የስፖርት መጠጦች

በስፖርት ወቅት, አንድ ሰው ብዙ ውሃ ያጣል, ሚዛኑ እንዲመለስ መደረግ አለበት. ለዚህ ተልኮ ብዙ ሰዎች የስፖርት ተውላቶችን ይጠቀማሉ, ይህም አስፈላጊውን ማዕድንና ካርቦሃይድሬትን ያቀርባል.

እነዚህ ምንድን ናቸው?

በንጹህ ንጥረ ነገሮች ብዛት የተለያዩ መጠጦች ይገኛሉ.

አይቶቶኒክ ስፖርትስሎች

በእንዚህ ዓይነቶች ምርቶች ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር አተኩረው በሰው አካል ውስጥ ከሚገኘው ፈሳሽ ጋር ተመሳሳይ ነው. እነዚህን መጠጦች በማንኛውም የጫነ ደረጃ ላይ መጠጣት ይችላሉ.

ከፍተኛ ትኩሳት ያላቸው መጠጦች

በዚህ ስሪት ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥሎች ከዚያ በፊት ካለው ቁጥር ይበልጣል. እነዚህም ጭማቂ, ኮላስ, ወዘተ ይገኙበታል. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እነዚህን መጠጦች መጠቀም አይመከርም.

ሃይፖታቶኒክ መጠጦች

በዚህ ስሪት ውስጥ የተከማቹ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ስለሚሆኑ ለረዥም ጊዜ በሚጫኑበት ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይመከራል.

ስፖርት ኤነርጂ መጠጦች

እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች ከካርቦሃይድሬትና ከቪታሚኖች በተጨማሪ እንደ ካፌይን , ታውሮይን, ካራኛ, ወዘተ የመሳሰሉት ተገኝተዋል. ወዘተ አንድ ሰው ረዘም ያለ እና በበለጠ ተለማምዷል.

የስፖርት ቦርሳዎች ቤት ውስጥ

ስለ መጠጥ ጠቀሜታ ለማቆየት እና ስለ መጠጡ ጠቀሜታ በቤት ውስጥ ልታዘጋጁት ይችላሉ. ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች

በተጨማሪም ማር, ተፈጥሯዊ ጭማቂ, ወዘተ የመሳሰሉትን መጠቀም ይቻላል. የካርቦሃይት ስፖርት የመጠጥ መጠጦች, እንደ ጣዕም የመመገቢያ ምርጫቸው የተዘጋጁ ቤቶችን ለራሳቸው ሊሠሩ ይችላሉ.

የስፖርት ቦርሳ እንዴት እንደሚዘጋጅ?

100 ክ.ሜ. የተመጣጠነ ምግብን በ 26 ግራም ካርቦሃይድሬትና 290 ሚ.ዲሞሚድ ሶዲን የያዘውን 500 ሚሊ ሊትር መጠጥ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

ግብዓቶች

ዝግጅት

በተለየ በር ውስጥ ሞቃትን, ጨው እና ስኳይን ይቀላቅላሉ. በሌላ ሳህን ውስጥ ጭማቂ እና ቀዝቃዛ ውሃ ያጣምሩ. በመጨረሻም ያፈጠጠውን ፈሳሽ በአንድ መጠጥ አጣምሩ.

በመመሪያው ውስጥ በሙሉ የተዘጋጀ ኮክቴል ይጠጡ, እና በፍጥነት እንደሚደክሙዎ እና ጥንካሬዎ ከፍተኛ እንዳልሆነ ከተሰማዎት የምግብ አሰራሮች ማስተካከል እና ተጨማሪ ጭማቂ እና ስኳር በመጨመር, የካርቦሃይድስን መጠን ይጨምራል.

እንዴት ትክክል ነው?

ሥራው ከአንድ ሰዓት በላይ ቢቆይ, በየ 15 ደቂቃው መጠጣቱን ይጠጡ, ነገር ግን የሙቀት መጠኑን ብቻ ይከታተሉ, አይቅበት መሆን የለበትም.