ብዙ ሰዎች ፕሮቲን (ፕሮቲን) የያዘ ልዩ ኬሚካል ነው. በእርግጥ ፕሮቲን እና ፕሮቲን ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ያላቸው ተመሳሳይ ቃላት ናቸው. ፕሮቲን ለምን እንደሚወስዱ, ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ እና እንዲሁም ለፕሮፌሰሮች የፕሮቲን ምቾት እንደሚሰጥ እንመለከታለን.
ለልጆች ፕሮቲን በጣም ጠቃሚ ነው?
የሴቷ አካል እና የሰውነት ልዩነት ያላቸው ልዩነት ያላቸው ልዩነት ያላቸው ፕሮቲን ሁለቱም ፕሮቲን የሚያርፉባቸው ነገሮች በተለየ መንገድ መወሰድ አለባቸው የሚል ሀሳብ አለ. በእርግጥ በተለያየ ፆታ መካከል የተወካዮች መመሳሰል ከተለያዩ ልዩነቶች የበለጠ ከፍተኛ ነው. ፕሮቲን ሴቶችን እንዴት እንደሚነካ አስብ.
ለሁለቱም ለወንዶች እና ለሴቶች ልጆች ፕሮቲን ለመሳሰሉት ዓላማዎች ያስፈልጋሉ:
- ለጡንቻ ሕዋሳት እድገት;
- ለማደስ እና በአጠቃላይ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በአጠቃላይ እንደገና እንዲዳብሩ ማድረግ;
- በኤንዛይሚክ ምላሾች ላይ ለመሳተፍ, ማለትም, ምግብ በሚቦረቡበት ጊዜ;
- ለህብረተሰቡ እና ለትክክለኛ ሕዋሶች መገልገያዎችን ማረጋጋት.
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር,
- የሆርሞን ዳራ (Normalization) ሁኔታን ለማሻሻል ነው.
እነዚህ ሁሉ ለወንዶች እና ለሴቶች ተመሳሳይ እሴቶች ናቸው. በስፖርት ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ጉዳት ይደርስበታል, ነገር ግን በማገገሙ ወቅት የተጠናከረ እና የሚጨምር ይሆናል. ለዚህም ትክክለኛውን ፕሮቲን መስጠት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ሁለት አማራጮች አሉ ወይን በቀን ከ 3-4 ጊዜዎች ውስጥ በጣም ብዙ ስጋ, የስጦታ አይብ, እንቁላል, ዓሳ, ዶሮ, ወተት እና ሁሉንም በወተት ታጥበው ወይም በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ በፕሮቲን ኮክቴል ውስጥ ደስ የሚል ጣዕም ለመጠጣት.
ለልጆች ፕሮቲን - ምን ያህል መውሰድ እንዳለባቸው?
ለማንኛውም በስፖርት የማይገባ ሰው እንኳ አንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በየቀኑ (50 ኪሎ ግራም ክብደቷን - በቀን 50 ግራም ፕሮቲን) በየቀኑ ሊቀበለው ይገባል. በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ, ፕሮቲን የበለጠ ይፈልጋሉ - 1.5 ግራም በኪሎግራም (50 ኪሎ ግራም ክብደቷን - 75 ግራም ፕሮቲን በቀን). በተገቢው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚሠሩት እና በጡንቻዎች ላይ እየጨመሩ የሚሠሩ ሁሉ በየቀኑ 2 ግራም ክብደት በፒሎ ግራም ክብደት መውሰድ ይጠበቅባቸዋል - (50 ኪሎ ግራም ክብደትና 100 ግራም ፕሮቲን በቀን). ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በአነስተኛ ምግቦች ለማቅረብ አስቸጋሪ ስለሆነ, እንደ ፕሮቲን ማሟያ የተቀመጠው ፕሮቲን ለማዳን ይረዳል.
ለልጆች ምርጥ ፕሮቲን
ለፍትሃዊ ፆታ ምንም ልዩ የሆነ ፕሮቲን የለም - ሁሉም ተመሳሳይ ፕሮቲን ነው, እና ጥቅሉ ተቃራኒ ከሆነ, እርስዎ ያውቃሉ - ይህ የማስታወቂያ ዘዴ ነው.
ፕሮቲን አመጣጥ በተለያዩ መልኮች ይመጣሉ: አኩሪ አተር, ዊንጥር, ወተት, እንቁላል, ቅልቅል. የእነሱን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ-የጡንቻ ፕሮቲን ፈጣኑ እጅግ ፈጣኑ, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚወሰድ, እንዲሁም ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ, አሚኖ አሲዶች ለጡንቻዎች በፍጥነት መሰጠት.
ወተት ፕሮቲን ወይንም ኬሚሲን በቀት ውስጥ የሚቀይር የፕሮቲን ዓይነት ነው, ይህም ያለፈውን ምግብ ሊተካ የሚችል ወይም ደግሞ ከመተኛቱ በፊት የሚወስዱት ፕሮቲን ሲሆን ሰውነታችን በሚቆልበት ጊዜ ጡንቻዎች በአስቸኳይ እንዲድኑ ይደረጋል.
የእንቁላል ፕሮቲን በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ነጥብ መካከል ያለው አማካኝ ልዩነት ነው - አማካይ ማዋሃድ አለው
የተቀላቀለ (ብዜት / ፖታስየንት) ፕሮቲን ሁሉም የፕሮቲን ዓይነቶች ጥቅሞችን ያመጣል. አኩሪ አተር ከቀሪው ዋጋ ያነሰ ነው ነገር ግን የባዮሎጂያዊ እሴት ዝቅተኛ ስለሆነ ሊጠቀሙበት አይመከርም.
ከእነዚህ የፕሮቲን ዓይነቶች ውስጥ ማንኛውም አይነት የሴት ልጅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና የጡንቻ ጥራትን ለማግኘት እና ክብደትንና የክብደትን መካከለኛን ለመቀነስ አላማ. ፕሮቲንን ከሴት ልጆች ጋር እንዴት መውሰድ እንደሚገባ ጥያቄው ምን ዓይነት ፕሮቲን ተመረጠ.