የጀርባ አጥንት (ሆርንያ) በአመጋገብ መዛባት ምክንያት የሚከሰተው የጡንታ ዲስክ መበላሸት ነው. በአቅራቢያ ባሉ ጡንቻዎች ምክንያት የአሲሚንቶች መዘውረጫዎች "የሚደፍኑ" ናቸው. በዚህ ሁኔታ, ከጊዜ በኋላ, ዲስኩ ይጣላል, መቆርቆር እና መፈራረስ አይቋረጥም. ዋናው ሕመም የመርሳት በሽታ ነው. በተጨማሪም በእጆቹ ላይ የእሳት መጫጫን ስሜት ሊኖርበት ይችላል.
ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ ምንጭ አለው - ጀርባው ላይ የተሳሳተ ጭነት አለው. እና ይህ ማለት በጀርባዎ ላይ የድንች ሽፋን ተሸክመዋል ማለት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ሙሉ የአካል እንቅስቃሴ ማጣት ማለት ሊሆን ይችላል, ወይም ደግሞ በጀርባዎ ላይ የጀርባዎትን ደንብ ህግን አለመከተል ነው.
የበሽታውን ገጽታ ማመቻቸት, ተጨባጭ ሁኔታን የሚቀንስ ፈሳሽ እና ያልተመጣጠነ አመጋገብ አለመኖር ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ዝቅተኛ ውሃ, ካልሲየም , ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ዝቅተኛ ከሆነ የአሮልቴብራብስ ዲስኮች የአመጋገብ ሥርዓት ሳይኖር ጡንቻዎች ሳያስጨንቁ ይረበሻሉ.
ነገር ግን ከተሳሳተ ጭንቅላቱ የተነሳ - ነገር ግን በሽታው መጀመሪያ ላይ, የበሽታው የእርሻ መንስኤ ከሚባሉት ዋነኛው መንስኤዎች, በመጀመሪያ ደረጃ, የታራሚካል ልምምድ ነው.
ለመለማመድ የወጡ ደንቦች
የአከርካሪ አረም የአእምሮ ሕመም ሲሆን ይህም በታካሚው የጥልቅ የአእምሮ ህመምተኛነት ወደ አመቻች ሰንጠረዥ ሊያመራ ይችላል. የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን በእውነት እንደ መድኃኒት, እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማከም አስፈላጊ ነው, ለዚህም ነው ዶክተሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያዘዘው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የሚሰጡት የመጀመሪያው ስራ የሕመም ማስታረሻውን ለመቀነስ ነው. ስለሌሎች ጉዳቶች ከተሸነፈ በኋላ ስለ ሌሎች ድርጊቶች መነጋገር እንችላለን.
ጡትን በማጥበብ አካላዊ የትምህርት እንቅስቃሴን በሚያከናውኑበት ጊዜ ከባድ የአካል ጉዳት ያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን አስወግዱ, ተጣጣፊ, ዘለላ እና ተስፍሶ መመለስ. ለአከርካሪው በትክክል ለመለማመድ በቀን ውስጥ መከናወን ይኖርበታል, እያንዳንዱም ጊዜ በቀን ከ6-8 የእንደዚህ አይነት እቃዎች እንዲቀራረብ ያደርገዋል.
መልመጃዎች
- ቀስ ብሎ ወደ ማናቸውም አግድም ግጭቶች, አልጋዎች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ ቀስ ብለው ይሂዱ, ክብደቱ ወደ እጅ ቀስ በቀስ እንዲተላለፍ ይደረጋል, ሰውነት ወደ ፊት ተጠብቆ መያዝ አለበት. እጅዎን መሬት ላይ በማንሸራተት በጠረጴዛ / በአልጋ ላይ / በጠረጴዛዎ ላይ መያያዝ አለብዎት, እጅዎ በሰውነት ስር መሆን እና ከጎረቤቶቹ ጎኖቹ ጋር መሆን አለበት. የፒልቪክ አጥንቶች ከአውሮፕላኑ ውጨት ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ያስፈልጋቸዋል, ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ያደርጋል. ከዚያ በኋላ, ጥልቅ የሆነ የሽንት እስትንፋስ (ሆፍ) መውሰድ, ለሂሳብ 4 መቆየት, ከዚያም በችግር ጊዜ በቀላሉ መቀነስ ያስፈልግዎታል. ይህንን እርምጃ እንደገና ለመድገም 7-8 ጊዜ ያስፈልጋል, ከዚያም ክብደትን በእጆቻቸው ላይ ማስተላለፍ እና በችግሩ ስር መጓጓዝ ሲያስፈልግ, በችግር መነሳት አስፈላጊ ነው. ሁለት አቀራረቦች ማድረግ ይችላሉ. በዚህ የሰውነት አካል ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርግ, እና በእግር እና በሆድ ክብደት ጫወታ ላይ የ lumbosacral ክፍፍልን ያለምክንያት መጨመር, እንዲሁም የኋላ እና የኩሬው ጡንቻዎች አድካሚዎች ቀስ በቀስ ሊዘለሉበት እና ዘና ብለው ሲወስዱ - እነዚህ ጡንቻዎች ወደ ሕመም ማስታገሻነት ይመራሉ, ይህም በዚህ መንገድ እንዲቀንስ አድርጓል.
- የጉልበት ክርክር መቆንጠፍ አስፈላጊ ነው, ጉልቶች በጎዳናው ላይ እስከመጨረሻው እንዲራዘም ማድረግ, እጅ በእጅ ትይዩ መሆን አለበት. የጀርባ አጥንት መወሰድ የለበትም - ይሄ ወደ የመርሆስ ችግር ያመጣል, እና መደንደል የለበትም - ይሄ ኪዮፊስስ ይባላል. ሁለቱም ሁለቱም ወደ ጠንካራ የጡንቻ ውጥረት ይመራሉ. የጀርባው አቀማመጥ መሆን, መደበኛ, ዘና ያለ, አንገቱ ዘና ብሎ, ጭንቅላቱ ይቆማል. በሆድ ውስጥ ቀስ ብሎ መተንፈስ እና ዘግይቶ ማስወጣት (እምብርት በአከርካሪው ላይ ለመጫን መሞከር) አለበት. በፅንሱ ላይ የ 4 ሴኮንድ መዘግየት ይከናወናል እና ከዚያም ሆድ ይለወጣል. ይህ ልምምድ እንደገና የጡሩን ክልል ያስታግሳል, ይስፋፋል. 2-3 አሰራርን መከለስ 7-8 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
እነዚህ ልምዶች ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ጉዳት ሊደርስባቸው እና የታካሚውን ሁኔታ ሊያባብሰው ባለመቻላቸው በቤት ውስጥ, በግለሰብ ደረጃ ሊከናወኑ ይችላሉ. እንዲህ ባለው ቀላል ምክንያት, የህመም ማስታገሻው በ 75% ይወገዳል.