የሴት ብልት ጡንቻዎች እንደ ሌሎች ዓይነት ስልጠና ያስፈልጋቸዋል. ለእዚህ ርዕስ የተሰራ ልዩ ስልት አለ - ዌምዲንግ . ስልጠና የተወሰኑ ችግሮችን ለማከም ይረዳል, ለምሳሌ, ለማህፀን እና ቧንቧ መቆጣትን አለመታዘዝ የሚመከር ነው. አሁንም ቢሆን እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ጡንቻ ጡንቻዎች እንዲኖሩ ያደርጋሉ; እንዲሁም ሴቶችን ለምግብ ያዘጋጃሉ. በአመዛኙ የህይወት ጠቀሜታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለመኖሩ የማይታወቅ ነው. ይህ በሴቶች ብቻ ሳይሆን በሰዎችም ጭምር የሚታወቀው ነው.
የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማጠንከር የሚቻለው እንዴት ነው?
ለየት ያለ አካላዊ ዝግጅት የሚጠይቁ ልምዶች አሉ እና እያንዳንዱ ሴት ችግሮቹን ለመቋቋም ይችላል. አሁንም በእግር መራመድን እንደሚደግፉ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ምክንያቱም በእግር ወደ 15 ዲግሪ ማእዘን አቅጣጫ መሄዱን መረጋገጡ የወንዶች ብልት ጡንቻዎችን ማሰልጠን ነው. አብዛኛዎቹ ልምዶች ምን ላይ እንደሚሳተፉ ለመገንዘብ, ጡንቻዎች በማገዝ ጄኔቲክን ለማቆም በጡንቻ መሽናት ወቅት አስፈላጊ ነው, ግን እግሮቹን በመቀያየር ላይ.
የሴቶችን የጡንቻ ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ልምምድ-
- "ማመላከቻ-ማቆየት". የጡንቻንን ጡንቻ ማራገፍ እና በ 10 ሰከንዶች በላይ ከፍተኛ ቮልቴጅ ያድርጉ, ከዚያም ዘና ይበሉ. ከጊዜ በኋላ ጊዜውን ወደ 5 ደቂቃዎች ይዘው መምጣት አለብዎት. 20 ድግግሞሽዎች. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትንፋሽን አያድርጉ.
- የሴት ብልት ግድግዳዎችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል መገንዘብ, ልክ በጨቅላነቱ ጊዜ እንኳን ሊደረግ ይችላል, እንደ መወጣት አይነት ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን መጥቀሱ ጥሩ ነው. ሥራው በእምስ ጡንቻ ጡንቻዎች አማካኝነት የሚገፋ እንቅስቃሴን ማካሄድ ነው. በዚህ ወቅት, በውስጥ እና በግቤት ጡንቻዎች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አስፈላጊ ነው.
- ለቀጣይ ሙከራ, እግሮቹን ወደ ትከሻው አቅጣጫ እንዲዞሩ እግርን በጫንቃው ስፋት ላይ ያስቀምጡ. እጆችህን በወገብህ ላይ አቆይ. ቀስ በቀስ ተንሸራታቾችዎን ወደ ጎኖቹ ያራግፉ. በዝቅተኛው ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዛም በቀስታ ይያዙ
ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ.
የሴት ብልትን ማጠናከር ለሚፈልጉ ሁሉ በስራ ቦታ ወይም በትራንስፖርት ሳይቀር እንኳን ሊሠራ የሚችል በጣም ውስብስብ የሆነ ውስብስብ ነገር አለ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 . አንድ ነገር ለመሳብ ከፈለጉ የሴት ብልቶችን ጡንቻዎች ያጭቁ. በከፍተኛው ቮልቴጅ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. እና ዘና ይበሉ. ቢያንስ 20 ድግግሞሽ ይፍጠሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 . በጣም ፈጣን ማቆሚያዎችን እና መዝናናት ያድርጉ. በ 10 ጊዜ ይጀምሩ እና በጊዜ ውስጥ የቋጠሙን ድግምግሞሽ ብዛት በ 50 ይጨምሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 . ሥራው ከቀደምት የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው, ከዚያም የአኩሱ ጡንቻዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.