በርካታ የስፖርት ዓይነቶች አሉ - ፕሮቲን, አሚኖ አሲዶች, ጂብሮች, እና ወፍራም ነጠብጣሎች - እና እነዚህ ሁሉ የተለያዩ ነገሮች ለግል ጥቅም አላቸው. አንዳንድ ምርቶች ከመውጣታቸው በፊት, ሌሎች - ከመተኛቱ በፊት መወሰድ አለባቸው. የአካል አሚኖችን እንዴት በአግባቡ መውሰድ እንደሚችሉ, የሰውነት ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያመጡ.
የአሚኖ አሲዶች-ባህሪያት እና እርምጃ
የአሚኖ አሲዶች የሚወሰዱት በስፖርት ውስጥ ፈጣን የማገገም እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው. በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን ሴት ልጆች በተፈጥሮ ባህሪያት ምክንያት ቀስ በቀስ እየገፉ ነው, ነገር ግን በተገቢው በስፖርት ስነ-ምግቦች አማካኝነት ይህን ሁኔታ በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ.
አሚኖ አሲዶች ከመጠቀምዎ በፊት, የድርጊቱን አወቃቀር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደምታውቁት ይህ ንጥረ ነገር የፕሮቲን ሴሎች የሚፈጠሩበትን መሠረት ነው, እነዚህም ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁሶች ናቸው. የተገኘው የሚገኘው ፕሮቲን በማከፋፈል ነው ወይም በኬሚካል ቅልቅል ነው. የመጀመሪያው አማራጭ በጣም ጥሩ የሚሆነው, ምክንያቱም በስነ-ህይወት ሊታወቀው በማይቻል ዘዴ ለንጹህ "ኬሚስትሪ" ምላሽ ሊሆን ይችላል.
አንድ ሰው የፕሮቲን ኮክቴል ወይም የፕሮቲን ምግቦችን በሚወስድበት ጊዜ ሰውነቱ የፕሮቲን ሞለኪዩሎችን ወደ አነስተኛ ክፍሎች ያመነጫል, አሚኖ አሲዶችን ያስወግዳል, እና በፕሮቲን አማካኝነት ፕሮቲን የጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት እንዲገነቡ ያደርጋል. ቀደም ሲል በኬሚካል ተለይተው የተገለሉት የአሚኖ አሲዶች መውጣት, በተፈጥሮ ገለልተኛነት ውስጥ የሚገኙትን ፍጥረታት እርስ በርሳቸው እንዲተላለፉና ወዲያውኑ የሚረከውን ንጥረ ነገር "እንዲጠቀሙ" ያደርገዋል. ይህ ስልጠና ካገኘ በኋላ መልሶ የማገገሚያ ጊዜን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል.
አሚኖ አሲዶች በትክክል እንዴት ይጠቀማሉ?
በማንኛውም ሁኔታ የአሚኖ አሲዶችን ከመጠጥዎ በፊት አሠልጣኙን መቅረብ እና ከእንዲህ ዓይነቱ ተጨማሪ እቃዎች መጠቀም እንደሚቻል ያነጋግሩ. ይህ ደግሞ የባለሙያዎችን ባለሥልጣን ድጋፍ በመምረጥ ስህተት እንዳይፈጽሙ ያስችልዎታል, እናም ከዛም በአካል ጉልበት ወይም በሌሎች የኃይል ስፖርቶች ላይ ከአዲስ መጤዎች ጋር የሚደጋገሙ ስህተቶችን ላለመፈጸም.
የአሚኖ አሲዶችን እንዴት በጥንቃቄ እንደሚጠጡ በዝርዝር እንመልከት.
- የአሚኖ አሲዶች መውጣት የሚፈጠረው በሰውነት ውስጥ በሚታሰብበት ጊዜ ነው - ይህ ከምሳ በፊት በ 20 ደቂቃ ወይም በቀጥታ በምግብ ላይ.
- ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ጽንሰ-በሰው አካል በጣም በሚያስፈልጉ ጊዜ አሚኖ አሲዶች መውሰድ እንደሚያስፈልግ-ይህም ስልጠናው ካለቀ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ነው.
- በአንዳንድ ምንጮች አሚኖ አሲዶች እና በመተኛ ሰዓት ለመጠጥ ይመከራል, ነገር ግን በዘመኑ በዚህ ጊዜ ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን (ሬሲን) ይወስዳሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ ቀስ ብሎ የሚደፈር እና ለጠቅላላው የእንቅልፍ ጊዜ ጡንቻዎችን ለመመለስ እና ለመገንባት አስፈላጊውን ቁሳቁስ ይሰጣል.
- BCAA ን ከመረጡ በኋላ, ከተለምዶ በኋላ በተለምዶ እንደ ተለዋዋጭ ተቀባይነት ሊኖራቸው ይገባል.
ስለ አሚኖ አሲዶች መውሰድ ስለሚገባበት ጥያቄ, አስፈላጊነት በጣም አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ ምርት የተለየ ነው, ስለዚህ አምራቹ በምርትው ላይ በሚያቀርበው መረጃ መመራት አለብዎት. መጠኑ ለወንዶች ብቻ ተብሎ ከተገለጸ, ሴቶች ቢያንስ ቢያንስ አንድ አራተኛ ያርቁታል.
አሚኖ አሲዶች እና አልኮል
ስፖርት እና አልኮል ተኳሽ ያልሆኑ ነገሮች ናቸው የሚለውን ቀላል እውነታ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቅ ነበር. በተለይም ፕሮቲኖችን ጨምሮ የስፖርት ማጠናከሪያዎችን የሚቀበሉ ሰዎችን ያጠቃልላል. እውነታው ግን የአልኮል መጠጥ የጡንቻ መጨመር ስለሚጎዳ አሚኖ አሲዶች እንዲስፋፉ ይደረጋል. ስለዚህ ወደ ሌላ መንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ጉበትንና ሌሎች የውስጥ አካላትን ከባድ ጉዳትም ያስከትላል.