ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ ያለ ብቃት ያለው

አንዳንድ ጊዜ በስፖርት የመጫወት ፍላጎት ትልቅ ነው, ነገር ግን ወደ ስፖርት አዳራሹ ለመሄድ ምንም ጊዜ የለም. በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ አመቺ መፍትሄ ነው. ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ እና በመደበኛነት የሚሠለጥኑ ከሆነ, ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ.

ምርጦች

  1. ቤት ውስጥ ያለው ብቃት ምንም ገንዘብ አያስፈልገውም. ስለሆነም ወደ ጂሚኒየም መዘዋወሩ በጣም ብዙ ነው እና ትምህርቶች ለመዘለል ገንዘብ አይመለሱም.
  2. በቤት ውስጥ ማተኮር እና በሌሎች ሰዎች እና በተፈጥሯዊ ድምፆች እንዳይታለል.
  3. ከማንም ጋር ማስተካከያ ማድረግ ስለማይፈልጉ በማንኛውም ሰዓት በቤት ውስጥ ያለ ብቃትን ማካሄድ ይችላሉ.
  4. ለራስዎ ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር ይቻላል. በተጫነ አጫጭር ሙዚቃዎች, በተወዳጅ ሙዚቃዎ ውስጥ እና በአየር መታጠቢያ ላይ መታጠፍ አስፈላጊ አይደለም. በተጨማሪም በአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴው ፍጥነት ማስተካከል የማይችሉ ሲሆን በማንኛውም ምቹ ጊዜ መዝናናት ይችላሉ.

Cons:

  1. ለብዙ ሴቶች ማሰልጠኛ ለመጀመር ማነሳሳት አስፈላጊ ነው, እናም በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሰፊ ምክንያቶች በመጠቀም ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይችላል.
  2. ስልጠና በተናጠል ማቀድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከል ውስጥ አሠልጣኞች በዚህ ውስጥ ተካተዋል.
  3. የተሻለ ውጤት ለማምጣት የሚገፋፋ የፉክክር መንፈስ የለም.

ምን ፈልገህ ነው?

ለመጀመር ያህል ትንሽ ጠምላ, የስፖርት ልብሶች እና ጩኸት መኖር በቂ ይሆናል. ለወደፊቱ, የገንዘብ ሁኔታው ​​ከፈቀደ, እራስዎን አስመስሎ መግዛት ትችላላችሁ, ነገር ግን ወደ ምርጫው ብቻ በመሄድ በኃላፊነት ስሜት ተሞልቶ ገንዘቡን ከማባከን ይልቅ ጥቅማቸውን ያመጣል.

መሰረታዊ ደንቦች

በቤት ውስጥ ያሉ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ክፍሎች ማካተት አለባቸው: ሙቅ-አየር, ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴ, የጥንካሬ ልምምድ እና የእቃ መጎተት. ቅደም ተከተላቸውን መቀየር የተሻለ ነው.

  1. ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች እንዲሞቁ ማሞቂያው ያስፈልጋል. ለእዚህ ዓላማ መጓጓዣዎች, ተንሸራታቾች, መዞር, መዘዋወር, በእግር መሄድ እና በስራ ላይ መሮጥ ያከናውናል. ለማሞቅ 10 ደቂቃዎች ይወስዳል.
  2. የአሮኬክ ልምምድ. በቤት ውስጥ በቆልቶ ወደ ገመድ መዝለል ይችላሉ.
  3. የጥንካሬ ልምምድ. በዚህ የመተግበር ክፍል ውስጥ ትላልቅ ልምምድ ምርጫ. መዞር, ድግግሞሽ, መጨናነቅ, የዱከም ጩኸት , ወዘተ ... ነው. በአማካይ ይህ የቡድን ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል.
  4. የጭቃቂን ፍጥነት ለመቀነስ እና በመጨረሻም ዘና ለማለት መሞከር ያስፈልጋል. ለእዚህ ተልእኮ, ቦታው ላይ መራመድ አመቺ ነው. ከ 5 ደቂቃዎች በላይ አይቆይም.

እነዚህን ቀላል ህጎች ከተከተሉ ቤት ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሙሉውን ጠቅላላ ጥቅም ይጠቅማቸዋል.

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት, ክብደትን መቀነስ መዝናኛዎች

  1. ድባብ.
  2. ወገቡ መሬት ላይ ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. እግሮች በ ጉልበቶች ላይ ቆልለው, እጆችዎን ከጭንቅላዎ ያስገቡ, እጅዎን ወደ ጎኖቹ ይራመዱ. ተነሳሽነትዎ ተነሳሽነት ወደ አካባቢያዊ ሁኔታ ለመመለስ አስችሎታል. በተመሳሳይም የታችኛውን ጀርባ ይመልከቱ. ቢያንስ 20 ድግግሞሽ ይፍጠሩ.

  3. የእግር ጫማ.
  4. የመጀመርያው ቦታም እንዲሁ. እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና በአካል ላይ ይጎትቱ. ተነሳሽነትዎ ላይ ተነሳሽነትዎ በእግርዎ ላይ እንዲነሱ እና ወደ አካሉ ቀጥ ብለው እንዲጓዙ, በጭንቅላታቸው እንዲወርድ, ግን ወለሉን አይነኩም. 15-20 ተደጋጋሚ ነገሮች.

  5. ለጥጃ ልምምድ.
  6. ለእነሱ ብቸኛ ጩኸት ያስፈልግዎታል, እነሱ ያለ እነርሱ ማድረግ ይችላሉ. ተነስተው በቀስታ እና በጫፍ ጫፎች ላይ ተነሱ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 10 በቅርብ ይጣጣሙ. ከዛም ልምምድዎን አንድ ጫማ ብቻ ይድገሙት, ሌላኛው ደግሞ ጉልበቱ ላይ ይንጠለጠላል. እግሮችዎን ይቀይሩ እና በድጋሜ ይደገም.

እነዚህ ቀላል ልምዶች ለቤትዎ የሥራ እንቅስቃሴ መሰረት ናቸው.