ለወጣቶች አመጋገብ

ብዙ ወጣቶች በጉዳዩ ላይ ስለ አለአግባብ አለመሟገትን በተመለከተ ቅሬታ ያሰማሉ - አንድ ሰው መዳን ይፈልጋል, በተቃራኒው ደግሞ አንድ ሰው ክብደትን ይቀንሳል, ነገር ግን ሁለተኛው ወጣት ልጃገረዶችን የበለጠ ያስጨንቃቸዋል. ቀጭን ቀለም እንዲኖረው, ቀላል ህጎች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, እነዚህም እንደሚከተለው ናቸው-

1. ውበታችን እና ስምታችን በጨጓራ ቫይኒን ትራፊክ ሥራ ላይ በትክክል ስለሚወሰዱ ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት አይሸኙ. ማታ ማታ ደግሞ ሰውነታችን ማረም እና ማገገም እና ምግብን አለመመገብ አለበት.
2. የተጨሱ ሳርሳዎችን, ቅቤና ጣፋጭ ፍጆታን ይገድቡ. እነዚህ ሁሉ ምርቶች በአስፈላጊው ላይ ያልተፈለጉ ሽፍቶች ብቻ ሳይሆን ለስላሳ ክምችት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
3. ከተመጣጠነ ማጠራቀሚያ በስተቀር ብዙ ትኩስ ምግብ ብቻ (ከቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይዟል), ከተወሰኑ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ብዙዎቹ ምርቶች ለባሽው ጠቃሚ የሆኑ ባህርያት ጠፍተዋል.
4. በጨው ምግብ (ስኒከሮች, ቀንድ, ቺፕስ, የሰሊጥ ዓሣ) ውስጥ አይሳተፉ - ይህ ወደ እብጠትና ቧንቧዎች ውስጥ ማስገባትን ሊያስከትል ይችላል.
5. በተመሳሳይ ሰዓት, ​​ቢያንስ በቀን 4 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ.
6. ቅርጹን ለመጠበቅ ወይም በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት የፋይበር, የመለኪያ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖችን የያዘ ሚዛናዊ ምግብ ያስፈልጋል. ምጣዱ ነው ጥራጥሬዎች ሁለት ሦስተኛ ጥሬ ምግቦች እና አንድ ሦስተኛ የተጣራ ምግብ.
7. በጣም ብዙ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው - በውኃ ገንዳ ውስጥ መዋኘት, ጭፈራ, የቅርጫት ኳስ ወይም መረብ ኳስ መጫወት. ለትርጉሙ ደስታን የሚያመጡ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ.

ለወጣቶች ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች አንዳንድ ጊዜ ክብደታቸውን ለመቀነስ በጣም ተመራጩ መንገድ ምግብዎን በትንሹ ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው አመጋገብ ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት, እየጨመረ የሚሄደው የሰውነት መጠን በቂ ካሎሪዎች ያስፈልገዋል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ለሚገኙ ልጃገረዶች የአመጋገብ ስርዓት እንደ ረሃብ ምልክት መሆን የለበትም, እንዲሁም ነጠላ-ምግቦችም ጎጂ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ ለወጣቶች የሚሆን አመጋገብ እንደሚከተለው እንደሚከተለው ይመሰረታል:

1. ጠዋት ከቁርስ ጋር መጀመር አለበት, እና ለመመረጥ እንደ ጣፋጭ, ድንች, ድንች, ወይም የጎዳና ጥብስ የመሳሰሉ የረሜላ (ወይም ሌላ ገንፎ) ከተመረጠ ይሻላል. 1 እንቁላል, አንድ ወተት ወይንም ሻይ አንድ ብርጭቆ (ስኳር ሳንጠጥ መጠጣት ይመረጣል ወይም ትንሽ ጣፋጭ ያደርገዋል)
2. ቀጣዩ ምግብ ከ 3 ሰዓታት በላይ መሆን የለበትም - ጥሬ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች, አነስተኛ ቅባት ያለው የዩጎት መጠጥ መሆን አለበት.
3. ለምሳ ከኣትክልት ወይንም ከስጋ ስጋን መብላት የተሻለ ነው. ከሳላ በተጨማሪ ሾርባን ወይንም የተጋገረ ስጋ ወይንም ዓሳ በእንግሊዘኛ ምግቦች ላይ አይርገበገብም.
4. መክሰስ ከአትክልት ወይንም ከፍራፍሬ ጭማቂ እና ከአይስቶስ ጎማ ጋር ሊኖረው ይችላል.
5. እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት, ከእስከ ስጋ ወይም ከዓሳዎች ጋር በፓስታ (ድንች ወይም ጥራጥሬዎች) እና ከአዲስ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች ጋር ሊያካትት ይችላል.
6. ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ጠጥተው ከወተት ወይም ከ kefir ብርጭቆ, የበለጠ ጤናማ የእረፍት ጊዜ እንዲኖር ይረዳል.

ለወጣቶች ፈጣን አመጋገቦች

ለምሳሌ ለአንዳንድ ዝግጅቶች ክብደት መቀነስን ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ለታዳጊዎች ፈጣን አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ.

የ 5 ቀን እድሜ አመጋገብ

1 ቀን

ለቁርስ: ሁለት ድብልቅ የበለቁ እንቁላሎች, አንድ ብርቱካናማ ብርጭቆ, 1 ካሮት, በቆርቆሮ, ሻይ ሻይ ወይም ያልቀለቀ ቡና.

ቅዝቃዜ: - ትኩስ ፖም እና 10 ትላልቅ ቅጠሎች.

እራት- የኬፊር ወይም የዩጋትን መስታወት.

2 ቀን

ቁርስ: ያለ ስኳር ጥራጥሬ እና ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር.

ምሳ: 1 እንቁላል.

እራት- ለመመረጥ 2 ጥሬዎች ወይም 2 ብርቱካን.

3 ቀን

ቁርስ: 2 ኩባያ የተጣራ ወተት.

ምሳ: በቲማቲም እና በጨርቆቹ የወይራ ወይንም የአትክልት ዘይት ጋር የተጠበሰ ስጋ. በማንኛውም ስፓንሰር ላይ መብላት ይችላሉ.

እራት- የሻይ ማንኪያ በሻይ ማንኪያ አንድ ወተት ይጠጣል.

4 ቀን

ቁርስ: - የ oat flakes እና ሻይ.

ምሳ: ማንኛውም አትክልቶች ያለ ገደብ.

ራት; ማንኛውንም ፍሬ, ሙዝ እንኳ ሳይጨምር - 500 ግ.

5 ቀን

ቁርስ: - የፍራፍሬ ጥጃ, የጎማ ጥብስ እና 1 ብርቱካንማ.

ምሳ: ከተጠበ አጃጀላ ስኳር, በደንብ የተቀቀለ አንድ እንቁላል ይከተላል.

እራት-አንድ ጥራጥሬ እና አንድ ማር ያፈስስ.

በመጨረሻም, አንድ ልጅ ተገቢውን የአመጋገብ ልማድ በሚያዳብርበት ጊዜ ለወጣቶች የሚሆን አመጋገብ ውጤታማ ይሆናል ብዬ መናገር እፈልጋለሁ. ይህንን ብቻ እና ጤናማና የተመጣጠነ ሆኖ ለመኖር ጠንካራ ተነሳሽነት, በአሥራዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች በአስቸኳይ ቺፕ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እራሳቸውን እንዳይገዙ ሊያስገድዱት ይችላሉ, ነገር ግን ጭማቂ እና ዮዳዊ ናቸው.