ዮጋ ለጀማሪዎች: መልመጃዎች

ዮጋ የአካለ ስንኩላን እና የሰውነትዎ አካልን ለማጣጣም, ልዩ ልምዶችን ለማከናወን እና የህይወት ፍልስፍናን ለመከተል የሚያመችው ጥንታዊ የህንድ ሥርዓት ነው. ትምህርቱን እንደ ተመጣጣኝ የአካል ብቃት ዓይነት ወይም ዮጋ ለጀርባ ወይም ለሆድ ልምምድ አድርገው ካሰቡ ይህን አስደናቂ አስደናቂ የእራስ ማሻሻል ችሎታ ገጽታዎች ሁሉ መረዳት አይችሉም. በሀሳብ ደረጃ በንድፈ ሐሳብ መጀመር ያስፈልግሀል - መጽሃፎቹን ተመልከት, ዮጋ ያቀርበውን የሕይወት ፍልስፍና ጥበብ ይሰማሃል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው የዮጋ እንቅስቃሴ ብቻ ይሂዱ.

ለጀማሪዎች የሚሆኑ ዮጋዎች ቀላል ስለሆኑ ልምዶችን ያካትታል. እነሱን እንደ መግባቱ የተሻለ ነው - ሊወሰዱ የሚገባ ልዩ አወላዮች በዚህ መንገድ ተጠርተዋል. እስቲ አንዳንድ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን (አስማን) እንመልከት:

  1. ቀላል ዮጋን: ታዳሳዋን, ወይም MOUNTAIN ን ያቅርቡ . ማንኛውም ውስብስብ መነሻ ከዚሁ ነው. ከመለገጥ ጋር ለተዛመቱ ሴቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ይህ የዮጋ እንቅስቃሴ ነው. ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ እግሮችን, ቀጥታ የሆኑትን እግሮች, የጣጣጡ ጡንቻዎች ጊዜያዊ, ጭንቅላቱ በትንሹ ከፍ ብሎ, ትከሻው ተመልሶ ወደ ኋላ ይጎርፋል, እጆቹ በሰውነት ላይ በነፃነት ይጋጫሉ, ፊቱ ዘና ይላል. በሰውነትዎ መሃከል ላይ ይምሩ እና ለ 1-2 ደቂቃ ይቆዩ.
  2. Vrksasana, ወይም የ TREE አምሳያ. እንዲህ ዓይነቱ የጆoga ልምምድ በቤት ውስጥ ለመሥራት ቀላል ነው. ከላይ ከተጠቀሰው የጋብቻ ሁኔታ ይቆዩ, ቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ ያዙት እና ጉልበቱን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት. በእንጥልዎ ይያዙት እና ከግራጫው አጠገብ በቅርብ ብረት ላይ ያስቀምጡት. ትክክለኛው ጉልበ አካል ከአካል ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት, ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አይዙሩ. አውጣ, እጅህን አንሳ, እጆችህን አገናኘው. በቀላሉ ለ 1-2 ደቂቃዎች እና እግሮቹን ከሌላው የእግር እግር ጋር ለመድገም እግርዎን ይለውጡ.
  3. Trikonaasana, ወይም ሶስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው. ለጀማሪዎች የጆኮ እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ለጤና እምብዛም ለማይሰሩት ስራ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ቀጥ ያለ ቁም (ቁም), እግር በእግድማው በ 1 ሜትር, እጆቻቸው ከወለሉ ጋር ተያያዥነት አላቸው, እጆቻቸው ወደ ታች ይመለከታሉ. ወደ ግራ E ና ወደ ግራ መቆጠብ, በግራ እጃቸው በግራ እጃችን ይንኩ. ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መዳፍ ተመልከት. ለጊዜው ብቻ ይቆዩ. ወደ ፈሳሽ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት, እና ሁለቱን ክንፋቸው ለእያንዳንዱ ጎን ለ 5 ጊዜ ያህል መጀመሪያ ይሙሉ.
  4. ቦጅዋናሳ ወይም የእባብ አመጣጥ. ይህ አሠራር መረጋጋት በማይታይላቸው አካላት ውስጥ በሚገኙት አካላት ላይ የተቀመጡትን እጥፋቶች ለማስወገድ ይረዳል. ቀጥተኛ እግርዎን በመያዝ, እግርዎን በመንካት በሆድዎ ይንገሩን. እጆችን ጎን ይዝጉ, በእጆቹ ወለሉ ላይ እጆቹን ያስቀምጡ. ጭንቅላትን ወደላይ አዙረው, ቀስ ብለው አየር ማፍሰስ, እጆችዎን ቀና አድርገው በተቻለዎ መጠን ወደታች መሄድ. በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን መልሰው ወደ ትከሻዎ ይመለሱ. አፋችሁን አትከፍቱ! ለጥቂት ሰከንዶች ይውጡ, ከዚያ ይንሰው ወደ ቀድሞው ቦታው ይመለሳሉ. አምስት ጊዜ መድገም.
  5. Halasana, ወይም አረረር ይለቀቁ. ይህ አመጣጥ በአከርካሪ እና የነርቭ ሥርዓት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው. ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጅ በሰውነትዎ ላይ, እጅን ወደ ታች, እግር ቀና ያደርጋል. በሚነሱበት ጊዜ ከሰውነትዎ ጋር ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እስኪደርሱ ድረስ ቀጥተኛዎቹን እግርዎን ይዝጉት. ከእሱ በኋላ ጭንቅላቱን ፈት ያድርጓትና ከፊት ለፊትዎ በማስወጣት ጭንቅላትን ወደኋላ በመያዝ ወለሉን ይንኩ. ለተወሰነ ጊዜ እዚያ ቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 5 ጊዜ መድገም.
  6. ሳቫንጋሳና ወይም የሻማ አቀማመጥ. ይህ ልምምድ ለጠቅላላው አካላት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆችዎ በአካል ላይ, እግር ቀጥ ያሉ ናቸው. አተነፋችሁን ይያዙ, እግሮችዎን ወደ ታች ከፍ አድርገው ከፍ ያደርጉ እና ጀርባዎን ዝቅ አድርገው ወደ ሰውነትዎ እና እግርዎ በአንድ መስመር ያገናኛል. አሻራዎን ወደ ድኝዎ ይያዙ, ዘና ይበሉ እና ይተንፍሱ. በ 10 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ወጪ ያድርጉ, እስከ 10 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ ጊዜውን ይጨምሩ. ከዚያም ቀስ በቀስ ከጀርባ አጥንት በኋላ ወደ መሬት ወለሉ.

ዮጋ በተለይ ለጀማሪዎች የተከናወኑ የመልመጃ ልምዶች ለጠቅላላው አካል ልዩ የሆነ ጥቅም ይሰጣል. ይሞክሩት እና ለራስዎ ይመልከቱ!