ባኬካሳ ጉልበቶችን እና አከርካሪዎችን ለመፈወስ ይመከራል. የፍራፍሬው አቀማመጥ ለሐማት, ለፋሚ እግር , ለጉበት, ለስላሳ ጉልበት, ጉልበት ሁኔታ, የተለያዩ የሽንት ዓይነቶች በጣም ጠቃሚ ነው. በጣም የሚያስደንቀው ነገር ግን ሶስት የተለያዩ ነገሮችን ያካተተ ነው - ውስን ልምድ የሌላቸው ዮጋዎች እንኳን የማይቻሉ ውስብስብ እና ሁለት ቀላል ናቸው.
ጥቅማ ጥቅሞች
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, ዮጋ ውስጥ አንድ እንቁራሪት ጉልበቱን ለመፈወስ ይጠቅማል. ህመምን ያስታግሳል እናም የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች ያጠነክራል, እንዲሁም በእግሮቹ ላይ ያለው ግፊት ትክክለኛውን ምሰሶ ያጠናክራቸዋል. እንቁራሪው የእምባታውን ቁስል እና የጨው ክርቻን እና የህመም ማስታገሻ (ማስታገሻ) የመድሃኒት ህመም መኖሩን የሚያመላክት ከሆነ እንቁራሪው እጅግ በጣም ጥሩ የመልሶ መለኪያ ነው.
በተጨማሪም በዮጋ ውስጥ በእንቁጣኔ ልምምድ ምክንያት ሁሉም የሆድ ክፍአሉ ክፍሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና አከርካሪው ተዘርግቷል.
የማስፈጸም ዘዴ
በዮካካ ውስጥ በሚታወቀው የእንቁራሪት አምድ ላይ እንጀምር.
ይህንን ለማድረግ በሆድዎ ወለል ላይ ተዘርግተው እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዝጉ. በጉልበት ጊዜ ጉልበታችንን ጎንበስ እና ወደ ወገባችን እናሳሳቸዋለን. እግርን ወደ ጫጩቶች እንወስዳለን እጃችንን በእጃችን እንይዛለን እና በነፃነት እንንሸራለን. በምትነፍስበት ጊዜ ሰውነቷን ከፍ አድርግና ከወለሉ ላይ አውድራውን ጭንቅላቷን በማንሳትና ጀርባውን በማንሸራተት. ትከሻዎች ወደ ጆሮዎች አያድጉም. ጫፎቹ በጣቶች ወደፊት እየገፉ, በመጋገሪያዎች ላይ በመጫን እና ወደ ወለሉ በከፍተኛው ላይ መጫን.
ለግማሽ ደቂቃ ቦታውን እንይዛለን, በእኩል እንተነፋለን.
ወደ ፈሳሽ እንሄዳለን እግራችንን ዝቅ እናደርጋለን, እግራችንን ወለሉ ላይ ዘና እና ዘና እንላባለን. በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን ወዲያውኑ ወደ አቋራጭ ቦታ መሄድ አይችሉም.
እኛ እንመቻቻለን
ለማረፍ ሲሉ በግማሽ እንቁራሪት (Ardha Bhekasana) እና እንቁራሪት በአንድ እግር (ኢካ ፓኬካሳና) ላይ እንሰፍጣለን.
አርዶ ብኬካሳ:
አንድ እግሩን ወደ ፊት እንገፋለን, የኋላ እግርን ጉልበቱን ወደ ወለሉ እጥላለን. የጀርባውን እግር ያብሩ እና በእጅዎ መዳፍ ይያዙት. እግሩን ከጭኑ ላይ ይጫናል, የእጆቹ ጣቶች ወደፊት ይራመዳሉ, በእግሩም ላይ ይበልጥ አጥብቀው ይከላከላሉ.
ኢካ ፓዳ ብኬካሳ:
የስሙ ትርጉም ቀጥተኛ የሆነ የእንቁራሪት እግር ነው. በሆድ ላይ ተኛን, ግራ እጃችንን ከፊት ለፊታችን, ለሥጋዊው አካል አሳንሰው በግራ እጁ ላይ አረፈ. የቀኝ እግሩ የታጠፈ ሲሆን ግራ እግር ተዘርግቷል. የቀኝ እግር እግርን በቀኝ በኩል እናከረው ከጭጩቱ ወለል ላይ ይንጠለጠልን. ለ 20 ሴኮንዶች ያህል ጭንቅላቱን ያስተካክሉት ከዚያም ቀስ ብለው ሰውነታቸውን መሬት ላይ ይለጥፉት, እግርዎን ይልቀቁ እንዲሁም ወለሉ ላይ ያለውን አከርካሪ ለመልቀቅ ይንቀሳቀሳሉ.
የእጅ መጥለቅለቅ እንደ ትከሻ, አንገት, ወገብ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ማይግሬን ጭንቅላት ላይ ጉዳት አይኖረውም. ለጤና አላማ ከሰጠዎ, ይህንን በሀኪም ወይም በአስተማሪው ክትትል ስር ማድረግ ይኖርብዎታል.