አሁን እያነበባችሁ ያለውን ነገር ግራ አትጋቡ, የተለመደው, ሁሉንም የሚያሰሙት, ታዋቂ የሆነውን የብስክሌት ብስክሌት መግለጫ. ዛሬ የእኛ ትኩረት ትኩረትን ወደ "የልብስ ቦርሳ" ("Weight Loss") ብስክሌት ተብሎ የሚጠራውን አዲስ ግኝት ጋር የተገናኘ ነው.
መልክ
አሁንም ቢሆን, በሞዲአየሱ ውስጥ ከቢስክሌቱ ጋር የሚያጋሩት አንድ ነገር መሆን አለበት. እናም ይህ አንድ ነገር ነው, በእንቅስቃሴ ላይ ከመሰረታዊ መርህ ሌላ ምንም ነገር የለም - በፊት ለፊት በኩል, በአሁኑ ጊዜ በብስክሌት, በእንቅስቃሴ እና በታክሲ ላይ እየተጓዙ መሆኑን መገመት ይኖርብዎታል.
የቤት ክብደት ብስክሌት እጆችዎና እግሮቻቸው ውስጥ የሚገቡባቸው ሁለት ውስብስብ ገመዶች እና አራት የቀለበት ክሮች ያሉት ነው. በተጨማሪም, ግድግዳው ላይ ወይም በሩ ክፍሉ ላይ ልዩ የጭነት ማስገቢያ ሥርዓት አለው. መታጠቢያው በወለዘር ደረጃ መሆን አለበት, እናም ይህ ሂደት የአምራቾች ቃል-ኪዳን እንደሚለው በጣም ከባድ አይሆንም.
ስለ "የእንጀራ ልጆቹ" ገንቢ
"ብልሃይ" የብስክሌት ብስክሌት ጸሐፊ ኒኮላይ ዳሎኖቭ ሲሆን እርሱ ራሱ ክብደት ለመቀነስ ስለሚሰቃይ ነው. የእርሱ የአንደኛዋን ስም "ታላቅ አካል 777" ነው. ዶሊኖቭ በ 175 ሴንቲ ሜትር ቁመት እና የሆድ ሆድ በራሱ የሦስተኛው ወር እርግዝና ጋር ይመሳሰላል. ምንም ዓይነት ምግብ, ኬሚካል, እና ቀበቶዎች በእንደዚህ አይነምድርም አልታገዘውም, እና በመደበኛ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው ነገሮች መሰረታዊ የሆነ ነገር መፈልፈል ነበረብኝ.
ዶሚኖቭ የብስክሌት ብስክሌት በሚዳብስበት ጊዜ በጣም ኃይለኛ ከሆነው የሰው ጡንቻ ማለትም ከልብ አሠራር አንዱ ነው. ይህ ጡንቻ ሁሌም ይሠራል እንጂ ድካም አይኖርም, ምክንያቱም ሁለት የአከርካሪዎችን ይይዛል, አንዱ ደግሞ ሁልጊዜ ያርፋል. በሞተር ብስክሌት ስራ ላይ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል-ለአጭር ጊዜ ስልጠና ሁሉንም የአካላት ጡንቻዎች ይሠራል, ለዚህም ነው እርስዎም ድካም አይሰማዎትም.
ዶሚኖቭ የአካል ብስክሌት የአካባቢያቸውን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ይቆጥባል. ወጪው ከማንኛውም ሌላ አስማጭ (100 ዶላር) ዋጋዎች 10 ጊዜ ያነሰ ዋጋ ነው, እናም ለ 10 ደቂቃ ስልጠናዎች, 100 ካሎሪዎችን ታሳካላችሁ.
የብስክሌት ብስክሌት የኃይል አቅርቦት አያስፈልግም ማለት ነው, ይህ ማለት የኤሌክትሪክ ክፍያዎ "ደስ የሚያሰኝ" ነገሮች አይሰጥዎትም ማለት ነው, የመጨረሻው, የብስክሌት ብስክሌቱ ሁልጊዜ ከመትከል ሊወገድ, ከተቆለለ በኋላ, ለእረፍት ወይም ለንግድ ጉዞ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ.
በመጨረሻ የሰው ልጅ ክብደቱን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ አለው ማለት ነው.
የሥልጠና መርሆዎች
የቬሎሚሸላሚያን ፑሃዱቲ ጸሐፊ በየሳምንቱ የ 10 ደቂቃ ስብሰባ ሲደመር ለአንድ ወር ያህል 10 ኪሎ ይተርፋል. ነገር ግን በአሳሳል ብስክሌት ላይ ምን ያህል በፍጥነት ማቀፍ እንዳለበት ለማወቅ, ስልጠናውን ለመፈጸም በቴክኒካዊ ትክክለኛ መሆን ያስፈልግዎታል. እና ሁለቱ ብቻ ናቸው.
በመጀመሪያ, ወለሉ ላይ ሙቀትን እናከናውናለን. ፈጣን መራመጃ ወይም መሮጥ በጣም ጥሩ ነው, ሁለት የቁባቶች እና የእጅ መዞር. ሙቀቱ ከአደጋ ሊድንዎት ይችላል, ይህም ከመጀመሪያው የተያዘ ቦታ ምክንያት በመርህ ላይ በጣም አነስተኛ ነው.
- እዚያ ላይ እጀታ እና እጆቻችን በእጆቻችን ላይ ይጣላሉ. ፔዳልዎን ለማዞር እና "መራመድን" ይጀምሩ. ይህ እንቅስቃሴ በፍጥነት ከ4-6 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት.
- የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ጭንቅላቶች ቀጥ ብለው ይነሳሉ, ጭንቅላት ከጭንቅላቱ በላይ. እጆቹ ከራስ ጭንቅላት እስከ እግራቸው ላይ ይወርዳሉ እና በእግረኛው በኩል ደግሞ ከግራጫው አቀማመጥ ወደታች ወደ ታች ይቀነሳል. ይህ ልምምድ ዝቅተኛውን ፕሬስ ላይ የበለጠ ያከናውናል.
ለነዚህ ውጥረቶች ቀድሞውኑ የተስማሙ ከሆነ, ስልጠናውን በጧትና በራት ማጠናቀቅ ይችላሉ, እንዲሁም የልተኞቹ ጊዜን ይጨምራሉ. ፀሐፊው ለስላሳ ወይም በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር ለሚለማመዱ ሰዎች አይደለም, ነገር ግን ለትክክለኛ ሟች ስፖርት ተገቢውን ሰውነት ለማግኘት የሚረዳ መንገድ ብቻ ነው በማለት አፅንዖት ይሰጣል. ለዚህም ነው, የአካባቢያዊ ብስክሌት, በትንሽ ጥረት, ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማጽዳት እና ጡንቻዎችን ወደ ቶንስ ለማምጣት ያስችላል.