ዶሊኖቭ አሠልጣኝ - ለአጠቃቀም ውጤታማነት ደንቦች

ከመጠን ያለፈ ክብደት ችግርን ለመቋቋም ስልጠናዎችዎን የሚጠቀሙባቸው ብዙ መሣሪያዎች አሉ. ከሁሉም አንዱ ተመጣጣኝ እና ውጤታማ የሆነ ቀላል የአሰልጣኙ አሰልጣኝ ዶሊኔቫን ልንለቀቅ እንችላለን. የስፖርት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊካሄዱ ይችላሉ.

አሰልጣኝ ዶሊኖቫ "ክብደት መቀነስ"

የ N. Dolinov ቀላል አቀራረብ ጸሐፊው ከመጠን በላይ ክብደት ስለነበረው አንድም በማንም ሰው ሊረዳ የሚችል አስማጭ አስቆጥቷል. በዚህም ምክንያት ለሁለት ወራት እስከ 20 ኪሎ ግራም ሊላት ችሏል. በመደበኛው እና በትክክል በመደበኛነት, ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ሲሞክሪን ኒኮላይ ዳሎኖቭ ይረዳል:

1. በወንድ, በጣቶች እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ሴንቲሜትር ያስወግዱ.
2. በእጆቼ, በሆድ እና በእግሮቹ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያዙ.
3. ድካምና ውጥረትን ያስወግዱ.
4. መገጣጠሚያዎችን ይፍጠሩ እና የአከርካሪ አጥንትን ተግባራዊነት ያሻሽላሉ.

የሎሚኖቭ አሠልጣኝ እንዴት ይደረጋል?

መሣሪያው ሁለት ልዩ እና ሁለት አጫጭር አጣቃዮችን የያዘ ነው, በግድግዳው ላይ በግድግዳው ላይ የታገደው. በጠርሙሶች እርዳታ እጅ እና እግር ቋሚ እና ቀላል ናቸው, ነገር ግን ውጤታማ ስራዎች ይከናወናሉ. የዶሎኖቭ አስመስሎ መስሪያው እምቅ ነው, እና በማንኛውም ቦታ ሊቀመጥ ይችላል. ገንዘብን የመጠቀም ፍላጎት ከሌለና እድሉ ከሌለ, እራስዎን አስመስለው በሚገኙ ቁሳቁሶች ማዘጋጀት ይችላሉ.

አሰልጣኝ Dolinov - እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ስልጠናው ውጤታማ እንዲሆን ብዙ ጠቃሚ ምክሮች እና ደንቦች አሉ.

1. ውጤቶቹ ሊደረሱ የሚችሉት ረጅም እና መደበኛ በሆነ መንገድ ብቻ ከሆነ ነው. ተገቢ የአመጋገብ ዘዴን ይመልከቱ እና ተጨማሪ ልምዶችን አከናውን, እና ውጤቱም ፈጣን እና የተሻለ ይሆናል.
2. የሎሚኖዝ አስመስሎ ማጠናከሪያው ምን ያህል ጥልቀት እንደሚኖረው ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ የተሻለው ደረጃ ከወለሉ 1.15 ሜትር ከፍ ያለ ነው.
3. በትንሽ ሸክሞች ይጀምሩ እና ሂደቱን ለማየት እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉ.
4. እያንዳንዱ ልምምድ ከ 15 እስከ 20 ጊዜዎችን ይከተላል, 3 ስብስቦችን ይፈጥራል.

የሎሚኖቭ "የክብደት መቀነስ" መልመጃዎች - ልምምድ

መሣሪያውን በጣም ብዙ ልምዶችን ለማከናወን ሊጠቀሙበት ይችላሉ ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው

1. ዶልኒኖቭን አስመስሎ መሥራት እና በሁለት አጫጭር ቀለዶች አስተካክለው አንድ ጫማ እና ረዥም - አንዱን በእጆቹ ውስጥ ይያዙ, እዚያም በጎን በኩል መቀመጥ አለባቸው. በእግርዎ ወደፊት በመሄድ በእራስዎ እጃቸውን ይዘው ይሂዱ. ቀለበቱ በሚገባ የተዘረጋ መሆኑ አስፈላጊ ነው.
2. በአሠልጣኞቹ ላይ የሚሠራው ዶሊኖቫ ጥሩ የጋዜጣ ሥራዎችን ይሰራል. ከእግርዎ ጋር ወደ ግድግዳዎ ጀርባ ወደ አጫጭር ቀለበቶች ያስገባቸው እና ረዥም ጊዜዎችን ይያዙ. እግሮች ጉልበቶቹን ጎን ይዝለሉ እና እጅን ከጉልበት አጠገብ እጃቸውን ይይዛሉ. በመዞር ሰውነቷን ከፍ ያድርጉ እና ይጥሉ.
3. ከእጅዎ ከራስዎ ከግድግዳው ጋር ይዋኙ, እግሮችዎን በታላቅ ቀበቶዎች እና በአጫጭር እጆች ውስጥ ይጣሉት. የታችኛው እግር ጉልበቱ ላይ በጥቂት ጉልበቱ ላይ. ማሻህን በሊይ እግርህ አከናውን, ቀስ ብሎ ማጠፊያዎችን እያውለብጠዋሌ, ከዚያም በእጆችህ. የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ያከናውኑ እና በሌላኛው በኩል ያሂዱ.
4. ዶልኒኖ ኡደት (ዱንክራላይን) "የብስክሌት" ልምምድ ለማከናወን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አንገቱን ራስህን ከግድግዳው ጋር አስተካክለህ በእግሮችህ ላይ ትልቅ አሻንጉሊቶችን አድርግ; ትናንሾቹን ደግሞ በእጃችን ውሰድ. ብስክሌት እንደ መሮጥ ያህል እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ.

አሠልጣኝ ዶሊኖኖ "ክብደት መቀነስ" - ግጭቶች

የስፖርት ማዘውተሪያ መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋለ ከሆነ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ, ስለዚህ የመሠረት ልምዶችን እንዴት እንደሚረዱ እና እንደሚያጠኑ መረዳት አለብዎት. የሎሚኖቭ ገመድ አስመስሎ መጫዎቻው የተከለከለ ነው.

1. የምግብ መፍጫ ስርዓቶች አደገኛ የሆኑ በሽታዎች ቢኖሩን ማሳተፍ የተከለከለ ነው.
2. ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች, የጡንቻኮሌትስላጥ ክንክራክሽንና የጀርባ አጥንት ላይ የስሜት መቃወስ, ይህ ሁሉ ስልጠናን ለመተው ሰበብ ነው.
3. የእርግዝና ማሽን ዶሚኖቫ ከርሷ ጋር በተያያዙ ችግሮች እና በእርግዝና ወቅት ችግር አለባት.
4. ክፍሇ ጊዜውን ከመጀመራቸው በፉት ዶክተር ያማክሩ.