በክበቡ ውስጥ ካልሆነ በስተቀር በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም? አመቺ እና ለእራስዎ ደስታ? መልካም, በአገልግሎትዎ ቪዲዮዎ ላይ. ገንዘብንና ጊዜን ለመቆጠብ ያስችልዎታል. ለስፖርት ክበብ ደንበኝነት መክፈል የለብዎትም, በመንገድ ላይ ውድ ውድ ደቂቃዎች አያጠፉም, እና በሞቃበት ጊዜ ብቻ ነው. ተስማሚ የአካል ብቃት ፕሮግራም ያለው ዲስክ መግዛት ብቻ ነው.
ቤት ውስጥ ቀዝቃዛ የሆኑ ኤሮኬቶች
በመጀመሪያ ደረጃ በታዋቂነት ደረጃ, ጥንታዊ እና የዳንስ አካላት ይልሙ. እነዚህ ፕሮግራሞች ለክብደት ክብደት እና ስዕል ማስተካከያ የተዘጋጁ ናቸው. እንደ ክላሲክ የዳንስ ትምህርት ሳይሆን በተለዋዋጭ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም የተዋቡ እና ልክ እንደ ጥልቅ ደረጃዎች ናቸው. ማቆሚያዎች የሉም, ስለዚህ የጊዜ ገደቡን ለመቋቋም ዝግጁ ሁን. የቤት ውስጥ ኤሮባክን በቤት ውስጥ ማድረግም ይቻላል, ነገር ግን ለእሱ ልዩ ፕላትፎል ሊኖር ይገባል.
የቤት ውስጥ ኤሮኪክስ እንደ ትምህርት በአዳራሹ ውስጥ እንደ ትምህርታዊ ግልጽ ዕቅድ ይዟል. የመጀመሪያ ሙቀቱ. ከዚያም በድርጊቱ ቅርፀቶች ውስጥ ያሉትን ቅደም ተከተሎች በጥንቃቄ ያሰባስቡ. ከዚያ በኋላ ለ እግሮች, ለቁጥኖች, ለሆድ, ደረትን, ክንዶች እና ተጎታች ጥንካሬዎችን ይይዛሉ. ትምህርቱ ለ 60 ደቂቃ ይቆያል እና ያቆማል. 30-40 ደቂቃ የዝርጋታ ጥናት ይማራል, የተቀረው ጊዜ ደግሞ ለክፍለ ጊዜው ይሰጣል.
የትምህርቱን ውስብስብነት እና መጠን ከመፍራት, አውደ ጥናቶችን, አውደ ጥናቶችን እና ከአካል ብቃት ትውስታዎች ምረጥ.
የስፖርት ልምምዶች
የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ከማጥናት ጋር የተያያዙ አይደሉም. እዚህ ለተለያዩ የአካል ክፍሎች ስብስቦች ይሰጥዎታል. ለሆድ, ለእግር እና ለጣጣጣቂዎች ውስብስብ ነገሮች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ምንም እንኳን ይህ በጣም ደፋቅ አማራጫ ቢሆንም እውነታው ቀላል ነው. አንድ ያልተዘጋጀ ሰው እንኳን እነዚህን ልምዶች ለመተግበር ይችላል. ሆኖም, ይህ ማለት በእነሱ ላይ ላብ በላብዎ አይሆንም ማለት አይደለም.
ትምህርቱ የዉስጥ ሙቀትን እና ልምምዶችን ያካትታል ጥቃቶች, ድብደባዎች, እቅፍጥ እና እግሮችን መታ ማድረግ, መጨፍጨፍ, ጋዜጣውን ማራገፍ, ማራዘም.
ፕሮግራሙ ወደ ድባብ ወይም ጥንካሬ ልምምድ ሊያሸሸግ ይችላል. በመጀመሪያው ላይ, ታች-ሁለተኛ እግርን የሚይዙትን መቀመጫዎች, ሳንባዎች እና ጫጫታዎችን አያገኙም. የትኛው ነው የተሻለ - እኛን መምረጥ. ነገር ግን, የስሜት ገጠመኞችን ላለማጋገዝ, በአካል ማሕበር ወይም በአይባኪስ ፌዴሬሽን የተዘጋጁ ኮርሶችን ይምረጡ.
ለቤት ትምህርቶች በጣም ታዋቂ እና የተለመዱ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች እናቀርባለን.
Callanetics and bodyflex
E ነዚህም የ A ካል እንቅስቃሴዎች ለክብደት ማጣት ተብሎ የተነደፉ ናቸው. መነሻቸው የመካከለኛው ዓይነት የጂምናስቲክ ዓይነቶች ነበሩ. እነዚህ መልመጃዎች ቀላል እና ያልተለወጡ ስለሆነ በግለሰብነት ጥናት ያካሂዳሉ.
ዲስኩን በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመግዛት ሲሉ በየቀኑ ዝርዝር ውስጥ ስልጠና ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ጊዜው አጭር ከሆነ ትምህርቱን ቴሌቪዥን በማየት ትምህርቱን ይተካሉ. ሆኖም ግን,
ኤሮቢክስ እና ጭፈራ
ይህ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት አይነት ነው. በቤት ውስጥ የሚከናወኑ የኦራባክ እንቅስቃሴዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ይረዳሉ, የሽንት, መቀመጫዎች እና ሆድ ቅርፅን ያሻሽላል. በመጀመሪያ አንድ ትንሽ የስፖርት ጉዞ ታደርጋለህ. ከዚያም በስክሪኑ ላይ ያለው መምህር ስለ ዳንስ ቴክኒካዊ ገጽታዎች ይነግሮታል, እናም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መማር ይጀምራል. በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ የሙዚቃ ቅኝት ስብስብ ያቀናጃሉ. አንዳንድ ፕሮግራሞች በፕሬስ, በእጆች እና በቃዎች ላይ ጥንካሬዎችን ይሰጣሉ. ከ ዳንስ አውደ ጥናቶች የተውጣጡ የመማሪያ ክፍሎች ውስብስብ ስለሆኑ የሥልጠና ትምህርትን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ምንም ዓይነት ማብራሪያ የለም.