የጀርባ አጥንት እና የአከርካሪ (ስነ-ጥበባት) የጂምናስቲክ ስርዓቶች ለሁሉም የፕላኔታችን ነዋሪዎች አስፈላጊ ነው. የጾታ እና እድሜ ምንም ይሁን ምን ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ ከ 80 በመቶ በላይ የሚሆኑት በሰዎች ጤና እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የተለያዩ የአደገኛ በሽታዎች እና የአከርካሪ በሽታዎች ይሠቃያሉ. የኑሮ ዘይቤ ለችግሩ መሻሻል አስተዋጽኦ ስለማይሰጥ ለብዙዎች ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት እና ከጡንቻዎች የሚወጣውን ውጥረት ለመቀነስ የሚያገለግሉ ውስብስቦቹ ውስብስብ ናቸው. ለሽምግሙ ልምምድ የጅምናስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ ምን እንደሚመራ ለማወቅ እንሞክራለን, እና የተለያዩ ቴክኒኮች ጥቅም እና ጥቅሞች አሉት.
በመጀመሪያ ደረጃ, አከርካሪው ላይ ችግር ካለ መዘርዘር አስፈላጊ ነው, ወይም ልምምድ ለመከላከል ብቻ ያስፈልጋል. እውነታው ግን በተደጋጋሚ የጡንቻኮላክቴክሽን አሰራሮች በተገቢው ሁኔታ ሊታከም ይችላል; እንዲያውም እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች እንኳን ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን ተቃራኒው ውጤት ሊኖራቸው ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የአከርካሪ አጥንት በሽታዎች አብዛኛዎቹ በተግባር ስራው በትክክል ይስተካከላሉ. ስለዚህ, የጀርባ ህመም, የሽምግልና ተውላጠቱ ውስንነት, የተጠጋጋ ወይም ሌሎች የረብሻዎች ተስተውሎ ከሆነ, መንስኤ ሊመሠረት የሚገባ እና ከተገቢው ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የስነ-ተዋልዶ ተግባር ሊመረጥ ይገባል. ለቆርቆ እና ለአንዳንድ ጥርስ የሚሰጡ የአሠራር ልምምዶች ጥርስን እና ጥንካሬን እና በተወሰኑ ጥሰቶች ላይ የተዘረጉ ጥሰቶች ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ወይም በአንድ አቅጣጫ ብቻ ይፈቀዳሉ. ማንኛውም የጭንቀት መንቀሳቀሻ ወይም መፈናቀፊያ ለጠቅላላው የአካልና የአካል ጉዳት መከላከያ ጭምር ስለሚያስከትል ለሞቲስቲካዊ ክሮኒክነት የጂምናስቲክ ምርጫው በተለይ ለየት ያለ ሁኔታ ሊታይበት ይገባል. ለመከላከያ ዓላማ የመንቀሳቀስ መጓደልን የሚያካክስ እና የአከርካሪ አጥንት መቋቋም የሚችል ዘዴን መምረጥ ጥሩ ነው. ለአከርካሪው ታዋቂነት ያላቸው መድሃኒቶች የሚከተሉት ሰፋፊ እርምጃዎች ሲኖሯቸው ለመከላከል እና ለመከላከያ ዓላማዎች ሊውሉ ይችላሉ.
የቻይናውያን የጂምናስቲክ ክሊቻ ለጀርባ አጥንት
የቻይናውያን ምሁራን የአከርካሪ አጥንትን የህይወት ዛፎች ብለው ይጠሩታል, እናም የሰው ልጅ ጤና ላይ በሚመቸነው ሁኔታ ላይ ነው ብለው ያምናሉ. የ qigong ቴራፒ አላማ የኃይል ማመንጫዎችን ማለትም qi ን እንደገና መመለስ ነው, እናም በዚህ ሂደት ውስጥ ዋና ሚና የሚጫነው በጀርባ ነው. ለአከርካሪው የኪኪን የስነ-ልቦ-ሕክምና ስነ-ስርአቶች በሚጎዱት እና በበሽታዎቻቸው ላይም ለከባድ በሽታዎች እና ለከባድ በሽታዎች አደገኛ በሽታዎች ሁሉ ውጤታማ ናቸው. ነገር ግን ያለ አመተ ምህረት, ተስማሚ ልምዶችን ማንቀሳቀስ እና ማረም በጣም አስቸጋሪ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች አደገኛ ነው. በዚህ ዘዴ ላይ ምርጫዎን ማስቆም አኗኗርዎን እና አስተሳሰብዎን ለመለወጥ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም ይህ ሙከራ ያለመጠቀም ነው.
ከእንስሳት ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ለመከላከል የቲቤት ባሕላዊ ስነ ጥበባት
የቲቤት ባሕላዊ ስነ ጥበባት "የዓይን መነስነስ" ሰውነትን ለማሳደግ የተዘጋጀ ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ የኃይል አጠቃቀም ነው. የዚህ ውቅሮሽ እንቅስቃሴዎች የመገጣጠፊዎችን መንቀሳቀስን ብቻ ሳይሆን በተለያየ ዲግሴቶችና ጥሰቶች ላይ ውጤታማ ሆነው እንዲሁም ኦስቲኮሮርስሲስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ማስጠንቀቂያዎችም አሉ-የሴቲስት ማህፀን ግድግዳ ላይ የቲሹል ስነ-ጥበባት ትክክለኛ የቃላት ጥራትን በትክክል ካከናወኑ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. የአዕለሮቴብራራል ዲስኮች መጨመትን ለመከላከል, ወደ ኋላ የሚቀያየር ልምምድ በትክክል ይከናወናል, ጭንቅላት አይተላለፍም, ነገር ግን ወደላይ እና ቀስ በቀስ ወደታች, የአከርካሪ አጥንቱን በማራዘም.
የስነ-ልቦናዊ ስነ-ተዋልዶ / ስነ-ስነ-ቫይረስ ስነ-ስነ-ዣጅ / ስኮሊሲስ /
የተንሳኮቫ የአተነፋፈስ ልምምድ በሰፊው የታወቀ ሲሆን, ቴክኒኮው በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ የተገነባ ቢሆንም, ውጤታማነቱ በአንድ ትውልድ ውስጥ አልተፈጠረም. የህብረ ሕዋሳትን እና የ cartilage እድገትን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሻሻል የአካል ጉዳትን ብቻ ሳይሆን ኦስቲኦኮረሮሲስን ከመከላከልም በላይ ነው. ቴራፒዮቲክ ተፅእኖን ለማግኘት ለረጅም ጊዜ መደበኛ ስልጠና ያስፈልጋል. ጂምናስቲክ በተቃራኒው ለብዙ በሽታዎች የሚያመች ተጨባጭነት የለውም.
ለአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች የመግዛጫ ጂምናስቲክ
ብዙ የአደገኛ በሽታዎች እና የአከርካሪ አካላት መንስኤ ጡንቻ ድክመት ሲሆን ይህም በሚጫንበት ጊዜ በሚጎዳ ወይም በሚያስጨንቅ ሁኔታ ላይ ጉዳት ያደርሳል. የኩላሊት ቲሹዋዎችን እና መገጣጠሚያዎችን የማይጎዱ የበረዶ ጡንቻዎችን በመጠቀም የኋላ ጡንቻዎችን በማሠልጠን, እንዲሁም በተመሳሳይ ጡንቻዎች ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋቸዋል.
ለአከርካሪው የሰውነት እንቅስቃሴዎች
በሰውነት ህክምናው ቫቼ ቲቭቭ የተሠራው ይህ ዘዴ የተሰነጣጠፈው የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን ለመከላከልና ለመያዝ የተዘጋጀ ሲሆን ይህ ደግሞ ቀላል ልምዶችን ያካትታል. የስታቲስቲክስ ጸሀፊ እንደተናገሩት የሰውነት ማሰልጠኛዎች የአከርካሪ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
የተመረጠው የስፖርት ማዘውተጫ (ጅምናስቲክስ) ስራዎች ሲጀምሩ የመጽሐፉን ፀሐፊዎች ቀስ በቀስ የመጨመር እና የመመቻቸት እና ጥንካሬ እያደገ እንዲሄድ, በየጊዜው እንዲለማመዱ, ውጤቱን ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ አይወስድባቸውም.