ባለብ ሽፋን, የታችውን አጠቃላይ ቅርጽ ከመበተንም በላይ ብዙ የጤና ችግሮችን ማምጣት ይችላል. የማያቋርጥ መቀስቀዝ ወደ ስቦሊይስስ, የደም ዝውውር, የትንፋሽ እጥረት እና የጀርባ ህመም ያስከትላል. እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ በቀን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል ለሰውነትዎ መስጠት እና ለትክክለኛና ቆንጆ ቀናትን መልመጃዎችን ያድርጉ.
ለአስተላላፊነት አቀማመጥ ስልቶች
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የመለቀቂያዎን መለኪያ ለመሞከር ይሞክሩ. በዚህ ምክንያት, ቀጥታ ቆምለው መቆም, ጀርባዎን ቀና ማድረግ እና የትከሻዎችዎን ጥንድ ማስተሳሰር, የእጅዎን ጀርባ በመሳብ, አሻራዎን ከፍ በማድረግ. ይህ አቀራረብ እናንተን የማያውቁ ከሆነ, ሁኔታው መታረም እና መስተካከል ያስፈልገዋል.
ዋናው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ጥሩ መሆን አለባቸው. ስለዚህ ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እጃችሁን በመ ከዚያም ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ እና እጆችዎን በተቻለ መጠን ይራቁ.
ከዛ በኋላ እጃቸውን ወደ መቆለፊያ ይዛውዱ እና ከፍ አድርገን ለማሳደግ ይሞክሩ, ትከሻዎቹን ነካዎችን. ከዚያም ወደታች እጆቻችሁንም ከፍ አድርጋችሁ እጆቻችሁን ወደ ላይ እሳቱ, ከዚያም ወደ ጎን ብዙ ጊዜ እጎሳቁሉ. ወገቡ ተስተካክሎ መኖሩን እርግጠኛ ይሁኑ. ሙቀቱን ካጠናቀቁ በኋላ የተለጠፈበትን መንገድ ለማረም መልመጃ መጀመር ይችላሉ.
- በአራቱም ቁርጥኖች ላይ ይቆዩ እና የጠጠርን እቃዎች አንድ በአንድ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይታጠቡ. 6-8 ድግግሞሽ ይፍጠሩ.
- ከፊትህ እጆች ወደታችበት ቦታ ሂድ. ወደታች ወደታች, በተቻለ መጠን ራስዎን ዝቅ ማድረግ. ከዚያም ጭንቅላትዎን በማዞር, በመጀመሪያ አንድ ተረከዙን, ከዚያም በሌላኛው ላይ ይመልከቱ. እንዲሁም 6-8 ድግግሞሽንም ያድርጉ.
- የመነሻው አቋም ከዚህ በፊት በነበረው ልምምዱ ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው. አሁን ቀኝ እጅዎን እና ግራ እጃዎን ይጫኑ, በዚህ ቦታ ለ 5-7 ሰከንዶች ይቆዩ. ለግራ እና ለግራ እግር ተመሳሳይውን መድገም. ጥቂት ድግግሞሽ ያድርጉ. ይህም የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል, እናም ለቆንጆል አኳኋን ቁጥር 1 ማድረግ ይሆናል.
- በተመሳሳይ ሁኔታ, እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያስቀምጡ, ከፊትዎ ፊትዎን ይጎትቱ እና እግርዎን ያውጡ. እስኪደክሙ ድረስ ድጋሜዎትን ይደግፉ.
- ከዚያም ከፊትዎ ላይ ማስቀመጫዎ ላይ ተቆልፈው በመቆለፊያዎ ላይ ተቆልፈው ጉድፍዎን በደረትዎ ላይ ይዝጉ. በዚህ ቦታ, መትፈሻውን ወደ አሥር እጥፍ አንሳ.
በተጨማሪም የፕሬስቱን ጡንቻዎች መገልበጥ መርሳት የለብዎትም, ይህም ልምዱን በትክክል ለመጠበቅ ይረዳል.
በመደበኛነት ለማከናወን ጥሩ እና ቆንጆ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከ 1-1,5 ወራት በኋላ የእርስዎን ጥረቶች ውጤት ማየት ይችላሉ.