ለፕሮቲን የሚያስፈልገው ምንድን ነው በስፖርት ውስጥ በጣም ተካፋይ ለሆኑ እና ለጤናቸው እንክብካቤ ለሚያደርጉ ሁሉንም ወንዶች. ብዙዎቹ እነዚህ ምግቦች በአይነታሚ መገልገያዎች መልክ ብቻ የሚታይ መድሃኒት መሆኑን ያረጋግጣሉ. ይሁን እንጂ በተፈጥሮ ፕሮቲን ተፈጥሯዊ አካል ነው, እሱም በእውነቱ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ፕሮቲን ነው - በውስጡ የአካል ክፍሎች, ሴሎች እና ምንም እንኳን መደበኛ ህይወት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይቻል ነው. ይሁን እንጂ አትሌቶች ከትላልቅ ሰዎች የበለጠ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል, ለዚህም ምክንያቶች አሉ.
ፕሮቲኖች የፈለጉት አትሌቶች ለምን ነው?
ስፖርቶችን መጀመር የሚጀምሩ አብዛኞቹ ሰዎች የእነሱን አካሄድ ለማሻሻል ሲሉ ጡንቻን ለመገንባት ይሞክራሉ. የፕሮቲን ጣልቃ ገብነት ጡንቻ ስብስብን ለማግኝት ባይቻልም, ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻዎች ውስጥ የሚከማቹ ዋና ዋና የግንባታ ቁሳቁሶች ናቸው. ለአሚኖ አሲድ ውህዶች የመጠጣት ኃላፊነት, በተፈለገው ደረጃ የሚይዙትን መጠን ጠብቆ መቆየትን, ተገቢ የሆነ የስጋ ከዋክብትን ማጎልበት እና ለስሜታዊ አሠራር መረጋጋት ኃላፊነቱን ይወስዳል, ሴሎችን በቂ ኃይል እና ፍጆታውን ይቆጣጠራል. ለፕሮቲን ምስጋና ይግባውና በተገቢው ስልጠና ጊዜ እንኳን አትሌቱ የጡንቻዎች ሕዋሳት በመጥፋቱ ክብደትን አይቀንሰውም, ነገር ግን አላስፈላጊ ከምዕተ-ኪሎግራም ስብ እና ከልክ ያለፈ ውሃ ብቻ.
የስጋን ምን እንደሚፈልጉ ያላወቁ እና በስሜቱ ላይ ቸል ሊባሉ የሚችሉት, የሆርሞን ዳራውን ለማበላሸት እና ለመርሳት የተጋለጡ መሆን አለባቸው. ምክንያቱም ይህ ፕሮቲን ሆርሞኖችን በመፍጠር እና መደበኛ የሰውነት ክፍል ደረጃዎችን በመጠበቅ ነው. ጠንከር ያለ ሥልጠና ከሰጠ በኋላ, ሰው እንደበቀለ እንቁላል አይሰማውም, እና ንቁ የህይወት ኑሮ ሊደሰት ይችላል. ይሁን እንጂ መድሃኒቱ እንዲታወቅ ስለሚያደርግ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ብቻ ሳይሆን መቼና እንዴት በምን ያህል መጠኖች ሊወሰዱ እንደሚገባ መገንዘብ አለበት.
በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መውሰድ አለብኝ?
የፕሮቲን ፕሮቲን በተፈጥሯቸው በተፈጥሯዊ አካላት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, ምክንያቱም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ በመሆኑ ነው. አብዛኛው ነገር በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች, ዓሳ, እንቁላል, ባቄላዎች ይወከላል. አንድ ሰው በተለመደው የእለት ተመጣጣኝ መጠን በአንድ ሰው ክብደት አንድ ግራም ፕሮቲን 1 ኪሎ ግራም ስለሚሆን ከተራ ምግብ ሊወጣ የሚችለውን የፕሮቲን መጠን በቂ ነው. ነገር ግን ለጠንካይ ስልጠና ለጠጡት አትላሶች ጥምርታ: 2-3 ግራም በሰውነት ክብደት. እና የተለመደው ምግብ እዚህ ላይ ብዙ አይረዳም. ለምሳሌ ያህል አስፈላጊውን ፕሮቲን ለማግኘት ስፖርቱ በቀን 11 የምግብ ጥብሶችን ይመገባል, በአካላዊ ሁኔታ የማይቻል ነው. ስለዚህ, ምርጥ አማራጭ - ከደረቅ ቁስ, ውሃ, ወተት ወይም ጭማቂ, ልዩ በሆነ የፕሮቲን ንዝረትን, በቀን 2-3 ጊዜ ሊጠጣ ይችላል.እንደ 100 ግራም ዱቄት ከምግብ ምርቶች
ከስልጠና በፊት ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት አለብዎት?
የአኩሪ አተር ፕሮቲን በምርት መልክ የተሸፈነው የፕሮቲን ፕሮቲን (ቫይታሚን) በጣም ፈጣን እና ሙሉ ለሙሉ የሚዋዥቅ መሆኑንና ለሟሟላት የሚያስፈልገውን ኃይል ለማሟላት አለመቻሉ ነው. የዚህ ንጥረ ነገር የተወሰነ ክፍል ለመገጣጠም ሴሎች ሁለት ሰዓታት ብቻ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው, ይህ ማለት በተጨባጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ፕሮቲን እጥረት ይከሰታል ማለት ነው. ስለዚህ, ከመውጣታችሁ በፊት ከ 1-1.5 ሰዓታት በፊት የፕሮቲን ንክሻ መጠጣት, እንዲሁም ከእንቅልፍ በኋላ ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል በሚቆሙበት ጊዜ መጠጣት ይኖርብዎታል.