ብዙ አትሌቶች ስኬታማ ውጤቶችን ለማግኘት ልዩ ምግብ ይጠቀማሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው አምራቾች የሃላፊነታቸው ግዴታ የላቸውም, ስለዚህ እንደ አማራጭ - በስፖርት የአመጋገብ ምግቦች ናቸው.
አስፈላጊ ሁኔታዎች
- ኮክቴክን ለማዘጋጀት የዱቄት ፕሮቲን መጠቀም አስፈላጊ ሲሆን ዋናው ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት.
- የቤት ስፖርት የአመጋገብ ዘዴ ሰውነትዎን አይጎዳውም.
- እንዲህ ያሉትን ኮክታዎች ከመጠቀምህ በፊት መጠኑን በትክክል ማስላት ያስፈልግሃል.
- ለፕሮቲን ኮክቴር ምስጋና ይግባውና, የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነታቸውን ያፋጥናሉ, እንዲሁም የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ ይሄዳል.
የምሳ ዕቃዎች ምሳሌዎች
አማራጭ ቁጥር 1
ግብዓቶች
- አነስተኛ ቅባት ወተት - 250 ሚሊ ሊት;
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- አጃ - 1/2 ስቴ;
- ፕሮቲን ዱቄት - 2 የክብደት ስቦች.
ዝግጅት
ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከማከሚያው ጋር መቀላቀል አለባቸው. እንደምታዩት, በቤት ውስጥ ምግብ ለማብሰል የሚያስችለው የስነ ምግብ ምግብ በጣም ቀላል ነው.
አማራጭ ቁጥር 2
ግብዓቶች
- ለስላሳ ቅባት ለሆነው - 1, ንጥረ ነገር;
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- የበረዶ ውሃ - 100 ሚሊሆል;
- ግሬም አልማዝ - 30 ግሬድ;
- የአታቦች - 1 ንጥል;
- ፕሮቲን ዱቄት - 1 ስፖንጅ መለኪያ.
ዝግጅት
ሁሉም ቅመማ ቅመሞች በሚቀላቀል ላይ ይቀላቀሉ. ተጨማሪ ፈሳሽ ኮክቴል ማግኘት ከፈለጉ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ.
አማራጭ ቁጥር 3
ግብዓቶች
- ዝቅተኛ ወተት - 1 ንጥል;
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- የኦቾሎኒ ቅቤ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ቀረፋ - 1 የሻይ ማንኪያ;
- ፕሮቲን ዱቄት - 1 ስፖንጅ መለኪያ.
ዝግጅት
ሁሉም ቅመሞች በደንብ ከተዋሃዱ ጋር በደንብ መቀላቀል አለባቸው.
የፕሮቲን አሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ግብዓቶች
- - 200 ግ.
- የኦቾሎኒ ቅቤ - 4 tbsp. ማንኪያ;
- ሄርኩለስ - 450 ግ.
- ፕሮቲን ዱቄት - 0.5 st;
- ዘቢብ, የበቆሎ እርጥብ, ወተት.
ዝግጅት
የዘቢብ እና ጥራጥሬዎች መጠን እራስዎን ይመርጣሉ. ሁሉንም የንፁህ እቃዎች ቅልቅል እና ገንፎው ገንፎ እስኪፈስ ድረስ ወተቱን ቀባ. ሰሌዳውን ይውሰዱ, በምግብ ፊል ፊልም ይከርሩ, የሚፈለገው ቅርፅ ከያዙት መጠብሎች ይቀርባሉ እና በፊልም ውስጥ ይጠቀጠቃሉ. የምሳራዎቹ መቀመጫዎች ከምሽቱ በ 3 ሰዓት ውስጥ ይቀመጡ ነበር. ከዚያም በኋላ ቆራረጣቸው,
ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች
- በተጨማሪም ማር, ጣዕም ያለ ቆዳ, ጣዕምና ዱቄት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች መጠቀም ይችላሉ.
- ማቀጣቀያው ከሌለ, እቃዎችን ይቅፈጡት, ብስክሌት ይጠቀሙ እና ዊኪውን ለመደባለቅ.
- በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የተዘጋጀውን ኮክቴል ማከማቸት የማይቻል መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, አንድ አገልግሎት ብቻ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
- ወተት ከ 2.5% ቅባት ጋር ተመራጭ ነው.
- የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት, ወተቱን በፍራፍሬ ጭማቂ ይተካሉ, ነገር ግን አሲድ አለመሆኑን.