የተጣጣሙ እግሮች በእድሜ እና በአዋቂዎች ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. በውጤቱም, ህመም እና ሌሎች ተዛማጅ ችግሮች አሉ. የእግሩን ጠርዞ ከማስተካከል እራስዎን ለመከላከል በአዋቂዎችና በሕፃናት እግር እግር መከላከያ መከልከል አስፈላጊ ነው. ኤክስፐርቶች ባዶ እግር ብዙ ጊዜ በእግር መራመድን, ጭራዎችን በትክክል ማረም እንደሚፈልጉ እና በእግር እየሄዱ አስተሳሰቦችን ይከታተላሉ.
የጠረጴዛ እግሮች መንስኤዎች እና መከላከል
በመጀመሪያ, ተመሳሳይ ችግር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ምክንያቶች ጥቂት ቃላቶች ይናገራሉ, ያልተማሩ ጫማዎች, ከመጠን በላይ ክብደት, የተለያዩ ጉዳቶች, እርቃንነት, ራኬቶች እና ከፖሊዮይላይስስ በኋላ ችግር. የተሻሻለ ለውጥ የሚከሰተው ከተራቀቁ ጭነቶች ጋር ሲሆን በተቃራኒው ደግሞ በአጥጋቢ ሁኔታ ላይ ነው.
ጠፍጣፋ እግርን ለመከላከል ስራዎች ስብስብ-
- በእግር ጣቶች, በእግር እና በእግር መራመድ.
- እየተጓዙ ሳሉ ተረቱን ከእግር አውቶቹን ወደ አከርካሪው ይያዙ. ከዚያ ደግሞ በእግር እግር አጠገብ መራመድ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
- ለቀጣዩ ስፖርት የሚሆን አንድ ዱቄት ይውሰዱ. ወደ ወለሉ ላይ አስቀምጠው በእግር እግር ፊት ቆምጥ. ቅደም ተከተሎችን ይከተሉ. ከዚህ በኋላ ቆሞ ይነሳና ጣራው በእግር መሃል ለመንሳፈፍ, እና እግር እግርን ለመከላከል የሰውነት እንቅስቃሴውን እንደገና ይለማመዱ.
- በትሩን በኣንድ እና ከዚያ በሌላ አቅጣጫ ይራመዱ.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተው, እና እጆችዎ ከጀርባዎ በኩል ወለሉ ላይ ያርፋሉ. መጀመሪያ እግሮቹን ወደ ወለሉ ላይ አጥብቀህ አስገባቸው, ከዚያም እራስህን ጎትት.
- እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና ጣቶችዎን አንድ በአንድ ያጠፏቸው.
- ተረከዙን ይገናኙ እና የእግር እግርን ክብደት ይከተሉ, ይለዩዋቸው. በሁለቱም አቅጣጫዎች ያድርጉት.
- ሁኔታው ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እግርዎን ወደ እራስዎ ይምቷቸው, እግርዎ ላይ በማንጠልጠል. የእግሩን ጣቶች ጎን እና ቀጥ አድርገው እግርን ወደ ፊት በመገጣጠም የአንድን አባ ጨርግ እንቅስቃሴ መኮረጅ.
- አሁንም እግሮችን ከእጅህ እና የእግሩን እግር አፋፍ, የሌላውን እግርህን ጭንቅላቷን ቆርጠህ, ከቁመቱ ጀምሮ እስከ ጉልበት እያሳደግ.
- ለቀጣዩ ስፖርት የሚሆን እንደ ብዕር, ቁልፍ, የቦክቲክ ወዘተ የመሳሰሉ የተለያዩ እቃዎችን ይያዙ. በአንድ ወንበር ላይ እና በአንድ እግር መያዣ በመውሰድ እቃዎችን ከአንድ ጎን ወደ ሌላው ይንቀሳቀሳሉ. የድጋፍ እግር ቆርጣሪ ነው. ሁለቱን እግሮች ያከናውኑ.
- ወንበር ላይ ተቀምጠ, መቀመጫውን መሬት ላይ ማሰራጨት, በሁለት እግርዎ መቆም, ጣቶዎችዎን መጨመር በተለያየ አቅጣጫ ይከርክሙት. አንድ ዓይነት ልምምድ ካደረጉ በኋላ ግን በእያንዳንዱ እግር ላይ ተለዋዋጭ.
- በትራጃዎች አማካኝነት ትንሽ ኳስ ውሰድ. እግርን በእግሮቹ መካከል ይዝጉትና ይነሳሱት. ከዚያ በቀኝ እና በግራ እግርዎ ላይ ኳሱን በእጥፍ ይቀይሩ.