ስሱ የመብሰል ልምምድ

እርስዎን ከሕይወት ከማጥፋት, ታዋቂ ከሆነው የችግር ቀጠና የሚያድኑ ምንም አይነት ሁለንተናዊ ስፖርት ወይም ምቹ የአመጋገብ ስርዓት የለም. ከመጠን በላይ ክብደትን ማሸነፍ ትክክለኛ አመጋገብ እና ማንኛውም ውፍረት ያላቸው የስንዴ ማቃጠል ልምዶችን (በአስቸኳይ ይቅርታ) በመርጃ (በተቃራኒ ሁኔታ) እና በሰፊው ብቻ በችግር ላይ ብቻ ነው. እኛ አጽንዖት እናሳያለን-ሰውነትዎ በማንኛውም ዓይነት የሞተር እንቅስቃሴዎች ይድናል. እዚህ ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው.

ነገር ግን በአብዛኛው በጥሩ ቅባት የሚቃጠሉ ልምዶች የ cardio-ጭነት እና ጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ናቸው. የዚህን ጥምረት ልዩነት ያብራሩ በጣም ቀላል ነው. Cardio የልብ ምቱን እና ትንፋሽን ያፋጥናል, ከእሱ ጋር የተያያዙ ሥራዎችን ይሠራል, እናም ስብን የማቃጠል ችሎታችን ይጀምራል. ለዚያም ነው ምንም አይነት የልብ ልምምድ ማድረግ የማትችሉ.

ሁለገብ ቀባት የሚቃጠሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁለተኛው ክፍል ጥንካሬ ስልጠና ነው. ይህን ቃል መፍራት አይኖርብዎትም, ምክንያቱም ከባድ ክብደትን ስለ መሳብ እና ስለማይጫኑ ነው. ጥንካሬን ማሰልጠኛ (ፕ / ት) ማለት ፕሬስ, ግፊት, የፕሬስ, የጀርባና ሌሎች ነገሮችን በሙሉ መጫን ነው. ጡንቻዎች በንቃት እንዲሳተፉ የሚያስገድዱ ልምዶች ብቻ እርስዎ "አስቀድሞ" እንዲሰሩ ሊያደርጉ ይችላሉ. ለጠንካይ ሥልጠና ምስጋና ይግባው, የሰውነት ምሰሶ አቁመዋል, እና በስብተታው ቦታ ላይ የሚታዩ ጡንቻዎች ጡንቻዎትን እንዲያሰለጥኑ አይፈቅዱም, ምክንያቱም ጡንቻዎች ካሎሪዎችን በንቃት ስለሚወስዱ.

መልመጃዎች

የእኛ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በሴቶች ላይ በአምስት የችግር ችግሮች ላይ የተሠማሩ ስራዎች ናቸው. እጆቹን በሚነሱበት ጊዜ የስብ ክር ይጫወትበታል, ለሆድ እና ለጉዞዎች, ለ ውስጣዊ ጭንቆቹ እና ለጣጣው የጭንቅላት እቃዎች ስለሚቃጠለው የእግር ትስስር ነው.

እነዚህ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ መታየትዎን የሚቀይሩ በጣም ጠቃሚ የስኳር ማቃለያዎች ናቸው. ነገር ግን ይህን ያህል ከባድ ስራ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያቅርቡ.

  1. በ triceps እንጀምራለን - 2-3 ኪ.ግ, ወይም የውሃ ወይም የአሸዋ ቧንቧዎች ያስፈልጉናል. የጦር ቀጠናውን እንይዛለን - የእግር እግርን ወደ ፊት ከፍ እና ወደ ቀኝ ጎን እናስቀረው - ወደኋላ እናስለፋለን. ሰውነታችን ከወለሉ ጋር ጎን እናቆማለን, የቀኝ ክር ግን ከጀርባው በላይ ከፍ ብሎ ይታያል, በግራ እጃችን ግን የፊት እግሩ ላይ ካለው እግር ጋር ይቆማል. ከዚህ አኳኋን, ክንድዎን ማቅለል እንጀምራለን - በዝግታ እና በቃለ-ምህረት, የእኛን የቲዮክሳይድ ስራ ስሜት. ከላይኛው ነጥብ ላይ ለደቂቃዎች ያህል, ጡንቻዎች የሚፈጠረውን ውጥረት እንይዛለን, ከዚያም እጃችንን ዘና ብለሽ ወደ ኤፍኤ የእርግዝና አሳንስ. በእያንዳንዱ እጅ 20 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
  2. የአልማዳ ጫፎች - እጆቻችንን አንድ ላይ እናደርጋለን, እግሮቻችንን ጉልበቶች ላይ በመውደቅ ደረታችንን በእጆቻችን ላይ እናስቀምጣለን. እንከን ውስጥ ገብተን እንነሳለን. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.
  3. Boka - ወደላይ ተነስተን, ክንድዎች በክርን እንምረው እና ወደ እጃችን እግርን እናጭፋለን. አንድ እግሮች ብቻ አስቀርተናል. ከውስጠኛው ጎን እናቆማለን - ትክክለኛውን እግር በእጆቻችን ወደ ላይ እናነሳለን እናም ሰውነታችን ወደ እግሮቻቸው እንዲወርድ እና ከዚያም እግሩን ወደታች እና ወደ ደረታችን እንወረውረው, እጆችን ወደ እግር እያወዛወዘ እጆችን እያወዛወዝ ነው. ተለዋዋጭ ትራፊክን ተለዋዋጭ እና ወደፊት እንቀጥላለን. በእግር አንድ ጊዜ 20 ጊዜ እንሰራለን.
  4. ተጫን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አከናውን. የምስሉን አናት እንጨርሳለን, ከዚያም ጓድ እንዝል - በጨለማ ላይ እጆችን ወደ እጆች እንጎብኝ እና ወደ ኋላ መዝለል እንችላለን. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
  5. የጣጣው ውስጣዊ የላይኛው ክፍል - እግሮቹን ከትከሻው በጣም ሰፊ ነው, ሶኬቶቹ ተለያይተው ይዛሉ, እጆቻችንንም እጃችን ላይ በማድረግ ላይ እናደርጋለን. ከዚህ ቦታ ከጫፍነን በኋላ ወደ ጉምባኑ እንመለሳለን. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.
  6. ሻንጣዎች - እንወድቃለን, በጀርባችን ላይ እንተኛለን, እጅ በሰውነት ላይ እጆች እና እግሮች በጉልበታችን ላይ ጉልበተኞች ናቸው. እጆቻችን ተረከዙን ተረከዙን, አቀበቱን ከመሬቱ ላይ እናሳጥፋለን, ይህንን ቦታ ያስተካክሉ. በዚህ ሁኔታ, ጉልበታችንን 20 ጊዜ ጎንበስ እና እጆቻችንን ወደ ጎን እናሳጥፋለን, ነገር ግን መቀመጫዎቹ መንቀሳቀስ የለባቸውም.