ቀጭን, የተጠገኑ እግሮች, አጫጭር ቀሚስና ረጅምና ተከላካይ ሊመስሉ ይችላሉ. ደህና, ለብዙ ሴቶች ዋናው ችግር የሆኑት ለምንድን ነው? ለምንድን ነው አብዛኛዎቻችን የመጨረሻውን የፍላጐት ካርታ ለፍጹምነት ያልሰጠው ባህሪ በጣም ተንከባሪ የሆነው?
ወይንስ ምናልባት የተፈጥሮ ባህሪ አይደለም, ግን ያልተቆጠበ የምግብ ፍላጎት እና ስንፍና? ቀላል የእንቅልፍ ማጣት አለመቻል. ከፍሬው የሚገኘው ጥራጥሬዎች በእግር እና በጭኑ አቅራቢያቸውን ያጥፋሉ, ምክንያቱም በዚህ አካባቢ አብዛኛዎቹ ሴቶች ቀባቸው ስለሚቀጠሩ ትንሽ ስህተቱ ወዲያውኑ በእግሮቹ ላይ ይታያል. ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብን ግራ ተጋብተው ከሆነ ሁለት ዘዴዎች መኖራቸውን መገንዘብ አለብዎት እና የእነዚህ ጥምረት ጥረቶች ተገቢው የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ናቸው.
የኃይል አቅርቦት
ልክ እንደሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች ሁሉ, ክብደት መቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ይጠይቃል. ያም ማለት ሙሉ እግር ካለዎት, ምግቦችዎ ሚዛናዊ ከመሆኑ ጋር ተመጣጣኝ አይመስለኝም ማለታችን ነው, ይህም ማለት ወደ ጤናማው ሁኔታ መልሰን እናመጣለን ማለት ነው. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ
በጣም ክብደት ያለው ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ነው, ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን እንዲሁ ቆንጆ ምስል መፍጠር. ፕሮቲን ከፍሬ ስብ ውስጥ ወደ ጡንቻዎች መለወጥ ያስተዋውቃል. የፕሮቲን ምንጭ መሆን ያለበት:
- የዶሮ እርባታ, የባህር ዓሳ, የተጠበሰ ሥጋ,
- ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች;
- በአትክልት ውስጥ በአትክልት ፕሮቲን ውስጥ.
ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጭ ናቸው. ኃይል ከሌለው ለመለማመድ, ለመመለስ, ወይም ጡንቻዎችን ለማብቀል ጥንካሬም አይኖርም, እና እንዲያውም ከዚህም የበለጠ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ጥንካሬ የለውም. ከካርቦሃይድሬቶች ሁላችንም ቀስ ያሉ ካርቦሃይድሬትን እንለቅቃለን:
- ቂጣ ዳቦ;
- ማኩሮኒ ከላመ የስንዴ,
- የደረቀ ፍሬና ቡቃያ;
- ሩዝ ቡናማ እና ዱር ነው.
- ቡናማ ቀለም;
- ፍሬ
በመጀመሪያ ስብስቡ የሚሟሙትን ቫይታሚኖች ስለሚንከባከቡ ስብስቦች አስፈላጊ ናቸው . ከፍጆቹ ይመርጣል:
- ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 አሲዶች የበለጸጉ የባህር ቅባት ያላቸው ዓሳዎች;
- ያልተለመደ የአትክልት ዘይት;
- የወይራ ዘይትን (በቀን 2 የሾርባ ቅቤ ቅቤን መጨመር ያስፈልጋል, ይህ ለስላሳ ዘይቶች, ለማብሰላት ዘይቶችና ቅመማ ቅመሞችን (ቅባት)).
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች, ፋይበር, ፀረ-ኤይድጂን እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው. የምትችሉት አትክልቶች ያለአንዳች ድርሻ ይብሉ, ያለ ፍራፍሬ ይበሉ, ነገር ግን ጣፋጭ ከሆኑት ፍሬዎች, ይርቁ. በቤሪ መተካት, የበለጠ ስኳር ይይዛሉ.
ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ወጪዎች ያስፈልግዎታል, "ተጨማሪ" ካሎሪዎችን መቁረጥ ያቁሙ; በአልኮል, በሶዳዎች, በንጹህ ጭማቂዎች, በአበባዎች.
መልመጃዎች
ከላይ እንደተጠቀሰው ክብደት ለመቀነስ ስራዎች ያስፈልግዎታል.
- በተቻለ መጠን የሚራመዱትን ተራ ይሂዱ.
- በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በ 10 ደቂቃዎች ይራቁ.
- በመውደቅ ገመድ ይነሳሉ - በሚዘለሉበት ጊዜ እርስዎ በፍጥነት ያደጉትን እቃዎችን ያቃጥላሉ, እና በተከታታይ እንቅስቃሴ ላይ በመንቀሳቀስ ምክንያት እግሮች, አንድ የሚያምር ቅርፅ ይኖራቸዋል.
- Squat - ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል እና ዋጋው ተመጣጣኝ የሰውነት እንቅስቃሴ. በቀኑ ውስጥ ብዙ ጊዜ 20 ጊዜ ይድረሱ.
- ወዘተ - ለሠለጠነ የእግር ቅርጽ አስፈላጊ ነው. ለማለት በቂ አይደሉም
ትንሽ የክብደት ክብደት, ትክክለኛው ቅፅ ያስፈልገዎታል. ለእዚህም, ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ መሄድ ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ጡንቻዎች ክብ ቅርጽ ይኖራቸዋል. - ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴ ማሰልጠን. የ 15 ደቂቃ የፈንጅ ውስብስብ ሂደት ዘወትር ከሰው አካል ጋር ሊሠራ ይችላል.
አሁን ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ. እስካሁን ድረስ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ምክሮች ለመፈፀም ብቻ ይከናወናል, ውጤቱም በቅርቡ አይመጣም.
ለወደፊቱ ፍጹማን ያልሆኑ እግሮች ለ ውበትና ለጤና ጥሩ ነገር ያድርጉ.