ብዙ ልጃገረዶች ቁስሉ ወፍራም ወፍራም እንደሚሆን ያረጋግጣሉ. ይህ እውነት ነው, ነገር ግን በከፊል ብቻ ነው: ስኩዌቶች ለርብርት እና ለጉለሹ ማሞፕስ እድገት አስተዋጽኦ ያበረክታሉ, እና የበለጸጉ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን ከሚያስፈልጋቸው ሸክላዎች ይልቅ የላሊ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. ስለሆነም, ጡንቻዎች በማንኛውም መንገድ ይሻሻላሉ, እና ቁስ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን, በጣም ካወጡት ካሎሪዎች ወጪዎች የተነሳ ስብስቦችን ለማቃለል አስተዋፅኦ ይኖራቸዋል.
ለምንድነው ስክራተኖች ጥቅም ላይ የሚውሉት?
ሰልጥጦሽ የሚሰጥበት ዋናው ነገር ቆንጆ, "ብራዚላዊ" አህያ እና የተጣበቀ ጫማ ነው. የእርግዝና ጡንቻን ከመፍጠሩ በፊት የጡንትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት መሰረታዊ ልምዶችን ለማከናወን አንድ ጊዜ አትዘግይ. ነገር ግን, ይህ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ የሚሳተፉትን እና በክብደት የሚሳተፉትን ብቻ ያስፈራቸዋል.
ብዙ ጊዜ ክብደቶችን ክብደት ለመቀነስ ይጠቀሙ, ነገር ግን የስብስትን ክብደት ለመቀነስ አሁንም ጥቅም ላይ ከማዋል ይልቅ ኃይልን ብቻ ሳይሆን ከኤሮቢክ ሸክም የበለጠ ጠቃሚ ነው. የሥልጠናው ጅማሬ ከስልጠናው ጅማሬ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ከተቃራኒ ወገን ጋር ሲነፃፀር ከመጠን በላይ ከፍ ሊል ይችላል. ይሁን እንጂ በትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የስብ ክምችቱ ይጠፋል, እና ቀበቶዎችዎ አድናቆት ሊቸራቸው ይችላል.
ጭራቆች ሲጋለጡ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
ልክ እንደ ብዙ የጥገና ስራዎች, ቁጭ ብለን የምንቀበለው የኃይል ፍጆታ በቂ ነው, ነገር ግን በእንቅስቃሴው ኤሌክትሮኒክ ሸክሞችን አልሸፈኑም. የሰውነት አካልን መጀመሪያ ሲነካ ሲጨምር, ኦርጋኒክ በማንኛዉም እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ጥረት እንደሚያደርግ መዘንጋት የለበትም, ይህም ካቲሎቹን በግለሰብ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማስላት ነው.
ለ 5 ደቂቃ ስልጠና የወሰደች ሴት, ለ 100 ደቂቃዎች ያህል በተቀመጠችበት ወቅት, 43 ካሎሪ ያቃጥላል. I ፉን. ጠዋት እና ምሽት ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ካጠኑ 86 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ክብደት በሚቀነባበት ወቅት ካሎሪን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ያላቸውን እገዛ ያመጣል. ሸክም (የድብል ድምጾች, ከባር ወይም የሰውነት መቆማመጥ) በ 30-50% የሚሆነውን ውጤት ይጨምራሉ. በተጨማሪም የክብደት ስልጠና የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት ይረዳል, ይህም በራሱ በሰውነት ላይ ብቻ በመገኘት, ከተመዘገበው የስብ ስብስብ የላቀ ካሎሪን ይጠቀማል. ስለዚህ አጠቃላይ የኃይል ፍጆታዎ ይጨምራል እናም የድሮ የኃይል ስርዓት ቢቆይ እንኳን ክብደትዎ ሊቀንስ ይችላል. እና በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ከ 200 - 300 ካሎሪ ያነሰ ከሆነ (4-5 ጣፋጭ ምግቦችን, 1 ቡት ወይም ጭማትን, ተጨማሪ ስቴክን መስጠት ወይም እያንዳንዱን የምግብ መጠን በትንሹ እንዲሰጥ) ከሆነ, ክብደት መቀነሱ በጣም ፈጣን ይሆናል.
ቤት መግዛቶች-ቴክኒካዊ
ከጭረት ጋር ክብደት መቀነስ ቀላል እና ያለምንም ጉዳት ሊኖር ይችላል, ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከተለማመደ በኋላ በአጠቃላይ የክብደት ልምምድ ከተደረገ በኋላ እና ከመጠን በላይ ከተጠናቀቀ በኋላ ነው.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ, ከትከሻው እግር በላይ, የሰውነት አካል ላይም ሆነ በቀበቶዎቹ ላይ እጃቸውን ይዝጉ, ጀርባውን ወደታች ጠበቅ ያድርጉት እና በመላው ሩጫ ወቅት ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ;
- በማይታየው ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ያህል ሆኖ መንሸራተቱን ወደ ኋላ ይጎትቱታል.
- የ 90 ዲግሪ ጥግ ላይ ከደረሰ የዱላ አቅጣጫን ይቀይሩና የመነሻ ቦታውን ይቀበሉ.
ቆንጆ ፊንጢጣዎች ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደረገው ይህ ዘዴ ከልክ በላይ የስራ ጫና አይጨምርም.
ክብደትን መቀነስ ምን ያህል አመላካች ነው?
በማንኛውም የስፖርት ማጠንከሪያዎች እንደ ሚዛን, በእንግጫክ ውስጥ የተመጣጠነ ግምት ነው. ምንም እንኳን ይህን አይነት ጭነት በቀላሉ መሸከም ቢችሉም ብዙ እና ረዥም አይስሩ.
ለመጀመሪያዎች በሶስት ስብስቦች ውስጥ በየቀኑ (ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ) ክላሲካል ስኩዊቶች ከ 15 እስከ 25 ጊዜ ማሳለጥ በቂ ይሆናል. 3 የእንቆቅልሽ ጉዞዎችን ወደ 25 መቀመጫዎች ከደረሰብዎት በኋላ እንደማለፉ ሲመለከቱ, ይህ ዌም ቮልቴዎች እንዲወስዱ እና ክብደት እንዲጀምሩ, የጡንቻ መጨመር እና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ጊዜው መሆኑን የሚያሳይ እርግጠኛ ምልክት ነው.