በየዕለቱ በዓለም ላይ ያሉ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የሳይንስ ሊቃውንት የወጣት ፈንጠዝያ መፈለጊያ ላይ አእምሯቸው እያሰቃዩ ነው. ጥረቶቹ በስኬት ያልታደሉ ቢሆንም, በራሳችን ተካፋዮች መውጣት አለብን. እስቲ አንድ በአንድ እንደ ምሳሌ እንውሰድ; አንድ ሰው ረጅም ዕድሜ ብቻ ሳይሆን የአካላዊና የሥነ ልቦና ጤንነት ጥምረት ነው.
ህልም
የእንቅስቃሴውን ፕሮፓጋንዳ እንደምናደርግ ካሰብክ ተሳስተሃል. ለረዥም ጊዜ ከምናሳየው ዋና ሥራ እንጀምራለን - እንቅልፍ. በእንቅልፍ ወቅት, ሰውነታችን መልሶ የመመለስ ችሎታ, ሁሉንም የማዳቀል ሂደቶች ሁሉ አሠራር, አንጎል ከውስጡ ትንሽ ነው ማረፍ ይችላል. ለጤናማ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው የእርጅና ሙቀት በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚኬድ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በአንፃራዊነቱ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ነው.
ግንኙነት
በዕድሜ ምክንያት ከህብረተሰቡ ጠቃሚ ክፍል እንዲሆን ከውጫዊው ዓለም ጋር ላለመገናኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው የተለያዩ ጥቅማጥቅሞችን ለዝንባሌዎች, በበጎ ፈቃደኞች ፕሮግራሞች, የስፖርት ቡድኖች ውስጥ ተሳትፎ ማድረግ ያለብን. በጉዳዩ ላይ በዝርዝር እና ለሽርሽር እና ለረጅም ጊዜ መኖር መካከል ያለውን ግንኙነት እንመርምር.
ስፖርቶች
በገፍ ከሚገኙ ተራራዎች ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ረጅም ነፍሳት ይገኛሉ. ምክንያቱ ግልፅ ነው - እነዚህ ሰዎች በእያንዳዱ የጉልበት ሥራ የሚሳተፉ ናቸው. ይህም ረዘም ያለ ዕድሜ ያለው አንድ ሚስጥር እንቅስቃሴው በትክክል የመወሰን መብት ይሰጠናል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አዛውንት የደም ግፊት እና ሌሎች የልብ በሽታዎች ይጎዳሉ. ለረዥም ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን በመምረጥ ሌላ ሰው ላይ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም. በመጀመሪያ ደረጃ, እየሄደ ነው . ለማንም ለሌላ ሰው አይደለም, ነገር ግን ጥቅማጥቅሙ የሚመጣው ለእያንዳንዱ እርምጃ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ትርጉም ባለው መንገድ ከተጓዙ ብቻ ነው. በእያንዳንዱ ደረጃ በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛውን ትኩረትን በማድረግ ከድሃዎች አንድ ምሳሌ ይውሰዱ.
ለረዥም ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የግዳጅ ጭነት መሆን አለበት. አንድ ጥሩ ጡንቻ "ኮርሴት" ሸክሙን ከአከርካሪው ላይ ያስወጣል, ጠንካራ ጡንቻዎች ደግሞ የአጥንት እብጠት ከመውደቁ ይከላከላል, እንዲሁም እግርዎን ያጠናክረዋል እንዲሁም ይፈውሳሉ.
ተጣጣፊነት የጋራ ጤንነት ማሳያ ነው. በዕለታዊ ስሌጠናዎ ላይ የዱቄት ምልክቶችን በማካተት, ጤንነት, ውበት እና ረጅም እድሜ ያቀርባሉ. ለቆዳ ምልክቶቹ ምስጋና ይግባው, ከጉስሎቹ ውስጥ ጨው ያስወግዳሉ, የእንቅስቃሴዎቻቸውን ያሻሽላሉ, ይህም ማለት በድንገት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ዋስትና አይሆንም.
በመሮጥ ላይ
ብዙ አዛውንቶች ከመጠን በላይ የስራ ጫና ስለመፍጠር ይፈራሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ ረግረግ የአካል ብክነትን ያስወግዳል, ነገር ግን ከተመለሰ በኃላ አካላዊ ጥንካሬዎ ይበልጣል. ሩጫው ጥቅምን ለማግኘት ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:
- በእግር ጣቶች እንጂ ተረከዝ ላይ መቀመጥ የለብዎትም, ይህ ለጀርባው አስፈላጊውን ማመቻቸት ይሰጣል.
- መሮጥ ልክ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ማለት በጣም ቀርፋፋ መሆን አለበት.
- ጥልቀት, ይረጋጉ, አይጨነቁ,
- ከጊዜ ወደ ጊዜ መለኪያውን ይለካሉ.
- በማናቸውም የልብ እና የደም ህመም በሽታ (ኤይ) ላይ ጉዳት ካደረብህ አትሩ.
- ለመሮጥ ጥሩ አማራጭ ከመጠን በላይ እንጠቀማለን, ቀደም ሲል የጠቀስነው.
ለረጅም ጊዜ ረጅም ርቀት ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአራት እግር ጉዞ ላይ ነው. ይህ አቋም ለጄኔቲክ ተመጣጣኝ ጠቀሜታ አለው
ስፖርት ለጤንነትና ለረዥም ጊዜ እንዲኖሩዎት ያደርግዎታል. ስፖርቶች ራስዎን መውደድ እና ራስዎን መንከባከብ የሚማሩበት መንገድ ነው. ብዙ ሥልጠናዎችን ካደረጉ በኋላ, የሕይወትን ፍላጎት ይጨምራል, አዲስ ነገር መማር, ቋንቋዎችን መማር, መጽሀፎችን ማንበብ, እና በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ለመነጋገር ያስፈልግዎታል.
ለሌሎች ያለዎትን አክብሮትና ፍቅር በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ በጥሩ ጤንነት እና ስሜት ውስጥ መታየት አለበት.