ዮጋ የሚጀምረው በስህተት, የራሱ ልዩ ስም - "ዲያና" አለው. ዲናራ የንጹህ አእምሮ, ንፅህና, የይዘት ጠፍቶ ነው. በየትኛውም ውስብስብነት ደረጃ ዮጋ ማሠልጠኛ ይህ ዋና ዝግጅት ነው. ዮጋ የተለየ ነገር ብቻ እንጂ መንፈሳዊነት አይደለም. ምንም እንኳን ዮጋዊው እንደሚለው, የመጀመሪያው አድማጮቹ ለመጀመሪያ ጊዜ አድናቆት ያላቸው ባይሆኑም የመጀመሪያው ያለመጀመሪያው የማይቻል ነው. አእምሮዎን ካላቀቁ (ዘና ለማለት ቀላል አይደለም, ዓመታት ሊወስድ ይችላል), እርስዎ በዮጋ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ልምምዶች መቆጣጠር ይችላሉ, ለምሳሌ, shavasana.
ስለ shavasana ልዩነት መነሳት አለበት. ጀግናዎች ይህንን አሻንጉሊት በመመልከት እራሳቸውን "እሺም, በእርግጠኝነት እችላለሁ." ከውጫዊው ውጭ, አቀማመጡ ምንም ነገር አይወክልም - ወለሉ ላይ ብቻ መዋሸት ብቻ ነው. ሺቫሳ የአንድ የሞተ ሰው አቀማመጥ ነው. 100% የንቃተ ህሊና ጉድለት ማግኘት ስላለብህ ስሙ በድንገት አይደለም.
በተጨማሪም, በቀላሉ እርስዎ በቀላሉ ሊደረስባቸው, በቀላሉ ቀላል ልምዶችን, በእግርዎ መቆምን, በዮጋ ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ እና በአሰቃቂ መልኩ የተጋለጡ ስሜቶች አሉ. አደገኛዎች: የመደርደሪያ ("ሽሪቫሳና"), "ድልድይ" (ሳርቫንጋሳና), በግራፍ ላይ (pinca maiurcasana) ላይ የተለጠፈው.
መልመጃዎች
በዮጋ ውስጥ በጣም ቀላል የሆኑትን አመላካች እናደርጋለን. ወይም ይልቁን ግን አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን ዮጋ ለማቆም ብቻ ነው. ደግሞም ዮጋን እንዴት እንደሚለማመዱ ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር እረፍት ነው. ልምድ ያለው yogis ያለዎትን ጭንቅላት ከኋላዎ ውስጥ ማስገባት እና እጃችሁ ላይ መቆየት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይናገራሉ.
ዮጋ ጤና እና ጥሩ ነው. ስለዚህ, በመጀመሪያ እነዚህን መሰናቀቶች የጆጋ (ፕሬስ) አዕምሮዎችን በመፈፀም የአካልን ትክክለኛ የመተንፈስና የመንቀሳቀስ ችሎታን እንማራለን.
ማስታወሻ: ውስብስብነቱ ያለ ማቋረጥ ይከናወናል. እነዚህ የግለሰባዊ ልምምዶች አይደሉም, ማለትም, እርስ በእርስ የሚወለዱ የዮጋ አወቃቀሩ ውስብስብ ነገሮች .
- ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ይቆዩ, እግሮች ላይ አንድ ላይ ይያዙ. በእጆቻችን አየርን እናዝናለን. እንደ ሰማይ ላይ ዘለለ እና ወደ ሰማይ መንገድ እየተጓዝን ነው. ቁጭ - መተንፈስ, መነሳት - ፈሳሽ. ይለፉ - ይራጉቱ, ይሽጠጡ - በጎን በኩል ጎንበስ ብለው ይቀንሱ. ወደ ውስጥ የሚቀሰቅሰው መካከለኛ ሲሆን አጉል አመድ ነው.
- እጆቻችንን ወደ ሰማይ እንዘረጋለን - በተዘጉ ክንዶቻችን ላይ እናስጠፋለን.
- በካህኑ ውስጥ ይራመዱ, ይተንፍሱ. አካሉ በአቀማመጥ, የታችኛው ጀርባ አይስተካከልም, ጉልቶች እኩል ናቸው. ወደታች እንወርዳለን, የጎድን አጥንት ዝቅ እናደርጋለን, ጀርባው ደግሞ ነው. እጆቻችንን ወደ ፊት እያዘገምንነው - የጦር መሳሪያዎች ወደ ብስባሽነት ይጎርፋሉ.
- እጃችንን - እጃችንን እንመልስ, ጉልበታችንን እንውሰድ, አፋጥነን - እጃችንን, ክንፋችንን ወደ ፊት ዘረጋ. እኛ 8 ጊዜ እንሠራለን, እና በመጨረሻም የቁጥጥር አቀማመጡን እቆማለን, እጃችንን በመቆለፊያ ውስጥ እናስቀምጣለን.
- እግራችንን ከጉልበት በታች ዝቅ እናደርጋለን, እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን, ጀርባችንን አንሳና እጥበት. እጆቹ ሽፋኖቹ ላይ ተጣብቀው እየገፉ, አካሉ እየሰነጠቀ እንቆላለን, ወደ እግሮቻችን ቀስ በቀስ ጎን ለጎን እንሰፍጣለን. እያንቀሳቀስን - መተንፈስ, እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማለትን. ሞገስ (ናሽናል እንግዳ, ቀስት). ይሳቡ - እጅን ይንቁ, ይፋፉ, ይንጠቡ, ይንሳፉ. ይጎትቱ - እጅ ወደ ፊት እና ወደጎን, ወደ ውጭ በመሄድ - ወደ ታች. ይጎትቱ - በሁለቱም በኩል እጆቹን ወደላይ, ወደ ውጭ ማስወጣት - ቁመት. ድንገተኛ መወልወል, ቀበቶዎች ወርድ ላይ, እግሮቹን ወደ ጎን ማዞር. ይንገሩን - ማእከል, ይቀልዱት. ማምለጥ - ወደ ፊት ማዞር, ወደ ውስጥ መሳብ - በእጅ መቆለፊያ, በማዞር.
- እጆቻችን ተጣብቀዋል, ተጣፍጠዋል - ወደ እግሮቻችን ተገጭተናል. አንስተን ወደላይ እያዘገምን ነው. ወደ ጎን ጎን, እጅን አንድ ላይ እናገናኛለን, ወደ ክምችት ወደፊት በመጓዝ ተመልሰን ወደ መሃል. ጎን ለጎን - በግማሽ ክበብ ወደ ፊት.
- እጅን, እጆችዎን ወደላይ እና ወደ ላይ በማንሳት ጭንቅላትን መቆለፍ. ከጎን ወደ ጎን የሚንቀሳቀሱ የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ቀስ ብለው ይዘርፉ እና ይራግፉ.
- እጃችንን ከፍ እናድርን, እጆቻችንን አንድ ላይ እንተነፍሳለን - ናስተር.
- ተጎትቱ - እጅዎን ወደ ጎን, ወደታች ይንጠፉ. በተቃራኒው ክንፋችንን እንደ ክንፎች እናዘዛዘዋለን.
- ይልፉ - ይዘጋናል, እጆቻችን ፊት ለፊት ይሻገራሉ, ይፋለቃሉ - ክፍተቶችን እንከፍታለን, የተለያዩ መሣሪያዎችን እንለያያለን. እንሰወራ - እጆቻችንን ወደ ላይ አንሳሳ, ወደ ፊት እንገፋፋለን. ዘንዶ በሚንሳፈፍ መልኩ ቀና ያደርጉ. ከጭንቅላት በስተጀርባ ያሉት የጀርባ አረንጓዴዎች ወደ ላይ ይወጣሉ, ትከሻው በግማሽ ክበብ በኩል ወደ ኋላ ይወጣል.