የምስራቃዊ ቻይና መድኃኒት በየአመቱ ይበልጥ የተለመደ እየሆነ መጥቷል. በጣም ተወዳጅ የኪጎንግ ጂምናስቲክ ናቸው, ይህም የተለያዩ ችግሮችን ለመቋቋም የሚያግዝ ነው. ስሙም የተፈጠረው ሁለት ቃላትን በማካተት ነው. ይህም ማለት መተንፈስና የጉልበት ኃይል ማለት ነው.
የቻይና ኮጂንግ ጂምናስቲክስ
የተረጋጋው ስርዓት ለብዙ መቶ ዓመታት የቆየ ነው. ቀላል የታይታን ኩኪንግ ጂምናስቲክስ በማንኛውም እድሜ ላሉ ሰዎች ሁሉ ይገኛል. ስርዓቱ ስራዎችን ብቻ ሳይሆን ህይወትን የሚቀይር የሆነ ፍልስፍናም ያካትታል. ኃይል መሙላት የ Qi ሀይል ወደ ውስጥ በመሳብ, በሰውነቷ ላይ በማሰራጨትና ለችግሮች መድረሻ አቅጣጫን መሰረት ያደረገ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና አሁን ያሉትን በሽታዎች መቋቋም እና አጠቃላዩን ሁኔታ መመለስ ይቻላል. ጂምናስቲክ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ማግበርን ያበረታታል.
የኩጂንግ ልምምድ
የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመስራት ብዙ ስራዎች አሉ, እና አሁን ባሉት ደንቦች መሰረት መከናወን አለባቸው:
- ዘና ባለ ዘና ያለ አካባቢ, ሙሉ በሙሉ ዘና ማድረግ ያስፈልጋል. ሁሉንም የውስጣዊ ሃሳቦች አስወግዱ, ለምሳሌ, ማሰላሰልን በመጠቀም.
- የሰውነት ተፈጥሮአዊውን አቀማመጥ በመጠበቅ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂደዋል. በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው ምቾት ሊኖረው ይገባል. ማመቻቸት አንድ ስህተት እንዳለ የሚጠቁም ሲሆን አቋምዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
- ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ በአካልና በአእምሮ ውስጥ ውጥረት ሊፈጥር አይገባም. በዚህ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ጡንቻዎች ብቻ ተሳታፊ መሆን አለባቸው.
- መተንፈስ ለስላሳ እና ለማረጋጋት መሆን አለበት. ውጤቶችን ለማግኘት በመደበኛነት መተግበር አስፈላጊ ነው.
- ጂምቲስቲክስ ኪግንግ (Gymnastics Qigong) የጭንቅላትን (ብስባሽ) በማድረጉ ላይ ነው, ያለ ጫጫታ. ይህ ካልሆነ ግን የአደጋው አደጋ የመጨመር እና የማሠልጠኛ ተፅዕኖ ይቀንሳል.
- እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 8-10 ጊዜ ይድገሙት.
ለአከርካሪው ኪጎን
የጀርባ ህመም በተደላደለ አኗኗር ላይ የተመሰረተ የተለመደ ክስተት ነው. ከባድ የሆኑ ችግሮችን ለመከላከል እና የጂምናስቲክን ችግር ለማስታገስ ይረዳል.
- ቀጥ ብሎ ይቆዩ, ወደ ታች ይደገሙ, ጣትዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ.
- እጆዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ቀስ ብለው ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይግቡ. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ.
- አንድ ጉልበቱን ጉልበቱን እጠፍቀው እና አስፈላጊ ከሆነ በእጅዎ ያዙት. ሇሁሇት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ሇመቀጠል ሞክር. በሁለቱም እግሮች ላይ ያከናውኑ.
ኮጉንግ ለገዝ እና ትከሻዎች
ኮምፒተር ላይ ተደጋጋሚ ስራ እና ቪዲዮዎችን ለማየት ወይም በስልክ ላይ ያሉ ስዕሎች በትከሻውና በአንገት ላይ ማመቻቸት ያስከትላል. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, ኳን ጤንነትን እና ረጅም ህይወት ለማዳን ይደረጋል, ነገር ግን እንዲህ ያለውን ድርጊት ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት, በወገብዎ ደረጃ ላይ በትንሹ ወደ እከሻዎ እጥባቸዋለሁ. የሆነ ነገር እየገፋፉ እንዯሆን ያዙዋቸው. ቼን, ወደ ኋላ ተንሸራታች.
- ከጆሮውና እጆቹ የሚወርደውን የግጭት መስመር ይወቁ.
- ጭንቅላቱን ወደ ጎን ያጥፉት, ከዚያም ቀስ ብለው ይጎትቱ, እና ወደፊት ይራመዱ. በሁለቱም በኩል ይድገሙት.
ለኪቻ ለካይግ
የቻይናውያን የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ቀላል ልምዶች ወደ ዓይን ህዋሳት እንዲመለሱ, ራዕይ ወደነበሩበት እንዲመለሱ እና የአጭር ጊዜ እይታ እና ድንገተኛነት እንዲቀንሱ ይረዳሉ. የክዋክብት ክፍሎች የዓይኖችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሠሩ ያደርገዋል. የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ያድርጉ:
- የዓይን ማሽከርከር በከፍተኛ ምጥጥን ያንፀባርቁ ከዚያም አንዱን መንገድ, ከዚያም ሌላውን. 12 ጊዜ ያድርጉ. የዓይኖችዎም እንዲሁ ተመሳሳይ ነው.
- የጣትዎን ጫፍ በአፍንጫዎ ይንኩና ዓይኖችዎ ላይ ያተኩሩ. ወደ ኤሳህ, እጅን በጣት ላይ በማተኮር, እና በቃ ህሙማን መመለስ. ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ጣትዎን በግማሽ ማእዘን ላይ ብቻ ያድርጉት.
- ሁለት ግድግዳዎችን ከግድግዳው ጋር ወደ ግድግዳ ያቅርቡ እና ሶስት ማእዘኖችን ለመሥራት በግድግዳ ሁለት ጠቋሚዎች ላይ ያስቀምጡ. በእሱ ላይ አተኩር. ወደ ፈሳሽ በመተንፈስ ራስዎን በማዞር አንድ እጅን ወደ ጎን አንሱ ይዩ. በመፋታት ላይ እጅዎን መልሱት እና በተመሳሳይ መንገድ ይድገሙ. ይህ የኪግጎን የጂምናስቲክ ልምምድ እንደገና ያድርጉት, እጆቾዎን በሚያንቀሳቅሱ ሁኔታ ያሰራጩ, ጣትዎን መጀመሪያ ወደላይ, ወደ ታችና ወደ ሌላኛው ደግሞ ሶስት ማእዘን ያነሳሉ.
- የመጨረሻው ልምምዱ በዓይኖቹ ውስጥ እየገባ ነው. ይህንን ለማድረግ, በቀላሉ ዓይኖችዎን በተለያዩ ነገሮች ላይ ያኑሯቸው. በተጨማሪም የአንድ ሻማ እቶን በሁለት ሜትሮች ርቀት ላይ መሆን አለበት.
የኩኪንግ ሕክምና ለልብ እና ለኩላ
ኤነርጂ Qi ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል, ይህም የሰውን ጤንነት ያሻሽላል. የኩጂንግ ህክምና የልብና የደም ቧንቧዎች በእጆቹ ውስጥ የሚገኝውን የሰውነት ክፍል በማነቃቃት መልሶ ሊያገኝ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኃይለኛ ኃይል ወደ ኩላሊት ሊተላለፍ ይችላል, እሱም መልሶ በትክክል ሊሰራ እና ሊሰራ ይችላል.
የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ኪጉንግ
ከንፅፅሩ አንጻር ሲታይ አንድ ሰው ሰውነት ውስጥ ሲተነፍስ እና ኃይልን ሲያሰራጭ ሲጓት የትንባሆ ጂምናስቲክ ነው. በጣም ቀላል በሆኑ ልምዶች ጊዜ እንኳን ሳይቀር መተንፈስ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. የኩጎንግ መተንፈስ ጥልቅ እና ለስላሳ መሆን አለበት, ስለዚህ ልብው የተመጣጠነ ሸክም ይሰጠዋል እና ደሙ በኦክሲጅን ይሞላል. የአተነፋፈስ መዘግየት ማስወገዱ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያም የስልጠና ጥቅማ ጥቅም ወደ ዜሮ ይቀራል.
ለኩኪንግ ለፉቱ
መራባትም ህፃናትን ለማነቃቃት የሚያገለግል መታሸት ያጠቃልላል. በቀላል አሰራሮች አማካኝነት የሆድ ቁርጥሎችን ለመቋቋም, ጤናማ መልክዎን ለመመለስ እና ከዓይን በታች ያሉ ከረጢቶችን መርሳት ይችላሉ. የኬጅን ባትሪን ያካትታል:
- በቅድሚያ እጆችዎን በደንብ ማሞቅ እና ሙቀትና ጉልበት እንዲሞሉ ያስፈልጋል. ከዚያ በኋላ, በመነካካት ብቻ እጆችዎን በፊትዎ እና በፀጉርዎ ላይ ይራመዱ.
- እጆችዎን በግንባርዎ ላይ ያስቀምጡ, ከዚያም በአፍንጫው, ጉንጮቹ, ቾን እና መዳፍያዎች ላይ የሶስት እብጠኛ ሶስት ማዕዘን ን ይንኩ, እነዚህን ሁሉ አካባቢዎች በእጆቹ ሙቀትን ያሞቁ. እጆችህን አዙረህ እንደገና እነዚህን ቦታዎች ዳግመኛ በእግር ተጓዝ.
- የኪኪን የስፖርት ማዘውተሪያ አካላት ለማሞቅ የተለያዩ ስኩዌቶች አሉ. ከዚህ በኋላ በግምባሩ ውስጥ አፉ / መተንፈስ የሚችል እና በአተነፋፈስ ትንፋሽ እንዲረዳው አስቡበት. ከሌሎች የፊትዎ ክፍሎች ጋር እንዲህ ያለውን ትንፋሽ ይጥፉ.
- እጆቻችሁ በእጆቻችሁ ላይ ወደ ላይ ከፍታ እስትንፋስ እጆቻችሁን በእጃችሁ ላይ አኑሩ. ማራገፍ, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ.
- እጆቻቸው እጆቻቸው ፊት ለፊት በማያያዝ እጆቻቸው በሆድ መጠን ውስጥ ይሁኑ. ብረትን ያስፋፉ, ብሩሾችን ያስፋፉ እና ከዚያም ብሩሽ, ነገር ግን ቀደም ሲል በጀርባው በኩል ይታያሉ. ከዛ በኋላ እጅዎን በኃይል ወደ ደረቱ መስመር ይሳቡ እና በፊታቸው ያለውን ክበብ ያብራሩ. ሁሉንም ንዝረቶች ብዙ ጊዜ መድገም.
- እጆችዎን አንድ ላይ ያዙና አንድ እጅን በሆዱ ደረጃ ላይ ያዙ, መዳፍዎን ወደ ላይ ይዝጉ. በሁለተኛ ደረጃ የክረምቱን (የሰውነት መሐከል) መካከል ግልጽ የሆነ መስመር (ስዕል) የሚያሳይ ክብ ክበብ ይገልጻል. በእያንዲንደ እጆች በእያንዲንደ ጊዜ ይራመዴ.
- በመጨረሻ, እጆችዎን በሆድዎ ላይ አዙሩ እና የ Qi ኃይል እንዴት ሰውነቱን እንደሞከስ ይገነዘባሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ኪጊንግ
በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ, ካሎሪዎችን በንቃት ማዋጣት, የሜታብሊክ ፍጥነት እና ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ. ለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ የሆኑ የካናግ ልምምድ-
- እንቁራሪት. ቁጭ ብሎ መሬት ላይ ቁጭ ብሎ ተከላው. እጆች እርስ በእርሳቸው እጆቻቸውን ዘርግተው የእጆቻቸውን እጆች ይገለብጣሉ. በአንድ እጅ ወደ እጆች ያጭዷቸዋሌ-ወንዶቹ - የቀኝ እና ሴቶቹ - በግራ. በሌላ በኩል ደግሞ የመጀመሪያውን ይሸፍኑ. ክንድዎን በጉልበቶችዎ ላይ ማቆምና ጭንቅላትን በእጆችዎ ውስጥ ያስቀምጡ. የሆድ ጡንቻዎትን ከፍተኛ ያድርጉና ዓይኖችዎን ይዝጉ. የሆድዎን ሆድ እንደ እንቁራሪት በፍጥነት ይንፍሱ, አፍንጥብ እና አፍንጫዎን ይተንፍሱ.
- "ሞገድ". ጂምቲስቲክስ ኪግንግ ሌላ ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን ያካትታል: ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ እና እግርዎን በትክክለኛው ጎን ያጠቁ. አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ. በሚነሱበት ጊዜ ደረትን ማፈን እና በሆድ ውስጥ ማስገባት.
የኩጎንግ - የጠዋት ውስብስብ
የኃይል ሃይልን ለመጨመር, ለመልካም እና ደህና ለማድረግ, ጥዋት በጧትዎ ለመጀመር ቀላል ነው. ጥዋት የኩኪግ ጂምናስቲክ ዓለምን በአዲስ መንገድ ለመምሰል ይረዳል. ሁሉም ልምምዶች በጣም ቀላልና ዋጋቸው ተመጣጣኝ ናቸው.
- የልቅሶው ስፋት ላይ ይቆዩና የባልጩትን ጎኖቹን ማዞር ይጀምራሉ. በዚህ ሁኔታ እጅን በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ ማለት ነው ምክንያቱም በሆድ እና በሆድ ላይ "ታች" ነው.
- ለተነሳሽነት እጅህን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ አድርጋቸው, እና በጉልበት ጉልበቶች ጎንበስ እና እጆችህን ወደ ወለሉ ላይ አኑር.
- በኩላሊቶቹ ዙሪያ የጭረት ግፊት ይያዙ. ይህ ስፍራ "የሕይወት በር" ይባላል. ከዛ በኋላ, በዚህ አካባቢ እጃችሁን ደበደቡ እና እግርዎቻችሁን ዝቅ አድርጉ. ውስጡን ወደ ታች ውረድና ውስጡ - ከውስጥ. እጅዎን በደረትዎ ላይ ያደርጉና እጆችዎ በእጆዎችዎ, ትከሻዎቻቸው እና አንገትዎን ያዙ.
- የጠዋት Qigong ውስብስብነት እንዲህ ዓይነቱን ልምምድ ያጠቃልላል እጆችዎ በሆድ ደረጃ እና በክርዎ እግር አጠገብ ይንጓዙ.
ኪጎንግ መጽሐፍት
የጤንነት ማሻሻል የቻይናውያን የጂምናስቲክ ባሕርያትን ዝርዝር በዝርዝር የሚያስቀምጡ በርካታ ስራዎች አሉ. ምሳሌዎች የሚከተሉትን መጽሐፍት ያካትታሉ:
- " ኪጊንግ - የቻይና የጂምናዚየም ጤንነት " ሉ ዪን. የሕክምና አገልግሎትን የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ ቀላል እና ውስብስብ ልምዶች ያሉት ግሩም መጽሐፍ ነው. ደራሲው ራስን ማሸትን በርካታ አማራጮችን ይሰጣል.
- " ኪጊንግ ለሃይል አቅርቦት: አነስተኛ መለወጫ " ጃን ጁንንግንግ. ደራሲው ኪግኖን ብቻ ሳይሆን ማርሻል አርትን ብቻ ሳይሆን በጥንታዊ ጽሑፎችን ይተረጉመዋል. ስለ ጂምስቲክ ስለ ጂምናስቲክ በመጽሐፉ ውስጥ ሁሉንም እውቀቱን ሰጥቷል.