘዴ" ተጠቅመህ ዕድሜህን ብታገላግለውም እንኳ ፈጽሞ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል. ክብደትን ለመከላከል ገመድን ከመቁረጥዎ በፊት, የእንቅስቃሴ መሳሪያዎች በአየር ላይ እንደዚህ ዓይነት አቀማመጥ እንዲለጥፉ ጥቂት ቀናት በመዝለል ይዝለሉ. ቀጥሎ, ገመድ ይምረጡ: በእግሮችዎ ገመድ ላይ በእግር መሄድ, እጆችዎን በማንሳት, ገመዱ ጫፎች በእፍሮቻዎ መጠን መሆን አለባቸው.
በዝግታ መዝለል እንጀምራለን, ከፍ ከፍ አይልም. ለመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ከፍተኛው የ 15 ደቂቃ ዘለላ መሆን አለበት. አመክቱ ከጠፋ ለጥቂት ሰከንዶች እረፍት መውሰድ ይችላሉ. ከብዙ ስልጠናዎች በኋላ, ጊዜውን በ 5 ደቂቃዎች መጨመር ይችላሉ. ፍፁም ከፍተኛው የ 30-40 ደቂቃ ዘለፋ መሆን አለበት.
Jump Differences
በጣም የተለመዱት መዝጊያዎች በሁለት እግሮች ላይ አንድ ዝላይ ሲዘጉ.
ወደ ጭፍን ጥላቻ አትሂዱ. በአንድ ሳምንት ውስጥ 2-3 ተከታታይ ጊዜያት በአንድ ገመድ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ . ይህ የክብደት መቀነስ ላሳለፈው ደስታ እና አዝናኝ ትኩረትዎን ያጉተኩሩ. ስለ ጥቅሞቹ አስቡ, ነገር ግን በጣም ርቀው አይሄዱ. አለበለዚያ ወደ ገመድ መስረቅ እና ሌላው ቀርቶ የልብ ጡንቻዎንም ማሟላት ጤናዎን ሊጎዳው ይችላል.