በዚህ አካባቢ ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች አንገትን እንደ መመሪያ አድርገው ያቀርባሉ. ብዙውን ጊዜ በተሽከርካሪው ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ እና በኮሚኒው ወይም በዴስክ ውስጥ ቋሚ የሆነ ቆይታ የሚያካሂዱ ናቸው. አስቀድመው የታዩትን የሕመም ማስታገሻዎች ሊረዳቸው እና ሊያስወግዱ እና አስቀድሞ የተዘረዘሩትን ሊያድጉ የሚችሉት የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልምዶች እንመለከታለን.
በአንገቱ ላይ ለደረሱ ህመም
በኣንዳንዱ, የአንገት ተግባር በሂሳብ ውስጥ በየሳምንቱ ወይም በሳምንት 3-4 ጊዜ መደረግ አለበት. ይህ አካሄድ ጡንቻዎትን ለማዝናናት, የሕመም ስሜትን ለማስታገስ እና, ከሁሉም በላይ, ለአሮን እርግዝናን በጥቂቱ ካልተከታተሉ የሚመጡትን አሳዛኝ መዘዞች ያስወግዳሉ. ከዚህም በላይ ውስብስብ ራሱ በራሱ በሚያውቅ መልኩ ቀላል ነው.
- ቁጭ ወይም ቆሞ, እጆች ነጻ ናቸው. ጭንቅላቱን ወደ ትክክለኛው የአቀማመጥ አቅጣጫ ይቀይሩ, ከዚያም በትንሹ በመርጨት እና ለግራ በኩል ይድገሙት. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- ቁጭ ወይም ቆሞ, እጆች ነጻ ናቸው. ጭንቅላትዎን ያጥፉት, ጀርዎን ወደ ደረታዎ ይጫኑ. በዝቅተኛ የጸጉር እንቅስቃሴዎች, ጭንቅላትን እንኳን ወደ ታች ያንቀሳቅሱት. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- ቁጭ ወይም ቆሞ, እጆች ነጻ ናቸው. ወደኋላ ተሽከርካሪዎን ወደ ላይ ይጎትቱ. በዝቅተኛ የጸጉር እንቅስቃሴዎች, ጭንቅላትን እንኳን ወደ ታች ያንቀሳቅሱት. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- ታች, በግምባሩ ላይ አንድ ዘንባባ. በግምባዎ ላይ በእጅዎ ላይ ጭንቅላትን ይጫኑ እና ለ 10 ሰከንድ ጭንቅላቱ ላይ ይጫኑ, ከዚያም ዘና ይበሉ. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- ቁጭ ወይም ቆሞ, እጆች ነጻ ናቸው. ትከሻዎን ከፍ አድርግ እና በዚህ አቋም ውስጥ ከ 10-15 ነጥቦችን ይጠብቁ. ከዚያ ዘና ይበሉ, ትከሻዎትን ያሰራጩዋቸው እና ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- ቁጭ ብሎ ወይም መተኛት, እጆችን በነጻ ይወርዳል. በሁለቱም አጥንት እና የሱፕቱቱ ወፍራሽ ክፍል መካከል ያለውን ቦታ ማሳጅ. በጥንቃቄ, ነገር ግን በቀስታ. ይህ ቢያንስ ከ 3-4 ደቂቃዎች ይወስዳል.
- ቁጭ ብሎ ወይም መተኛት, እጆችን በነጻ ይወርዳል. በጣቶችዎ ጫፍ, የስፖፕላኑ የላይኛው ክፍል ውስጥ (ወደ አከርካሪው ቅርብ) ይንጠጡ. በጥንቃቄ, ነገር ግን በቀስታ. ይህ ቢያንስ ከ 3-4 ደቂቃዎች ይወስዳል.
አንገትን ለማጠናከር እንዲህ ያሉት ልምዶች ዘና ብለው ይረዳሉ እንዲሁም ከሥራ በኋላ, ረዥም ጉዞ ወይም ከህልም በኃላ ጡንቻዎችን ወደ ቶንስ ይመራሉ. በመጀመሪያ, የተወሰኑ ልምምድ እና የማሸት ስልቶች ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ግን ከመጀመሪያው ሳምንት ስልጠና በኋላ ምን ያህል ምቾት እንደሚቀንስ እንዲሁም የአንገት እና የኋላ ልምምዶች የበለጠ አቀባበል እና ለረጅም ጊዜ ይጠብቃሉ.
የሚያምር ቆንጆ ልምምድ
ለእያንዳንዱ ሰው የሚያምር አንገት ያስፈልገኛል, ነገር ግን በአከርካሪዎ ላይ ችግሮች ካሉ, የሚያምር አኳኋን እና በኩራት ከፍ ብሎ እራስ አይገኙም. በዚህ አካባቢ ያሉትን ችግሮች በሙሉ ለማሸነፍ የመደበኛ ልማድን ደንቦች መውሰድ ያስፈልግዎታል. ኤላድ ወይም ዮጋ በሚሄዱበት ጊዜ ተጨማሪ ትምህርቶች አያስፈልጉዎትም. በገበታውዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ነገር ከሌለ ቢያንስ አንድ ውስብስብ ነገር ማምጣት አለብዎት.
እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች አንገታቸውን ጤናማና ውብ ለማድረግ እንዲሁም ኦስቲኦኮረሲስ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጥሩ ናቸው:
- እጃቸው በእጃቸው ውስጥ "በተቆለፈ" ውስጥ ይቆማሉ. እጆችዎ በጣትዎ ላይ ያስቀምጡ, እና አሻንጉሊቶችዎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል በተቻለ መጠን በእጅዎ ላይ ያድርጉት. 10 ጊዜ ድገም.
- ቆሙ, አሻራዎን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡት; ከዚህ ራስዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ይቀይሩ. 10 ጊዜ ድገም.
- ተይዘን, እጃችሁን ወደ ላይ አንሳ. ከዚህ ቦታ ከዚህ አኳኋን በስተቀኝ በኩል ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ ይዙሩ. 10 ጊዜ ድገም.
እነዚህ ቀላል ልምዶች በየቀኑ በቀላሉ ሊድገሙ ይችላሉ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ አይወስዱም. ለስራዎ ሽልማት ቆንጆና ጤናማ አንገት ይሆናል.
)