የቁመት ጂም ለመምረጥ ብዙ ሴቶች አይታሰቡም. በእንደዚህ አይነት ቦታ እንደዚህ አይነት ሰውነት ብቻ እንጂ ቀጭን እና ቆንጆ እንድትሆኑ አሁንም ሃሳብ አለ. ሆኖም ግን, ይህ ተረት ነው! በእርግጥ, በጂሜል ውስጥ ስልጠና መውሰድ-የጡንቻዎች ብዛት ለመጨመር, ወይም - ክብደትን ለማጣት.
የጂም ማእከል ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
የሰውነት ክብደትዎን በጅምላ እርዳታው በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ. ከዚህም በላይ የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ማድረግ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ሰውነትዎ እንዲገጣጠም እና ማራኪ እንዲሆኑ የሚያደርጉ የሚያማምሩ, ጡንቻዎችዎን ለማግኘት. ከሁሉም በላይ, ቀጭን ነው - ማራኪ አይደለም!
ዋናው ነገር ወርቃማውን ሕግ ማስታወስ ነው-በሰውነትዎ የአያሮቢክ እና ኤሮቢክ ሸክም በአንድነት የሚሰሩ ከሆነ በጂም ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በጣም ትንሽ ክብደት እና በጣም ትንሽ ትንበያዎች መካከል በአቀራረብ መካከል ያሉ በጣም ብዙ ድግግሞሾች. ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ እንዲሳካ የሚገፋፉበት ዘዴ ይህ በጅብ ውስጥ ብቻ ነው!
በጂም ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው?
በሆስፒታል ውስጥ የክብደት ክብደት ለመቀነሱ በጣም ቀላሉ መንገድ የክብ እንቅስቃሴን መጠቀም ነው. ይህ ስርዓት በጣም ቀላል ነው; በእያንዲንደ አስመሌካች አንዴ አካሄዴ (ለምሳሌ 20 የብርሃን ወይም መካከሇ ክብዯት) ማሇት ነው. አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ሳይጨርሱ ያለምንም ማቆም እና ማቆም አስፈላጊ ነው, ወዲያውኑ ሌሎችን ይይዛቸዋል. በእያንዳንዱ ሙከራ ላይ አንድ አቀራረብ የያዘውን የመጀመሪያ ዙር ሲጨርሱ ወዲያውኑ ወደ ሁለተኛው ክብ ይሂዱ. በእያንዲንደ አስመሌካች ሊይ አንዴ አቀራረብን ያካትታሌ, እንዯነዚህ አይነት ስብስቦች ከአንዱ ወዯ አምስት ሉሆን ይችሊሌ.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ስልጠና ከ 40 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና በመጀመሪያ ማሞቅ እና የመጨረሻ ማጓጓዣ (መደበኛ ማጎንበስ) ይከተላል. የተሻሉ ውጤቶች ለማግኘት ቢያንስ በየሳምንቱ በትንሹ 3 ጊዜ ያህል ማድረግ ያስፈልግዎታል!
ክብደት ለመቀነስ ለቡና ቤት ፕሮግራም
በእያንዳንዱ ሁኔታ, የጂም ውስጥ ክብደት መቀነሻ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይለያሉ, ምክንያቱም እያንዳንዱ የስፖርት ክፍል በተለያዩ መንገዶች የተገጣጠሙ ስለሆኑ.
በሳምንት ሶስት ጊዜ ለመሥራት ክብደት መቀነስ. ለስልጠናዎ ግምታዊ ዕቅድ እንደሚከተለው መሆን አለበት.
የመጀመሪያው ቀን. በተለምዷዊ ሙቀት መጀመርን እንጀምራለን, ለ 10-15 ደቂቃ የጭማሬ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ. ከዚያ ክብ ቅርጽ እናደርጋለን-
- በመሳሪያው ውስጥ የእግር ማራዘሚያ (ከ 2 እስከ 20 ጊዜ).
- የሮማኒያ የብረት እግር (ከ 3 እስከ 20).
- በሂሜል አስመስሎ (ከ 3 እስከ 20 ባለው) ውስጥ ስኩዮች.
- እግሩን በኬብል (3 እስከ 20) በመመለስ.
- ከላይኛው ማእዘን ወደ ደረቱ (3 እስከ 15) ላይ መወዛወዝ.
- የቆዳ መቁረጫ (3 እስከ 15).
- አንድ እጅ እስከ ወገብ (3 እስከ 15) በአንድ እጅ ወደታች መጫን.
- ኸልደር በሴኪው (3 ወደ 15) ማልማት.
- ከ 3 እስከ 20 () ን ይጫኑ.
ሁለተኛው የስልጠና ቀን:
- የሃምፕል ማተሚያዎች (ውሸቶች) ከ 3 እስከ 12 (ውሸት) ይዋሻሉ.
- ጩኸቱ በአንድ ማዕዘን (ከ 3 እስከ 12) ተኝቷል.
- በመሳሪያው ውስጥ (3 to 15) ላይ የሰራን መረጃ.
- በሦስትዮኑ (3 እስከ 15) ላይ ባለው ጥግ ላይ መታገስ.
- ከጭንቅላቱ (ከ 3 እስከ 12 ያለው) ጩኸት ማራዘም.
- ከ 3 እስከ 12 ያለው የቢላ ጫፍ.
- ጩኸት የሌላቸው ጩቤዎች ተቀምጠው (ከ 3 እስከ 12).
- ከ 3 እስከ 20 () ን ይጫኑ.
ሦስተኛው የስልጠና ቀን:
- ፏፏቴ (ከ 3 እስከ 20 ጊዜ).
- በባርልል ወይም በድምፅ ጩኸት (3 እስከ 20) ባሉ ቁጣዎች.
- እግሮቹን በማስመሰል (3 እስከ 20) እግሮችን ማጠፍ.
- በመሳሪያ (ከ 3 እስከ 20) የእግር ጫወታዎችን መቀነስ.
- በእምቡርሱ ውስጥ (3 እስከ 20) እግሮችን ማራባት.
- ጩኸት ቁጭ ብለው ይጫኑ (ከ 3 እስከ 12).
- ከጎኖቹ (ከ 3 እስከ 12) ጩኸት እየሳቡ.
- በጋዜጣው ላይ (3 እስከ 20) ማንኛውም ልምምድ.
የፕሮግራሙን የኃይል ክፍል እንደገና ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ማራጊያው ወይም የአካል ብስክሌት ይሂዱ እና ለ 20-40 ደቂቃዎች ልምምድ ይሂዱ. በአንድ አስማጭ ላይ ተከታታይ አቀራረቦች አለመኖራቸውን መርሳት የለብንም, ነገር ግን በመጀመሪያ በመጀመሪያው ላይ የመጀመሪያውን አቀራረብ, ከዚያም በሁለተኛው ላይ የመጀመሪያውን አቀራረብ, እና ወዘተ.