በውኃ ውስጥ የሚደረጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ መጥተዋል. ብዙ የውሃ ማጠራቀሚያዎች (ሪሰርኪንግ) የውኃ አካላት በጠቅላላው የሕክምና ውስብስብ ሁኔታዎችን ያቀርባሉ, ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የሚደረጉ ህክምናዎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ምክንያቱም ሙቅ ውሃ (28-32 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) የእርሾችን እና ጡንቻዎችን መጨመር, በአከርካሪ እና በመገጣጠም ላይ ሸክሙን ይቀንሳል, እና የንቅናቄው ንጣፎች እና ለስላሳ ሸከም ይሰጣሉ.
እርግጥ ነው, በጣም ጥብቅ የሕክምና ውጤት የሚያስፈልግዎ ከሆነ, በጂምናስቲክ ላይ ለመሠማራት በ መዋኛ ገንዳዎች እና ልዩ ማእከሎች ውስጥ መምህራንን ማሰልጠን ይኖርብዎታል. ስለዚህ, ለምሳሌ, ኦስቲኦኮረሮሲስ ውስጥ, በውሃ ልምምድ ውስጥ እንኳን, ለመጠምዘዝ ልምምድ አይደረግም, እና በስቦሊዮሲስ ውስጥ, በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያሉ ልምዶች በአጠቃላይ በግለሰብ ደረጃ ይሾማሉ, ይህም የአከርካሪ አጥንት እና አይነት ይለያያሉ. የባለሙያዎችን ምክር ችላ አትበል!
ለነፃ ጥናቶች የጠቅላላ ጥንካሬን ለጀርባ, ለትከሻ, ለሆድ እና ለጭራጎቱ የተለያዩ ልምዶችን እንመለከታለን.
ለጡን እና ለትከሻ ገመድ ባለው ውሃ ውስጥ የሚደረጉ ልምምድ
በውኃ ገንዳ ውስጥ ያሉት መልመጃዎች በመሠረቱ በደረጃ ወደ ጥልቀት, በደረጃው ጥልቀት, በቀስታ, በተቃለለ ፍጥነት. ከመዋኛ በፊት ወይም ዋናው የሥራ ጊዜ ከመሞከር በፊት እንደ ሙቅ ማድረግ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ እያንዳንዱን የውሃ አካል በ 5 ጊዜ ይደግመው ይመከራል, ለወደፊቱ ቁጥሩን ከ 10 እስከ 15 ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
እጆችዎን ከደረት በታች ያገናኙዋቸው. ወደ ግራ እና ቀኝ ወደ ተቀይር. በተለያየ አቅጣጫ እጠባባ. እጃቸውን ከጀርባዎ ጀርባ በመቆለፊያ ውስጥ ያስቀምጡ. እነሱን ከፍ ያድርጉት.
እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት, በአግጋድ ወደ ጎን በማጠፍ እና ብሩሽን በማንሳታቸው. እጆቻችሁን በውኃ ውስጥ ይጫኑ, እርስ በእርስ ይቦጫጭሩ. በውሃው ስር እጆቻችሁ በእጆቻችሁ ውስጥ የዘረፉ እሽኖችን እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
ለፕሬስ እና ለቃጠሎች በውሃ ውስጥ የሚደረጉ ልምምድ
ለሆድ እና ለቁስል ውኃ ውኃ ውስጥ የሚደረጉ ልምምድዎች በውኃ ገንዳው ጎን ቅርፅ በኩል ድጋፍ ለመስጠት ቀላል ነው. አሁን እንደ ድጋፍ, ኖድሎች ወይም ልዩ ቀበቶዎችን መጠቀምም የተለመደ ነው. ኑድል የአካል ብቃትን በቀላሉ የሚይዝ እና ለምሳሌ ያህል, ለህትመት በኩሬው መሀከል ባለው ውሃ ውስጥ "ብስክሌት" እንደነዚህ ቀላል ቀላል አካላዊ ልምምዶች በቀላሉ የሚይዝ የ polyethylene ፎም ዱላ ነው. እንደ ድጋፍ የድሬው ደረጃዎች እና ግድግዳዎች አሁንም ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በእግርዎ ወደ ፊት, ወደ ኋላ እና ወደ ጎን መንገድ የእግር እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. እጆቹን ወደ ደረቱ እያስነሱት "ብስክሌት", "ማሳጠሚያዎች" - እነዚህ እና ሌሎች ቀላል እንቅስቃሴዎች በመደበኛ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ቀጭን ወገብ, የሆድ መፋቅ እና የእርግዝና መቀመጫዎች እንዲሆኑ ይረዳሉ.