እንዴት ማደግ ይቻላል?

አሁን, የውስጣዊ ደረጃዎች ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ከፍተኛ ዕድገት የሚኖራቸው ከሆነ, ለብዙዎች እንዴት እንደሚያድጉ ጥያቄው ተገቢ ነው. በእርግጥ በጊዜያችን ከፍተኛ ዕድገት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጠናል: አንድ ረዥም ሰው ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል, ይበልጥ ጨዋማና ማራኪ ነው. ሆኖም ግን, ይህ በህብረተሰብ የተገደበ ነው, ምክንያቱም, የአንድ ሰው ስኬት በእሱ የግል ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው.

ባር ላይ ብቀላቀል አድጋለሁ?

ለአግድሞሽ ሰንጠረዥ የሚደረገው ልምምድ ለዕድገቱ ዕድገት አስተዋፅኦ እንዳለው ግልጽ የሆነ መልስ ነው. በአንድ በኩል, ይህ አተራተሮፕላስን በተወሰነ መጠን ይሸፍናል, የአከርካሪ አጥንት የበለጠ ሊሆን ይችላል, በዚህም ምክንያት የአንድ ሰው ቁመት በሴልቲሜትር ሊጨምር ይችላል. በሌላ በኩል ወደ አለም ሁኔታ ከተመለሰ በኋላ አከርካሪው የተለመደው ቅርጽ ይይዛል, እናም እድገቱ ወደ ቀዳሚዎቹ ምንነቶች ይመለሳል.

ሆኖም ግን በመስቀል አጣሩ ላይ ያለው ስእል እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ ከፍተኛ የእድገት እሽቅድምድም ለቅርቡ የቅርጫት ኳስ ብዙ አማራጮችን ያካትታል. ምናልባትም የዚህ ልምምድ መደበኛ አፈፃፀም ላይ ውጤት ያስገኛል - ነገር ግን አከርካሪው በትንሹ በመስፋፋት ሊደረስበት የሚችለው - ትርጉሙ ከ2-4 ሳ.ሜ ነው.

ሆኖም ግን, በእንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ክብደትን በመጨመር የእድገት ዕድገቱን ከፍ ማድረግ የማይቻል ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ ዘና ማለት ብቻ ሳይሆን ያለምንም ጭነት ሊሳካ ይችላል.

እንዴት ማደግ ይቻላል?

በአሥራዎቹ እድሜ ለሚገኙ ወጣቶች እድገትን ለማመጣጠን የሚወሰዱ ልኬቶች እና ልምምዶች ከ 25 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የበለጠ ግልፅ ውጤቶችን ይሰጣሉ. ከዚህ ዘመን በፊት አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓቱን በማስተካከል እና የአካል ልምዶችን በማስተካከል ማደግ ይችላል. እድሜያቸው ከብዙ ሴንቲሜትር ሲሆን, የ "አሮነሮቴብለስ" ዲስክን የሚጨምሩ እና የበለጠ አቀጣጥጦችን የሚቀይሩ ልዩ ልምዶችን በማከናወን "ማደግ" ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ, የተሟላ መለኪያዎች በሚሰሩበት ጊዜ ከ 2 እስከ 5 ሴንቲ ሜትር መጨመር እንደሚረጋገጥ ተረጋግጧል.

ስለዚህ, እድሜያቸው ከ 20 እስከ 25 ድረስ ለሆኑት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚያደርጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, የሚከተሉትን እርምጃዎች መወሰዱ አስፈላጊ ነው.

1. ቫይታሚኖችን A, C እና E ለመጠጥ. ውስብስብ በሆነው እነዚህ ውሕዶች በደም ውስጥ ያለውን መጠን (ይህ የእድገት ሆርሞን ነው) ይጨምራሉ, በዚህም ምክንያት የእድገት ሂደቱ የበለጠ ንቁ ይሆናል.
2. በትክክል ለመብላት . ምግብ እንደ ስጋ, ወተት, ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ምርቶች, እና ቺፕስ, ሶዳ እና ፈጣን ምግቦች በተፈጥሯዊ ምርቶች የተሞላ ከሆነ ሰውነታችን ከመርዛማነት ነፃ ይሆናል እና የእድገቱን እድገት ለመጨመር ሁሉንም ኃይሎቹን መምራት ይችላል.
3. ከመጥፎ ልማዶች መራቅ . አልኮል, ማጨስና አደገኛ መድኃኒቶች ሰውነታቸውን በተፈጥሯዊ እድገት እንዳይበክሉ በመርዛማ ባክቴሪያዎች ይሞላሉ. ቀደም ሲል አንድ ሰው ከእነዚህ ጥገኞች መካከል አንዱን ያገኛል, የእድገቱ ሂደት በቶሎ ይቆማል.

እነዚህን ቀላል መርሆዎች አጥብቀህ ተግባራዊ ከሆንክ ለክፍሉ ትይዩዎች በጋራ ትጠቀማለህ, ውጤቶቹ ግን ብዙ ጊዜ አይመጡም.

በቤት ውስጥ እጣትን ለማሳደግ የሚደረጉ ልምዶች

ለማደግ በየቀኑ እንዲህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ውጤቱ በጣም ፈጣን ይሆናል. ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን, የኩምቢው ጭንቅላት, ስኩዌቶች, በሩጫ መሮጥ, ውስብስብ የሆነውን ውስብስብነት በአሠልጣኞች ለመጀመር. ከዚያ ወደ ዋናው ክፍል መሄድ ይችላሉ.

1. በግድግዳዎ ፊት ለፊት መቆም እና ጀርባዎን ከፍ ማድረግ, ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርጎ ማቆም. ከ 5 - 10 ጊዜ ይድገሙ.
2. በመስቀለኛ ጓድ ላይ ይጎትቱ, ከዚያም በተቻሎት መጠን ሰውነታችሁን ያዝናኑ ለ አንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ. በመጨረሻም, እግርዎን ወደ ላይና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት, ከዚያ - አካሉ ወደ ቀኝ እና ግራ ይንቀሳቀሳሉ.
3. የዝቅተኛ ኃይልን በተራ, ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ እግር, እና ከዚያም ወደ ሁለቱም ማለፍ ይጀምሩ. በቃለ መጠይቁ ላይ የማይታየውን ከፍተኛ አሞሌ ለመዳረስ እየሞከሩ እንደ ቀኝ እና ግራ እጆቼን ወደ ላይ ይዝጉ. ከ 5 - 10 ጊዜ ይድገሙ.
4. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን ያስተካክሉና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘረጋቸው. በተቃራኒው, በቀኝ እና በግራ እግርዎ ወደ ቀኝ አንግል ማቆም. ከ 5 - 10 ጊዜ ይድገሙ.
5. ሆድዎ ላይ ይንገላቱ, እግሮችዎን ያስተካክሉ, እጃቸውን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ. እግርዎን ከመሬት ውስጥ እጥፋትና ጉትቻዎን ወደ ላይ አንስጡት. ወደ ላይ ይንዱ, ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከፍ በማድረግ ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ከ 5 - 10 ጊዜ ይድገሙ.

ፈጣን እድገት ለማሳደግ የሚደረጉ ልምዶች በመጨረሻ ደረጃውን ሲያንቀሳቅሱ ወይም እንቅስቃሴዎችን ሲያራግቡ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.