ቤት ውስጥ ፍሰትን

ክፍልፋዮች የሰውነት አንፃፊ እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው - እንደዚህ አይነት የአተነፋፈያ ልምምድዎች በተለያዩ ምክንያቶች ለሚለማመዱ የተለያየ ሰዎች ለመድረስ ይረዳል. በዚህ ዓይነት የአካል ብቃት መገኘት ረገድ በዚህ ረገድ ከፍተኛ ሚና የተጫወተ ነው. ለክፍል ደረጃዎች ምንም ውድ መሳሪያ ወይም የትምህርት መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም እንዲሁም ቤት ውስጥ የሰውነት ቅርጽን መለማመድ ይችላሉ.

የሰውነት ፈስተሳሰር ዘዴ

የመተንፈስ ልምምዶች, ወይም ደግሞ በስነ-ስነ-ምህዳር (ስፖርተኝነት), የተለያየ አተገባበር እና የአተነፋፈለ ስፖርት ሙከራዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ዋናው ማድረግ የሚያስፈልገው ዋናው የመተንፈስ ችግር እና የክብደት መቀነስን የሚያበረታታውን እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በኦክሲጅን በማሻሻል ነው. መሠረታዊ ነገሮችን አስታውሱ-ትንፋሽ ሁልጊዜ በአፍንጫ ውስጥ አለ, አፋጣሙ በአፍ ነው. የአተነፋፈጠኑ አካሉ በራሱ እንደሚከተለው ነው

  1. ይህንን ቦታ ወስደህ, ዘና በል, ያለምንም ውጣ ውረድ, ከንፈርህን ወደ ቱቦው ውስጥ አኑር, እና በቀስታ, በተቻለ መጠን ብዙ አየር ቶሎ ቶሎ ፈሰስ. ዋናው ነገር ጫጫታ መስራት እና ተጽዕኖን አያድርጉ ማለት አይደለም.
  2. ከዚያም, በተጨባጭ ጥረት, ከንፈራችሁን አንድ ላይ ይጫኑ. በዚህ ሁኔታ, በአፍንጫው በፍጥነት እና በጋ አይል. ሳንባዎ በአየር ወደ አየር እየጨመረ እንደሄደ ይቆጠቡ.
  3. ከተነፈስ በኋላ አከርካሪዎትን ትንሽ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉና አፍዎን ወደ ጠባብ ማንጠልጠያ ውስጥ ያዙ - ልክ ያለ ፈገግታ አፍዎ ጠርዝ እንደ አንድ ፈገግታ. ራስዎን በዲያብሪራ በማገዝ, አየርዎን በጥሩ መተንፈስ, አፍዎን በመጠፍዘዝ. በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ የጠቆረውን "ብልቃጥ" ወይም ተመሳሳይ ነገር ማግኘት አለብዎት.
  4. በዚህ ጊዜ እንደገና መተንፈስ አስፈላጊ አይደለም, ግን ለ 8-10 መለያዎች ትንፋሽዎን መያዝ ነው. መተንፈስ በማይችሉበት ጊዜ ግን በሆድዎ ውስጥ ጠንካራ በሆነ ሁኔታ መሳል እና ራስዎን ወደ ደረታዎ ማዞር ያስፈልግዎታል.
  5. ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ, የጋዜጣው ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ትኩረት ይስጡ. ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ, ትንፋሽ ይያዙ.

እንደዚህ አይነት ትንፋሽ ከለበሰዎት ሁሉንም ልምዶች ለርስዎ ቀላል ይሆናል. ከዚህ በፊት ከዚህ አመት ዘወር ለማውጣት አስቸጋሪ ነው. በመዝገብዎ ላለመከፋፈል ብዙ ጊዜ ትንፋሽ ማካሄድ ወይም የቪዲዮ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ.

የቤት ውስጥ አካላት-አመላካች እና ግጭቶች

የአተነፋፈያ ልምምድ ስልት ጥቂት ጥቂቶቹ ብቻ ናቸው.

በተመሳሳይ ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለህክምና ከወሰዱ በኋላ ለአካል የሰውነት ቅርጽ ተስማሚ ነው. ብዙ ወጣት እናቶች ይህን አሃዝ በፍጥነት እንዲይዙ ይጠቀማሉ. ስርዓቱ ዓለም አቀፍ በመሆኑ ከ 40 አመታት በኋላ እንኳን እንኳን የሰውነት ቅርጽን በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ.

ምሽት ላይ የሰውነት ቅርጽ እሠራለሁን?

በማንኛውም ሰዓት, ​​ከሁሉም በላይ አስፈላጊ, ከቤትዎ በኋላ እና ከመኝታ በፊት ብቻ ሳይሆን ከቤት ውስጥ ኮከብ (ኮፍፕሌክስ) ማድረግ ይችላሉ. የሰውነት አንጸባራቂ ጉልህ ነው, እናም ተኝተው መተኛት የሚችሉበት ዕድል አለ. በተገቢው ሁኔታ, በቤት ውስጥ አካላዊ ፐርፕሌክስን ለመለማመድ የ 3 ሰዓታት ከምሳ ሰዓት በኋላ ነው-በዚህ ጊዜ ላይ የጨዋታ መቀነስ ላይ ነው, እና ጂምናስቲክ ማራዘም ይስፋፋል.

በተገቢው መንገድ ለመለማመድ ለስላሳክ ትክክለኛውን ሙዚቃ ምረጥ - ውብ, ዘና ያለ ሙዚቃ መሆን, በተፈጥሮ ድምፆች ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር እርስዎ መውደድ አለብዎ!

ኦክስሳይሳ ወይም አካለፊክስ - የተሻለ ነው?

የትኛውን የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ለመተዋወቂያዎች ዓይነቶን ይወስኑ, የስዕል ቁጥርዎ ይረዳዎታል. እርስዎ "ፖም" ከሆኑ እና በወገብዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎ, ስብ ላይ በብዛት በሚከማችበት ጊዜ ምርጫዎ ባዶ ነው. አንተ "ድብ" እና በኩሬዎች እና ጭን ላይ ስብ ይሰራጫል - የእርስዎ ስሪት አካል ነው.

በተጨማሪም የባክሣይዝም ዘዴ በጣም ውስብስብ ነው, እናም በአሁኑ ጊዜ እንደ የሰውነት ቅርጽ (ኮትርፌሌክስ) የተለመደ አይደለም.