የስልጠናው መርሃግብር በርስዎ ግቦች ላይ የተመሰረተ ሲሆን - በሙያ ስፖርቶች, የጡንቻ ሕንፃ, በስፖርት ውድድሮች, ውድድሮች, ይሄ ሁሉ በየቀኑ የስራ ሰዓታት ይጠይቃል. ይሁን እንጂ ውበት እና ጤናን ለሚፈልጓቸው ሰዎች ምቹ የሆኑ ልምዶችም አሉ - ይህ ቀላል የቲሹስት ስነ-ልኬት ነው.
ይህ የተከለለ የቲቤን ስነ-ሰስቲት ውስብስብ ለቀጣዩ ሰው በየቀኑ መከናወን አለበት - በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሉም ደንቦች ናቸው. ይሁን እንጂ የቲቤን ስልጠና ርዝማኔው ከ5-10 ደቂቃ ሊሆን ይችላል, ግን ጊዜዎን እንደማይወስድ ይናገራሉ, ግን ቀስ እያሉ እንዲሁ ማድረግ አለብዎ.
ሁሉም ነገር በሥርዓት ውስጥ ሲሆን, ሁሉንም ሂደቶቹንና ተግባሮቹን ደረጃ በደረጃ ይፈፅማል, እናም የተሟላ ጤንነት አካል ይሰጣል. ይህ ደግሞ የክብደት መቀነስንም ይመለከታል, ምክንያቱም የቲቤት ስነ ጥበባት ለክብደት ማጣት ተስማሚ ነውና. ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር - ችግርዎ ምንም ችግር የለውም, ይህን ቀላል ነገር መልሶ ለማገገም ያደርጉት, እና አካሉ እራሱን እና ውስጣዊ ሁኔታውን ያስተካክላል.
መጀመሪያ ላይ, ይህ የቲቤት መነኮሳትን ለመዋጋት የምንጠቀምበት የጂምናስቲክ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ተራራዎች እና የምናገኛቸውን አዕምሮዎች የሚመስሉ ምስጢሮች ነበሩ. ይሁን እንጂ የፔት ካልደር "የዓይን ፈጣሪ" ህትመት ከተመሠረተ በኋላ ቀለል ያለና ውጤታማ የሆነ የስፖርት ልምምዶች በመላው ዓለም በጣም ታዋቂ እየሆኑ መጥተዋል. ምክንያቱም ሁለተኛው ስም ስለ ታህታይን ዕንቁ "ዘመናዊው ሴት መሻሻያ ፈጣሪ" በሚለው መጽሃፍ ውስጥ ተገኝቷል. በሁለቱም መጻሕፍት ላይ ይህ የቲቤን ሆርሞናል የስፖርት ማዘውተሪያን ለክብደት ማጣት, ለስነ-ልቦና ሚዛን, ለዕፅዋት, እና ለማሰብም ለማንኛውም ነገር ጠቃሚ ነው.
መልመጃዎች
የስፖርት ማዘውተሪያዎች ከመጀመራቸው በፊት, ቁጭ ይበሉ, የሰውነትዎን ምቾት ይዝጉ, በእምስ ማእከል ውስጥ - የናሙናው አካባቢ, እርስዎን ወሳኝ ኃይል ይሞላል.
ጫፉ ወደ ሰማይ መወሰድ አለበት, የኩላ አጥንቱ በትንሹ ሊንከባለል, እጅን ዘና ለማድረግ, የአከርካሪ አጥንት ቀስ አድርጎ መቀመጥ አለበት.
ትንሽ ትንፋሽ ወስደህ አጥፋ, ከዚያም ለአራቱ ክፍሎች-ፀሐይ, ሰማይ, ውሃ እና ምድር ሰላም አለህ.
ውስጣዊ ጉልበትህን ከአከርካሪው አንስቶ እስከ ጫወታ ድረስ በአከርካሪው ላይ ያሰፍናል.
የሰውነት እንቅስቃሴው በጣም በቀስታ መሆን አለበት.
- ቀጥ ብለን እንናገራለን, ትንፋሽ ይንሸራሸር እና ክንፋችንን በጎን በኩል አድርገን እንዘረጋለን. በቃ ነጸብራቅ, ሁሉንም ነገር "ወደታች" እናዝናለን- ወደ ፊት ቀጥለን እጃችንን እንዝለቅ. ሶስት ጊዜ እንሰራለን.
- ክንፋችንን በጎን በኩል እናስጨርስ, በሰዓት አቅጣጫ መዞር ጀመርን. በአንድ ነጥብ ላይ አስፈላጊ ሆኖ ለማየት, ድግግሞሽ መጠኑ ያልተለመደ መሆን አለበት - በ 3 ድግግሞሽ እንጀምራለን እናም ቀስ በቀስ እስከ 21 ጊዜ ያህል እንሰራለን.
- ወለሉ ላይ ተኛን, በሰውነታችን ላይ እጆች, እግሮች ተዘርግተናል. ጭንቅላቱን ከፍ እናደርጋለን, ከዚያም እግራችንን ወደ ግራ አንስተናል. ገመዶቹን በራሳችን ላይ እናሳጭፋለን, አሻንጉሊቱን ወደ ደረቱ ይጫኑ. ጠርዝ ወደ ወለሉ መያያዝ አለበት. ይልፉ - ጭንቅላትን ወደ ላይ ይጫኑ, መዘግየት - እግርዎን ከፍ ያድርጉ, ይሰስጡ - እግርዎን ዝቅ ያድርጉ, ከዚያም ጭንቅላት ያድርጉ.
- ቁጭ ብለን, ከእንቅልፋችን ጋር, በእጆቻችን ላይ አውርደናል, "ሰንጠረዡ" ቦታን ውሰድ - ማለትም ቡናማ ወደ ላይ ይወጣል, ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ይመለሳል, ጀርባ, ጫማ እና ጭንቅላቱ ከወለል ጋር ትይዩ ናቸው. ወደ አይፒ ሲወርዱ ወደ ውስጡ እንገባለን - አሻንጉሊቱን ወደ ደረታችን እናስገባለን, በመዘግየቱ የፔሊቭስ ወደላይ, ወደታች - ወደታች እንወርዳለን.
- እግሩ ላይ ተንበርክኮ እግሮቹ በጣም የተለዩ ናቸው, በእጆቹ በታችኛው እጆቹ እጆቹ ላይ ጣቶቹን እያስታዩ ናቸው. ወደ ፈሳሽ እንሸጋገራለን, ወደ ውስጥ ስንወጣ ወደ ኢ-ደረጃ እንወጣለን, ጭንቅላታችን ወደ ደረቱ ይመሳሰላል. ድፍረቱ በደረት እንጂ በጀርባው ላይ መሆን የለበትም, ለዚህ ዓላማ ሲባል እጆች አስፈላጊ ናቸው - በወገብዎ ላይ ያለውን መከላከያ ይቆጣጠራሉ.
- ወለሉ ላይ ተኛን, እጅዎች ቀጥ ያሉ, የሰውነት ክብደት በጣቶች እና በእጆች ላይ. ወደ ላይ ወደ ታች - ወደ ውስጡ - ወደ ውስጠኛው አመጣጥ ወደ ታች ወደ ውስጠኛው ክፍል እንሸጋገራለን, ማለትም በግማሽ ያርጋሉ, ሽንኩርት ወደ ላይ ሲያልፍ, እጆችና እግሮች ሲተፉ. በጉዞ ላይ ወደ ኤፍኤም ተመልሰን እንመጣለን.
- ሰፊ - ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ቀጥ ብሎና የ E ጅዎን E ጅዎን በ E ግርዎ ላይ ይንፀባርቀዋል. ወደ ግራ ይራመዱ, ወደ ቀኝ በኩል ይመልከቱ, ከዚያም በሌላኛው በኩል.
- እግር በእግር, በሁለቱም በኩል እጄን እጨርስ, ፀሐይ ላይ እናደርሳለን, በእግ ኔ ችለን እና የፀሐይን ጉልበት እንጠቀማለን. በሚስሉበት ጊዜ እጆዎን ዝቅ ያድርጉ, እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያገናኙት - ሁሉንም ብርሃን እና ሙቀት ወደ ልብዎ ይላኩ.