የአካል ብቃት ዮጋ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ የ ዮጋ ክፍሎችን መያዝ አለበት. ብዙ ሰዎች ዮጋ ጤናንና ቁመናን ለማሻሻል የሚደረግ ሙከራ ነው ብለው ያስባሉ. ይሁን እንጂ ዮጋ እንጂ መንፈሳዊ እድገትን, ከውስጥ እና ከውጭው አንድነት ጋር የተያያዙ ልዩ ልምምዶች ናቸው.

ስለዚህ, የዮጋንን መሰረታዊ ነገሮች ሳታውቅ, ክፍሎችን መጀመር የለብህም. ስለ yoga ማወቅ ያለብዎት, ልምዶቹም ጥቅም ያገኛሉ. ዮጋ ብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች አሉት. የዚህ ዓይነቱ የጤና ምጣኔ ሀገር ህንድ ነው. በዮጋ ውስጥ የተለመዱ ልምምድዎች Asanas ተብለው ይጠራሉ. ብዙ የቪዲዮ ኮርሶች እና ፕሮግራሞች ስለሚያገኙ ቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ.

የአካላዊ yoga ምንድን ነው?

ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ይበልጥ ተስማሚ ነው. ይሄ የአካል ብቃት እና ዮጋ መሰረታዊ ነገሮችን በማጣመር ትክክለኛ አቅጣጫ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሁሉም እንቅስቃሴ የማያደርግ ልምምድ. ሆኖም ግን በተወሰነ የአካላችን ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ዮጋ, በተራው, ማራኪ የሆኑ ልማዳዊ ድርጊቶችን በጥልቀት ያጠናክራል, ሁሉም ሁሉም ለመለማመድ ዝግጁ አይደሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ የተለካ የልብ ፍጥነት በሚመከሉ እና አካላዊ እክልን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው.

ወደ ብስለት የአካል ብቃት ትምህርቶች ከመግባትዎ በፊት የተወሰኑትን ልዩነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው:

መልመጃዎች

አሁን, ሙከራዎቹን እንጀምር. መልመጃዎች ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በቀላል አማራጮች መጀመር አለብዎት.

  1. የአዮቴሽን እንቅስቃሴ በዮጋ ዋናው ነገር ነው. ይህንን ለማድረግ በሎተስ አቀማመጥዎ ውስጥ ይቀመጡና ጀርባዎን ያስተካክሉ. ከዚያም ከጀርባው በላይ ያለውን እጆች ከእጅቱ በላይ በማያያዝ እጃችንን ወደ ወለሉ እጆቻችን ጋር እናስገባቸዋለን. የቡድኑ እንቅስቃሴዎች በሚለማመዱበት ወቅት መሬቱ ወለል ላይ ተጣብቆ መሄድ እና ማረፊያው በሚነካበት ጊዜ ከእሱ ማውጣት የለበትም.
  2. ተዳዳሪዎች እና ሰፊ ቦታዎች የጫጩና የማይንቀሳቀሱ መሆን አለባቸው. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እግሮቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሳፋለን, ከዚያም አንድ እግሩ ጉልበታችን ላይ ተጠምደናል እና እግራችን በእግራችን ጭነው ላይ በእግራችን ላይ እናሳርፋለን. ይህን መልመጃ ሲሰሩ የእግርዎ ጡንቻና የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለቱም እንደ ሕብረ ቁምፊ ዘንበልጠው መሆን አለባቸው. ወደ ጉም እየጣለ ወደ ቁመቱ እጃችንን በእግሮች እንይዛለን, በዚህ ሁኔታ እንቀላቀላለን, ወደ መተንፈሻ እንለቃለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ዑደቶች በመደበኛነት እና በቅርቡ ደግሞ ጀርባው የበለጠ ተንቀሳቃሽ እንደሆነ ይሰማዎታል.
  3. የአካል ብቃት - ዮጋ - ለጀርባም ጥሩ ነው. እንደ "ድመት" የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጀርባውን በተለዋዋጭነት በማጣራት ኦስቲኦኮሮሲስ የተባለውን ችግር ያስወግዳል. ይህን ለመፈጸም ቀላል ነው. የፎሻውን ጣእም እና በአተነፋፈስ አጣጣል ይቀበሉት, ጀርባችንን እናጭቃለን, ልክ እንደቀጠልን, ከዚያም ወደታች እንሸጋገራለን. በዚህ ልምምድ ወቅት እግሮቹ እና እጆቻቸው ወለሉ መውጣት የለባቸውም, ጀርባው ብቻ ይሠራል.
  4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዮጋ) ልምምድ የተለያዩ ናቸው, አንዳንዶቹ በጣም ውስብስብ ናቸው, ሌሎች በጣም ቀላል ናቸው. ይሁን እንጂ, ቀጣዩ አካሄድ ለጀማሪዎች እንኳን ችግሮችን አያስከትልም. ለዚሁ ዓላማ ወደኋላ እና እግርን ወደ ላይ ከፍ እናነሳለን, ከዚያም "ሁለት ጊዜ ተጣብቀናል". ወገብዎን በእጆችዎ በኩል በማንሳት እራስዎን መርዳት ይችላሉ. በጉዞ ላይ እግሮቻችንን ዝቅ እናደርጋለን.
  5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ደግሞ ሚዛኑን ያጠናቅቃል. በማመዛዘን ችሎታ ላይ የተመሰረቱ በርካታ ልምዶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, ሁላችንም "መዋጥ" የአካል ልምምድ እንደሆንን ወደ ጠቃሚ የስሌጠና ስሌጠና ሊሇወጥ እንችሊሇን. በአንድ ሰው እግር አጠገብ, አንዱን እግር በእጁ ላይ ለመቆም ይሞክሩ, ሌላኛው ደግሞ ወደ ፊት ተዘርግቷል. ሰውነት ወለሉ ከወለሉ ጋር ተጣብቋል. በውስጣዊ ስሜቶች ላይ አተኩረው, በአዕምሮ ውስጥ በአዕምሯችሁ ጫፍ ዙሪያ ያለውን የስበት ስፋት ይይዛሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ የተመጣጠነ እና ቀስ በቀስ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች, በመደንገጥ, በአተነፋፈስ ጋር ተያይዞ የሚነሳ መሰረት ነው. ብዙ ዶክተሮች በአከርካሪውና በልብ ላይ በጎ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ ጤናን የማይጎዱ ስለሆነ ይህን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይፈልጋሉ.