በየዕለቱ በህይወታችን ውስጥ በተከሰቱ ሁነቶች, እራሳችንን እና ፍላጎታችንን ለማሟላት ጊዜአችንን እያሳየን ነው. ስነ-ምግባራዊ እና አካላዊ ጤነኛ ህይወት መንገድን በመጀመር, በመደበኛ እና በማደናገጠ, በጊዜ ሂደት ሰውነታችን በራሱ ችግሮችን ይፈታዋል. ጤናማ ምግብ ያስፈልገዋል, ለጭንቀት ይከላከላል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከራስዎ ሀሳቦች እና ስሜቶች ጋር ብቻዎን የመሆን እድል ይሆናል, ከአከባቢው እቃ ውስጥ ዘና ይበሉ. በቤት ውስጥ ሰራተኞች (Pilates pilates) - ይህ ማለት እርስዎ የሚያስፈልጉት ይሄ ነው, በከፊለ ተፅእኖው በጣም አስፈላጊ ከሆነ እና ችግሩን ለማርቀቅ እፈልጋለሁ!
በፒልስ ስልጠና ወቅት, በጡንቻ በኩል በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የመተንፈስ እና የመተንፈስ ችሎታዎን ሳይጨምር ሁሉም ነገር በሂደቱ በከፍተኛ ፍጥነት, በችኮላ, በከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ከፍ ያደርጋሉ. እንደ ፈጣሪው - ጆሴፍ ፒላድስ እና አቀበት አቀማመጥ ናቸው. የፒላተስ የአተገባበር ስርዓት እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድኖች እንዲያንቀሳቅሱ ታስቦ የተዘጋጀ አይደለም, ስለሆነም የ Pilates እንቅስቃሴን በምታከናውኑበት ጊዜ ቀስ በቀስ ጤናማ ይሆኑልዎታል, የውስጥ ኃይልን ያጠራቀሙ እና ይሄንን ቁጥር ያሻሽላሉ.
አሁን ደግሞ ጲላጦስ በቤት ውስጥ ይለማመዱ. ሁሉም ልምምድ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መደገፍ አለበት.
- ወለሉ ላይ ተቀመዱ, ጉልበቶቻችሁን ቀኙ. እጆቻችሁን በወለሉ ላይ እግርዎን በእግሮቹ ላይ ያዙ. አከርካሪው በእጆቹ ሳንጋጭ ወደ ሬዴው ጎን ለጎን እንንሳፈፍን, ጭንቅላትን, እግርን እናሳያለን. ቦታውን ለ 20 ቱን ጠብቀናል. ከዛ በኋላ እንለቃለን, ሆድ ይወሰዳል, ጀርባው ዙሪያ ነው, በ 20 ዎቹ ዘግይተናል. ከዚያም ወደ ውስጥ እንንሳፈፍ, ጀርባችንን ቀና እና ውስብስብን እንደገና መድገምን.
- በጉልበቶችዎ ጎን ሆነው ይጠብቁ. ቀኝ ቀኝ - ቀጥ ያለ ቀኝ በኩል 15 ሴ.ሜ እንደ ድጋፍ ይገለግላል. ግራ እጅዎን በፓምፕዎ ላይ በግራ በኩል ይይዙት. በቀኝ እጅን ይጫኑ, ሰውነታውን ቀጥ ይበሉ, ወለሉን ከወለሉ ላይ በማፍሰስ እና የግራውን እጅ ከፍ አድርገው. ለስለስሳሳ መተንፈስ ሳያስፈልግ ቦታችንን እናቆያለን. እኛ እንገፋፋለን, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. በተቃራኒው በግራ እጆችዎ ላይ መጠምዘዝዎን ከትክክለኛው እራት ስር በማዞር የሰውነት እንቅስቃሴውን ያወሳስበዋል. ከዚያም ወደ ሌላኛው ክፍል እንደገማለን.
- ግድግዳው አጠገብ መነሳት, ርቀቱ አንድ ደረጃ ይሆናል. ከግድግዳው ጋር ተጣብቀን, ተሰብስበን ተቀምጠን እግሮቻችንን እንመካቸዋለን. እጆቹ ከፊቱ ተዘረጋ. ጀርባው ጠፍጣፋ እና ግድግዳው ላይ አይወርድም, በመጀመሪያዎቹ 20 ሮች ቦታን እናስቀምጣለን, እና ለማሻሻል ጊዜውን ወደ አንድ ደቂቃ እንጨምራለን. እግሮቹም በጣም ከባድ ይሆኑባቸዋሌ, ነገር ግን የዚህ የፕላዝስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅም በሆድ እና በመጥፋቶች ላይ ያለ ጫና ነው.
- "የፕላስተን ጣዕም" እንተገብራለን. የመጀመርያው አቀማመጥ - በአራት የእውነት ጎኖች ላይ ቆሞ ጠረጴዛችንን ወደ ወለሉ መጫን. ትንፋሹን በማንሳት እግሮቹን በተለዋዋጭ መንገድ ይራመዱ, በሶክ ላይ ያስቀምጧቸዋል, እግሮቹ በአንድ ላይ ይጫናሉ. ሰውነት በአንድ ሕብረ ቁምጣጤ ተሸከምክ. እስትንፋሱ ዘና ብሏል. በተጨማሪም, ማፋጠን, ራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን, ወገባችንን እናድርግ. በ 20 ዎቹ ላይ ቦታ እንይዛለን, IP ን እንመልሳለን.
- ለዝቅተኛ ፕሬስ በጣም ጠቃሚ የሆነ ማዞር እንሰራለን. በጀሮዎቻችን ላይ ተኛን, እጆቻችን ጭንቅላታችን ጀርባ ላይ ተቀምጠዋል. እግሮቹ በዯረሱ እግሮች በኩሌ ያሇማቋረጥ, በአንዴ እያንዲንዲቸው, በተመሳሳይ ጊዜ, የትከሻ አንትራቶቹን በመወርወር እና ከወሇለ ሊይ ሇመመዯብ ይረዲለ. በቀኝ እግራችን ወደ ቀኝ ጉልበታችን ደረስን. ወደ አለም እንመለሳለን - ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ ጎን ወደ መሬት እንመለሳለን, የትከሻ መሳርያዎች ወለሉን ይገለበጣሉ, በግራ እጃችን ያለውን መልመጃ እንደገማለን. በግራ እሰታ ወደ ቀኝ እግሮቻችን ጋር እንገናኛለን.
- IP - ወለሉ ላይ ተቀምጧል, ክሮች ቆመው, ጉልበታቸው ጎንበስ, ወለሉን ጥቂት በመጠኑ ይንኩ. ወደ ውስጥ እንገባለን, ጉልበታችንንም ወደ ቀኝ, ጉንጮችንም እንቆራለን. እንፈስሳለን - እግሮችን ወደ አካሉ በሚያንቀሳቅሱ ሁኔታ ያስተካክሉት. አሻሽል, ወደ አይ ፒ ተመለስን, ከዚያም ወደ ሌላኛው መደጋገም ነው.
የ Pilates ፕሮግራም ተግባራዊነት ተቃራኒዎችን አያካትትም. በጠንካን ኃይል ካልተለማመዱ, ነገር ግን በውስብስብ ውስጥ በተገለጸው ትክክለኛ የትንፋሽ ጉልበት ላይ በትክክል ካልተስማሙ, ጤንነትዎ በአስቸኳይ ብቻ ነው የሚፈራው.