ጎኖቹን ክብደት መቀነስ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች

ብዙ ልጃገረዶች ክብደትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ብቻ ሊያሳርፉ ስለሚችሉ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በመፈለግ ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ በአካባቢው የሚቃጠል ቅባት ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ከረዥም ጊዜ ተረጋግጧል. በጎን በኩል የሚደረጉ ልምዶችን ማከናወን ብቻ ታሠለጥና የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ ይረዳሉ.

የጎደለውን ክብደት መቀነስ

ልምምድ እና በአጠቃላይ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ እርስዎን ለማስማማት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይረዳዎታል. ነገር ግን ፈጣን ውጤትን የሚፈልጉ ከሆነ, ውስብስብ በሆነ መንገድ መነጋገር ያስፈልግዎታል.

ችግሩ በበርካታ ስብስቦች ውስጥ ከሆነ - የጎን ለጎን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን መከተል ያስፈልጋል. አመጋገብ በመከተል ትክክለኛውን ምግቦች በመምረጥዎ በጣም ጥሩ ነው - አትበሉ, ትንሽ የጓሮ አትክልቶችን, ጥሬ ስጋን, ጣፋጭ ምግቦችን እና ምግቡን ብቻ ይለማመዱ እና እንዲሁም ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሪያዎችን ይበላሉ.

ከጎኖቹ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ልምዶች

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን በቁም ነገር እየፈለጉ ከሆነ ጥራቱን ማስወገድ ይችላሉ, ይህም በትንሹ ይጨነቃሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው ስብ በአካባቢው ሊቃጠል አልቻለም እና ክብደት ከቀነሱ ህገ-መንግስታችን ከሚያስፈልገው ነገር በመነሳት (ሙሉ በሙሉ ክብደት ይቀንሳል, ከደረት ይጀምራል). ለዚህም ነው ከሁለቱም ጎኖች መካከል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች, በመጀመሪያ, የአሮቢክ ጭነቶች.

ለድንገተኛ ክብደት ቆጣቢነትዎ መሄድ ይችላሉ, በቦታው ላይ ይሮጡ ወይም በመውለጫ ገመድ መዝለል ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለትላልቅ ቅባቶች ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ለመሮጥ እና ቢያንስ በተሳሳተ ገመድ ላይ ይዝለቁ - ቢያንስ 20 በየቀኑ እነዚህን ውጤታማ ቴክኒኮች የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደቱን በፍጥነት ያጣሉ.

ጎኖቹን ለማንሳት ምን ዓይነት ልምምድ ነው?

ክብደትን ለማጣጠብ በተደረገ ሙከራ ላይ, በሁሉም ላይ ሸክም መጠቀም የለብንም. በተግባር ላይ እንደመሰረቱ በድርጊት እና ጥንካሬ ልምምዶች መካከል አንድ ቦታ ናቸው. ለኋላ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ከባድ ሸክም የሚያደርጉት, ጡንቻዎችን ለመጨመር እና ወገብዎን ለማስፋት ስለሚሞክር ነው. እንደዚህ አይነት ልምምዶች ለህዝብ ብቻ የሚሆኑ ናቸው!

ጎን ለጎን ሴቶችን ለማስወገድ በሴቶች የእንቅስቃሴ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች, አምስት ቀላል ልምዶችን ማካተት ይችላሉ:

  1. መልመጃ 1 . እግሮቹ ከትከሻው መጠን ሰፊ ነው, እጆቹም ይነሳሉ, የትከሻ አንገቶች ተጣብቀዋል. ክንድዎ ላይ አንድ ክንድ ጠፍጣጭ ወደ ጎን እና ትንሽ ወደኋላ. 2-3 ጊዜ ይድገሙ. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት. ከዚያም ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ግን ለሁለቱም እጆቹ በአንድ ጊዜ.
  2. መልመጃ 2 . እግሮቹ ከሆዱ አንፃር ሲወርድ, አንዱ ሆድ በሆድ ውስጥ, ሌላኛው ደግሞ ይሻላል. በሆድዎ ላይ የተጣለውን ክንድ ወደታች ይዙሩት, እና ለዚሁ ጎን ለጎን, እግርን ከጎን አንድ ጉልበቱን እብጠት ያፋጥኑ. 3 ጊዜ ይድገሙ. ሌላኛውን መንገድ ይከተሉ.
  3. መልመጃ 3 . እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ናቸው, አካል ወደ አንድ እግሮች ተሰራጭቷል. አንዱ እጅ ከላይ, ሌላኛው ከታች. አሻንጉሊት ይጫኑ, እጅዎን ከፊት ለፊትዎ ያስቀምጡ, ከዚያም እጅዎን ይዝጉ እና ሌላውን ያነሳሉ - በተቃራኒው. የአካል እንቅስቃሴውን በዝቅተኛ ፍጥነት ያከናውኑ, ለእያንዳንዱ የጎን 5 ጊዜ ወደፊት ይራመዱ.
  4. መልመጃ 4 . እግሮቹ ከትከሻው መጠን የበሇጠ ናቸው, ቀኝ እጅ ወዯ ቀኝ ወዯ ሊይ ይ዗ጋጃሌ, የግራ ክንድ ሆን ብሎ ነው. በግራ እግርዎ ጫንቃ ላይ ጎን ለጎን, እጅዎን ወደ ጎንዎ ጎን ይዝጉ, ይህም ከመጠን በላይ ነው. 3 ጊዜ ያከናውኑ እና ለሌላኛው ክፍል ይድገሙት.
  5. መልመጃ 5 . እግሮቹ ከጭንቅሊቱ በሊይ የሆኑትን ክንድች ከትከሻው በሊይ ሰፊ ናቸው. ጎን ለጎን እና ጉንቱን ወደ ታች እግር ወደ ቀኝ እግር. ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ. እንዴት እንደሚራመዱ, በዚህ አቋም ለመቆየት ይሞክሩ. ለእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ ያከናውኑ.

ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከሮክ መራመድ እና ከአመጋገብ ጋር የተጣጣሙ ልምዶች ግሩም ውጤቶችን ይሰጣሉ. ነገር ግን በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ እውነተኛ ለውጦችን ለማየት ከፈለጉ በዚህ ቀን ላይ በጠቅላላው የ 30 ደቂቃ የሽግግር ማጠፍ ላይ ተጨማሪ ያክሉ.