ፕሮቲን እንዴት መውሰድ እንዳለብህ ጠይቀህ ታውቃለህ? በጣም አስቸጋሪ. ነገር ግን በፕሮቲን ሁሉም ነገር ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው. በመሠዊያው ላይ ከተመለከትን ፕሮቲን በተቃራኒ ግን ስልጠና ከመውጣታቸው በፊት እና በኋላ እና ከስብሰባው በኋላ የተወሰኑ ነገሮችን ለመመልመል እና እንዲቀንስ ይደረጋል. ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ተውጦ በመጥፋቱ የታወቀ ዓለም አቀፋዊ ማሟያ ነው (ስጋው እንደዚህ ዓይነት አመልካቾች አይመክመውም).
ስለዚህ, የፕሮስቴት ጣዕም ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ እንመለከታለን, ለእርስዎ እራስዎ በየትኛው ግብ እንደሚያወጡት.
ከስልጠና በኋላ
በመጀመሪያ, የጡርባን ፕሮቲን ከጠንካራ ስልጠና በኋላ እንዴት በትክክል መውሰድ እንዳለብዎ, ግባችሁ-የጡንቻ እጥረት ለማግኘት. ከጨመሩ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 90 ደቂቃዎች የፕሮቲን-ካርቦሃይድ መስኮትን መዝጋት አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ, የመጠጥ ብርጭቆ መጠጣትን በቀላሉ መቋቋም እንችላለን (የካርቦሃይድሬት ጠቀሜታ ወዲያውኑ ይዋሃዳል), ነገር ግን በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ፕሮቲን ሻርክ መጠጣት አለብዎት.
እውነታው ግን ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ጡንቻዎች የተሰነጠቁትን የጡንቻዎች ጥገና እና የጡንቻዎች ሕጻን እድገትን መጀመር ይኖርባቸዋል. ይህ ሊሆን የሚችለው ከፕሮቲን አቅርቦት ውጭ ብቻ ነው. አለበለዚያ ግን ጡንቻዎች እንዲበስል ያደርጉታል ነገር ግን ደህና አይደለም, ግን ታሞ.
ከስልጠና በፊት
የሚቀጥለው ጉዳይ ከስልጠናው በፊት ምን ያህል ፕሮቲን መውሰድ እንደሚገባው ነው.
ከስልጠናው በፊት ከ 25 ግራም ፕሮቲን በላይ መሆን የለበትም (ከአሁን በኋላ አይመሳሰልም).
ክብደትን ለመቀነስ
በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ የ whey protein ፕሮቲን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መርሳት የለብንም. በአመገብን በተመለከተ ክብደት መቀነስ, ይህም ማለት የካሎሪን መጠን መቀነስ. አካሉ ፕሮቲን የለውም, እንዲሁም ውበት አያጨልምበትም. የጡንት ፕሮቲን ድርሻው በቀን ውስጥ ከጠቅላላው ፕሮቲን ውስጥ ግማሹን (ክብደትን መቀነስ እና የሰውነት እንቅስቃሴን ካጣ).
በጣም አስፈላጊ የሆነውን መጠን መለካት ቀላል ነው - 1,5-2 ግራም በሰውነት ክብደት.